Latihan untuk orang malas yang boleh dilakukan sehari

Bagi mereka yang dilabel "malas", mungkin bersenam adalah perkara terakhir yang ingin mereka lakukan. Sama ada seminggu sekali, atau sebulan sekali. Sebenarnya, senaman sangat penting untuk kesihatan. Jadi, untuk merasa malas untuk bersenam, aktiviti berikut boleh menjadi pilihan.

Jenis aktiviti fizikal bagi mereka yang malas bersenam

Semua orang tahu bahaya makan terlalu banyak dan bersenam terlalu sedikit. Sebahagian daripadanya adalah penyakit jantung, strok, dan diabetes. Namun, merasa malas untuk bersenam masih sukar ditinggalkan.

Berita baiknya, para pakar baru-baru ini menyatakan bahawa keberkesanan latihan dapat digabungkan dengan aktiviti harian dengan mudah ,. Ini bermaksud bahawa anda yang tidak suka bersenam boleh melakukannya.

"Cadangan untuk aktiviti fizikal telah berubah secara drastik. Pakar mempermudah dengan tujuan agar orang dapat memenuhi tahap latihan yang mereka perlukan, ”kata Regina L. Tan, DVM, MS, seorang pegawai kesihatan dengan CDC di Bahagian Kesihatan Awam Georgia.

"Kegiatan fizikal yang disarankan sekarang merangkumi aktiviti harian, seperti membersihkan rumah dan berjalan kaki," tambahnya.

Bagi orang yang jarang bergerak atau malas bersenam, melakukan aktiviti fizikal, hingga tahap tertentu, pasti akan berguna.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mereka yang "malas" atau pengkhianat untuk menggantikan latihan dengan aktiviti fizikal tiga hingga empat kali seminggu. Lakukan selama 30-60 minit secara berperingkat.

Bagaimana dengan petua sukan praktikal untuk orang yang malas ini?

Beberapa aktiviti berikut sama berkesannya dengan terjun tali, joging, atau pergi gimnasium. Beberapa aktiviti fizikal untuk menggantikan latihan bagi mereka yang "malas", termasuk:

1. Jangan gunakan lif atau eskalator

Sekiranya pejabat yang anda kerjakan berada di tingkat tinggi, cubalah menggunakan tangga. Mulakan dengan perlahan, tidak secara drastik. Tanpa kesan yang baik, perubahan drastik mungkin tidak membuat anda bertahan lama untuk melawan perasaan malas untuk bersenam.

Sekiranya pejabat anda berada di tingkat 50, naik lif ke tingkat 48. Selepas itu, naik tangga untuk sampai ke tingkat 50.

Tetapi ingat, menuruni tangga boleh menyakitkan lutut anda. Anda disarankan untuk menuruni tangga sebagai alternatif sukan. Sebagai gantinya, turun di lif atau eskalator supaya anda tidak membebani lutut.

2. Jangan berlama-lama mencari tempat letak kereta yang strategik

Ambil kesempatan ketika anda tidak dapat mencari tempat letak kereta yang dekat dengan pintu keluar untuk meningkatkan jumlah langkah yang anda ambil. Ini termasuk sukan untuk orang malas yang senang diaplikasikan ketika anda berada di pejabat atau pusat membeli-belah.

Tempat letak kenderaan yang agak jauh membuatkan anda berjalan lebih lama untuk sampai ke destinasi anda. Dengan cara ini, bukan sahaja anda dapat meningkatkan kecergasan anda kerana anda malas bersenam, anda juga dapat mengurangkan tekanan.

3. Turun di satu hentian sebelum destinasi berhenti

Sekiranya anda menggunakan bas setiap hari, turun di satu perhentian sebelum yang biasa jika boleh.

Dari sana, anda boleh berjalan di sepanjang trotoar ke destinasi anda. Pastikan perhentian tidak terlalu jauh dan membuat anda letih, yang sebenarnya boleh mengganggu aktiviti lain.

4. Lebih kerap membersihkan dan merapikan kediaman

Sapu atau habuk rumah lebih kerap daripada sebelumnya. Jangan lupa membersihkan lantai dan menukar cadar tilam sekerap mungkin.

Walaupun anda malas untuk bersenam, banyak bergerak kerana melakukan perkara ini dapat membuat jantung anda berdegup lebih cepat, sehingga anda dapat membakar kalori dengan betul.

Walaupun semua aktiviti ini kelihatan sederhana dan menjanjikan sebagai sukan walaupun bagi mereka yang malas, namun anda tetap memerlukan pendapat doktor. Terutama jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu.