Petua untuk menjaga kesihatan ibu hamil dan bayi di dalam kandungan

Penting bagi wanita hamil untuk sentiasa menjaga kesihatan mereka selama 9 bulan kehamilan. Ingat, janin juga akan tumbuh dengan sihat hingga waktu kelahiran sekiranya ibu sihat. Bagaimana anda menjaga kesihatan wanita hamil dan bayi dalam kandungan? Jawapannya adalah satu, mengamalkan gaya hidup sihat semasa anda hamil.

Menjaga kesihatan ibu hamil dengan mengamalkan gaya hidup sihat

Menjaga kesihatan ibu hamil memang sukar. Namun, ini tidak mustahil jika wanita hamil menggunakan pelbagai gaya hidup sihat seperti:

1. Makan makanan berkhasiat

Keadaan kesihatan semasa kehamilan sangat bergantung pada gaya hidup sihat yang diamalkan oleh wanita hamil. Isi pinggan makan anda dengan pelbagai makanan sihat dan berkhasiat untuk menyokong kesihatan diri dan juga janin di dalam kandungan.

Bagi ibu, makan makanan berkhasiat dapat membantu meningkatkan stamina, mengelakkan risiko komplikasi kehamilan, mengawal berat badan semasa hamil dan kekal sihat. Dengan mengamalkan diet yang sihat, kesihatan ibu hamil akan menjadi lebih baik.

Selain itu, wanita hamil yang mengamalkan diet yang sihat juga lebih cenderung untuk mengelakkan kemurungan semasa hamil. Sebabnya, makanan berkhasiat membantu menstabilkannya mood ibu sepanjang kehamilan.

Makan makanan berkhasiat sejak awal kehamilan juga membantu menyiapkan kesihatan ibu hamil secara optimum sebelum melahirkan.

Pengambilan nutrien yang berubah-ubah tetapi tetap seimbang juga menyokong kelancaran perkembangan bayi dan kesihatan ibu hamil. Tidak ketinggalan, pengambilan makanan berkhasiat dapat membantu mengekalkan berat badan janin yang sihat dan mencegah risiko bayi mengalami kecacatan kelahiran.

Makanan berkhasiat yang mesti dimakan agar kesihatan ibu hamil terjaga adalah:

Makanan protein, seperti telur masak, dada ayam, dan biji-bijian (roti gandum dan beras perang).
Makanan yang mengandungi vitamin C, seperti buah sitrus, jambu batu dan strawberi.
Makanan dan minuman mengandungi kalsium, seperti susu pasteurisasi dan sayur-sayuran hijau.
Makanan kaya zat besi, seperti brokoli dan kacang.
Makanan yang mengandungi lemak sihat, seperti salmon (dimasak dengan baik) dan alpukat.
Makanan yang mengandungi asid folik, seperti kuning telur dan bayam.

Sementara itu, untuk menjaga kesihatan wanita hamil, hindari makan daging yang tidak dimasak, makanan dari makanan, dan makanan cepat saji yang tinggi lemak trans selama wanita hamil menjalani gaya hidup sihat.

Elakkan juga memakan ikan yang tinggi merkuri semasa hamil, seperti tuna, ikan tenggiri dan ikan todak sehingga kesihatan ibu hamil terjaga.

2. Ambil vitamin pranatal

Mengambil vitamin pranatal dianjurkan untuk menjaga kesihatan ibu hamil sebagai usaha menjalani gaya hidup sihat.

Pengambilan nutrien untuk wanita hamil sebenarnya banyak dipenuhi dari makanan harian. Walau bagaimanapun, vitamin dapat membantu memenuhi dan memberikan nutrien tambahan yang diperlukan oleh janin dalam rahim.

Vitamin hamil pada amnya mengandungi asid folik dari vitamin B. Asid folik memainkan peranan penting dalam perkembangan otak bayi dan saraf tunjang. Asid folik juga berguna untuk mencegah risiko kecacatan kelahiran dan menjaga kesihatan wanita hamil.

Vitamin ini harus diambil sebelum kehamilan. Bercakap dengan doktor anda mengenai vitamin pranatal yang anda perlukan.

Sekiranya mengambil vitamin hamil membuat anda mual, cubalah meminumnya pada waktu malam atau mengunyah permen karet ketika anda mula merasa mual.

3. Bersenam secara berkala

Kehamilan bukanlah alasan untuk tidak bersenam. Bersenam masih merupakan bahagian penting dari gaya hidup sihat wanita hamil untuk menjaga kesihatan semasa hamil.

Senaman membantu meningkatkan peredaran darah dan oksigen di dalam badan, menguatkan otot, dan mengurangkan tekanan semasa kehamilan. Senaman juga menyokong kecerdasan bayi dari rahim.

Cubalah luangkan 30 minit setiap hari untuk bersenam demi kesihatan wanita hamil. Terdapat banyak pilihan sukan yang selamat untuk wanita hamil. Namun, anda tidak perlu bersenam dengan kuat. Aktiviti fizikal ringan, seperti berjalan kaki, berenang, atau bahkan yoga, biasanya selamat dilakukan sepanjang kehamilan.

4. Berhenti merokok dan minum alkohol

Untuk menjaga kesihatan wanita hamil dan rahim mereka selama 9 bulan ke depan, elakkan merokok dan minum minuman beralkohol.

Merokok dan / atau minum alkohol semasa hamil boleh meningkatkan risiko keguguran. Kedua tabiat buruk ini juga dapat meningkatkan risiko kelahiran pramatang, kelahiran mati, kecacatan kelahiran, atau berat lahir rendah. Oleh itu, pastikan untuk menjalani gaya hidup sihat untuk wanita hamil yang bebas dari merokok dan alkohol.

5. Mengekalkan berat badan yang ideal

Setiap wanita yang hamil digalakkan makan makanan berkhasiat untuk kesihatan ibu semasa mengandung. Selain menjaga kesihatan, makan secara teratur juga bertujuan untuk menaikkan berat badan ibu hamil agar menjadi ideal.

Ibu yang mempunyai berat badan normal sebelum hamil disarankan untuk menaikkan berat badan hingga 11.5-16 kg semasa hamil. Sementara itu, jika anda kurus sejak sebelum kehamilan, anda mesti menambah berat badan 13-18 kg semasa hamil.

Peningkatan berat badan sangat mempengaruhi kesihatan ibu hamil dan bayi. Menurut Kementerian Kesehatan Indonesia, kenaikan berat badan menunjukkan kebaikan status pemakanan wanita hamil dan perkembangan janin di rahim.

Sebaik-baiknya, anda disarankan untuk menambahkan 300 kalori setiap hari untuk menambah berat badan dan menjaga kesihatan ibu hamil.

Namun, itu tidak bermakna bahawa wanita hamil boleh makan sebanyak mungkin. Perhatian mesti diambil untuk memperhatikan kekerapan waktu makan, bahagian dan jenis makanan agar tidak berlebihan berat badan dan mengganggu kesihatan wanita hamil.

Berat badan berlebihan semasa mengandung boleh mengganggu gaya hidup sihat anda. Oleh itu, lebih baik berjumpa pakar sakit puan untuk mendapatkan cadangan bagaimana mengekalkan berat badan yang ideal semasa mengandung.

Doktor anda dapat membantu anda merancang diet sihat yang betul dan mencegah anda daripada komplikasi seperti diabetes kehamilan.

6. Hanya minum air

Untuk menjaga kesihatan wanita hamil, disarankan agar anda minum air secukupnya setiap hari. Pengambilan cecair yang mencukupi membantu aliran darah dari jantung ke seluruh badan, termasuk ke dalam rahim agar janin dapat diterima.

Selain itu, menjaga gaya hidup sihat bagi ibu hamil dengan rajin minum air juga dapat meningkatkan sistem kekebalan kesihatan.

Bukan hanya itu, tabiat ini juga membantu mencegah pelbagai jenis masalah kesihatan pada wanita hamil. Terdapat pelbagai masalah yang dapat dicegah, iaitu, dehidrasi, keletihan, anemia, sembelit, buasir, dan jangkitan saluran kencing.

Cuba minum 8 hingga 10 gelas air sehari. Agar tidak bosan minum air kosong, cubalah tambahkan sepotong lemon, strawberi, atau kapur untuk menambah kesegaran.

7. Basuh tangan anda dengan tekun

Mencuci tangan dengan sabun adalah kebiasaan yang harus dilakukan oleh wanita hamil ketika menerapkan gaya hidup sihat untuk menjaga kesihatan mereka.

Sentiasa basuh tangan anda selepas menggunakan tandas, sebelum dan sesudah makan, sebelum dan selepas memasak, dan setelah mengendalikan barang atau kemudahan awam.

Mencuci tangan yang rajin dapat membantu membunuh kuman dan bakteria penyebab penyakit yang cenderung menyerang semasa hamil. Pelbagai bakteria yang menyerang, iaitu streptokokus Kumpulan B, sitomegalovirus, hingga toxoplasmosis.

Jangkitan serius tertentu yang dialami oleh ibu semasa mengandung boleh meningkatkan risiko komplikasi dan juga risiko kecacatan kelahiran. Ini tentu saja boleh mengganggu kesihatan bukan sahaja wanita hamil tetapi juga janin.

Sekiranya tidak ada sumber air bersih, anda boleh menggunakan gel basuh tangan dengan mudah (pembersih tangan) mengandungi etil alkohol supaya kesihatan ibu hamil terjaga.

8. Dapatkan tidur yang cukup

Salah satu bahagian penting dari gaya hidup sihat untuk wanita hamil yang sering diabaikan adalah mendapatkan tidur yang cukup. Malangnya, semasa mengandung, anda akan merasa lebih mudah untuk tidur pada waktu siang dan menghadapi masalah tidur pada waktu malam kerana perubahan hormon.

Masalah ini kemudian menjadikan anda kurang tidur kerana jadual tidur yang tidak menentu. Untuk memburukkan lagi keadaan, kurang tidur semasa kehamilan dikaitkan dengan komplikasi seperti preeklampsia dan risiko kelahiran caesar.

Penyelesaiannya, tidurlah sebaik sahaja anda merasa letih atau mengantuk. Bangun tidur dengan kerap untuk tidur lena.

Wanita hamil sebenarnya disarankan untuk tidur malam lebih lama daripada biasa pada trimester pertama kehamilan. Tidur yang banyak juga disyorkan untuk membantu proses persalinan berjalan lancar dan menjaga kesihatan ibu hamil.

Menurut American Pregnancy Association, ada beberapa perkara yang dapat dilakukan agar ibu hamil mendapat tidur yang cukup sehingga kesihatan tubuh mereka terjaga.

Cuba posisi tidur baru.
Sebelum tidur, cubalah mandi air suam dan minta pasangan anda mengurut badan anda yang sakit.
Tetapkan suhu bilik dan cahaya di dalam bilik dengan senyaman mungkin
Cuba teknik relaksasi, seperti yang mungkin anda pelajari di kelas buruh.
Sekiranya anda masih menghadapi masalah tidur, cubalah membaca buku, makan makanan kecil seperti buah, atau minum susu suam
Bersenam secara teratur pada siang hari juga boleh menjadikan tidur pada waktu malam menjadi kurang sukar
Tidur sebentar kira-kira 15 minit sehari. Tidur terlalu lama sebenarnya boleh menyukarkan wanita hamil untuk tidur pada waktu malam.

9. Elakkan tekanan berlebihan

Sebab mengapa tidur sangat penting dalam menjaga kesihatan ibu hamil adalah kerana salah satu faedah pentingnya adalah menghilangkan tekanan. Tekanan berat yang mengganggu fikiran dan fikiran ibu hamil boleh mempengaruhi perkembangan bayi dalam kandungan.

Untuk itu, cuba cari dahulu apa yang menyebabkan anda mengalami tekanan. Percayai pemikiran anda kepada orang atau pasangan terdekat agar semua beban minda dapat dikurangkan.

Selepas itu, anda boleh mencuba teknik pernafasan dalam atau meditasi untuk menghilangkan tekanan. Yoga semasa mengandung sama baiknya untuk membunuh keletihan dalam jiwa, anda tahu!

Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda sukai dan baik untuk kesihatan anda supaya anda tidak merasa tertekan semasa hamil.

Menonton TV, mendengar muzik, keluar bersama pasangan atau rakan anda, merajut semuanya boleh menjadi pilihan aktiviti untuk mengatasi tekanan yang menjengkelkan.

Sekiranya tekanan anda tidak dapat ditanggung, cari ahli terapi atau ahli psikologi untuk membantu anda mendapatkan akar masalah dan menyelesaikannya.

Sekiranya anda merasa sukar untuk menerapkan gaya hidup sihat yang telah disebutkan, mintalah sokongan daripada pasangan anda agar semuanya terasa lebih senang untuk dijalani.