9 Cara untuk mencegah penyakit jantung semasa mengandung (cardiomyopathy peripertum)

Kardiomiopati peripartum adalah gangguan otot jantung yang jarang berlaku. Keadaan ini biasanya berlaku pada wanita pada akhir kehamilan atau boleh berlaku lima bulan selepas melahirkan. Sehingga kini, tidak pasti apa yang menyebabkannya. Jadi, bagaimana anda mencegah penyakit jantung semasa mengandung? Berikut adalah tinjauannya.

Mengapa wanita hamil mendapat kardiomiopati peripartum?

Sehingga kini, belum dijumpai apa yang menyebabkan kardiomiopati peripartum. Namun, seperti yang dilaporkan oleh American Heart Association, keadaan ini dipercayai berlaku kerana prestasi otot jantung yang berat. Semasa mengandung, otot jantung akan mengepam darah hingga 50 peratus lebih banyak daripada jantung pada umumnya ketika seorang wanita tidak hamil.

Ini kerana badan anda mempunyai beban tambahan janin, yang mesti mendapat bekalan oksigen dan nutrien penting melalui aliran darah ibu. Risiko terkena gangguan otot jantung semasa kehamilan juga meningkat disebabkan oleh pelbagai faktor.

Berapa kerap berlaku komplikasi jantung pada wanita yang melahirkan? Nasib baik, tidak terlalu kerap. Kardiomiopati peripartum berlaku dalam 1 dari 3,000 kelahiran. Sebanyak 80 peratus kes ini berlaku dalam tiga bulan setelah melahirkan, 10 persen berlaku pada bulan terakhir kehamilan, dan 10 persen selebihnya berlaku antara bulan keempat hingga kelima kehamilan. Penyakit ini boleh berlaku pada wanita dari usia apa pun, tetapi paling sering pada usia 30-an.

Mencegah penyakit jantung semasa mengandung seperti kardiomiopati peripartum

1. Lakukan pemeriksaan berkala

Pemeriksaan kehamilan adalah agenda wajib yang mesti dilakukan oleh wanita hamil. Salah satunya berguna untuk mencegah penyakit jantung semasa mengandung. Dengan pemeriksaan berkala, doktor dapat memantau keadaan kesihatan anda dan bayi dalam kandungan.

Sebaik-baiknya anda harus menghabiskan sebulan sekali untuk berjumpa doktor semasa enam bulan pertama kehamilan. Semasa memasuki usia kehamilan tujuh dan lapan bulan, periksa setiap dua minggu. Keamatan lawatan meningkat menjadi seminggu sekali ketika kehamilan pada usia sembilan bulan.

Doktor biasanya akan melakukan pemeriksaan fizikal. Ujian ini terdiri daripada memeriksa berat dan tinggi badan, tekanan darah, keadaan payudara, jantung, dan paru-paru wanita hamil. Doktor anda mungkin akan memeriksa vagina, rahim, dan leher rahim anda untuk mengetahui sama ada terdapat penyelewengan semasa kehamilan anda.

2. Makan ikan

Wanita hamil harus sering makan makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 untuk membantu mencegah penyakit jantung semasa kehamilan. Ikan sebagai sumber makanan berkhasiat, termasuk kaya dengan asid lemak omega-3. Anda boleh memilih ikan sardin, tuna, atau salmon.

Memakannya dua kali seminggu secara berkala cukup untuk lemak omega-3. Namun, pastikan anda memakan ikan yang dimasak sepenuhnya, ya!

3. Makan lebih banyak serat

Wanita hamil harus makan banyak serat. Serat dapat diperoleh dari gandum dan bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, serta kentang yang dimakan bersama kulit. Makan lebih banyak serat dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung semasa kehamilan. Dapatkan sekurang-kurangnya 30 gram serat setiap hari.

Perlu juga diperhatikan bahawa pengambilan makanan berserat secara berkala harus dilakukan secara beransur-ansur. Sebaiknya jangan makan banyak sayur sekaligus kerana boleh menyebabkan sembelit (sukar buang air besar) atau kekejangan perut. Sebaiknya keseimbangan kombinasi dengan nutrien lain yang sama pentingnya. Jangan lupa mengambil cukup cecair untuk membantu proses pencernaan.

4. Kurangkan pengambilan lemak tepu

Lemak jenuh dan trans memainkan peranan utama dalam pembentukan kolesterol berlebihan dalam darah. Kolesterol yang terkumpul berpotensi menyumbat arteri jantung, sehingga menjejaskan aliran darah. Oleh itu, hadkan pengambilan lemak tepu dari daging merah, makanan yang diproses, makanan goreng, dan produk tenusu tinggi lemak.

5. Dapatkan tidur yang cukup setiap hari

Orang dewasa dengan tidur yang mencukupi dan berkualiti mempunyai keadaan arteri yang lebih baik daripada orang yang kurang tidur. Sekiranya arteri berada dalam keadaan baik, jantung dapat dibantu untuk mengelakkan penyakit.

6. Mengekalkan tekanan darah

Pastikan tekanan darah anda tidak terlalu tinggi semasa hamil. Tekanan darah tinggi boleh merosakkan dinding arteri dan menyebabkan tisu parut. Sekiranya ini berlaku, darah dan oksigen akan lebih sukar untuk mengalir ke dan dari hati sehingga jantung mesti bekerja lebih keras sehingga organ-organ tubuh tidak kekurangan oksigen.

Menguruskan tekanan, bersenam secara teratur, mengurangkan pengambilan garam, dan tidak meminum minuman beralkohol adalah beberapa cara untuk mengekalkan tekanan darah dan mencegah penyakit jantung semasa kehamilan.

7. Mencegah diabetes

Keadaan gula darah yang tinggi di dalam badan juga berpotensi membuat anda berisiko terkena penyakit jantung semasa kehamilan. Kerana, ketika kadar gula darah tinggi, ini dapat menyebabkan kerosakan pada arteri. Oleh itu, selalu periksa kadar gula dalam darah anda, terutamanya jika anda berumur lebih dari 45 tahun, mengandung, dan berlebihan berat badan (gemuk). Untuk mengelakkan diabetes, ubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat.

8. Berhenti merokok

Langkah ini adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan sekiranya anda ingin mengelakkan penyakit jantung semasa hamil. Merokok adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung koronari. Sekiranya anda berjaya berhenti merokok selama satu tahun, risiko anda menghidap penyakit jantung akan dikurangkan menjadi separuh risiko bagi perokok aktif.

Wanita yang ingin mencuba kehamilan juga harus berhenti merokok sekarang, jangan tunggu sehingga kehamilan mulai mengurangkan merokok.

9. Bersenam secara berkala

Berolahraga secara fizikal atau bersenam secara berkala dapat mengurangkan risiko penyakit jantung semasa kehamilan. Anda hanya perlu melakukan senaman intensiti sederhana selama kira-kira 30 minit lima kali sehari atau 150 minit seminggu.