9 Cara untuk meningkatkan motivasi latihan agar matlamat sihat anda tercapai

Senaman penting untuk menjaga kesihatan badan dan sentiasa dalam keadaan sihat. Walau bagaimanapun, motivasi untuk bersenam juga penting untuk kesihatan anda.

Cara terbaik untuk terus bermotivasi adalah dengan membiasakan diri dengan jadual latihan biasa dan mengaturnya Tujuan anda sihat. Berikut adalah langkah-langkah agar motivasi latihan anda tidak redup.

Perkara yang boleh anda lakukan sebagai motivasi sukan

1. Tetapkan matlamat yang munasabah

Agar motivasi latihan anda tidak kendur, silakan atur Tujuan awal. Sebagai contoh, andaikan anda ingin menurunkan 10 kg dan berhasrat untuk itu dalam 2 bulan.

Perlu diperhatikan, menurut Gerald Endress, ahli psikologi sukan di Duke Center for Living di North Carolina, pemula biasanya mahukan hasil segera yang maksimum. Namun, mereka cenderung merasa terharu kerana mereka memaksa diri untuk bersenam selama 1 hingga 2 jam sehari.

Malangnya, memaksa sukan seperti itu hanya menjadikan motivasi anda untuk bersenam lebih lemah. Ini kerana badan tidak letih dan hanya berasa letih.

Sebaiknya tetapkan matlamat yang lebih munasabah dan berpatutan dengan kemampuan kita, seperti bersenam 2 hingga 3 kali seminggu selama 20-30 minit. Anda juga dapat memberi diri anda 3 hingga 4 bulan masa yang munasabah untuk menurunkan 10 paun dan tetap dengan berat badan yang sihat.

2. Buat nota sukan

Agar motivasi anda untuk bersenam tidak kendur, cubalah membuat nota latihan. Boleh dibuat dalam bentuk jurnal di talian atau dalam buku nota. anda boleh menuliskan berapa banyak kemajuan yang anda buat duduk, berapa sentimeter lilitan pinggang telah menyusut, atau berapa kilogram berat badan yang telah hilang dalam jangka masa tertentu. Ini akan mendorong anda untuk terus bersenam.

3. Tidak mengapa melangkau sukan 1-2 kali

Tidak dapat dinafikan bahawa anda pasti akan melewatkan satu atau dua sukan mengikut jadual yang telah anda buat. Sekiranya anda tahu bahawa anda pasti "melangkau" latihan 1-2 kali, maka anda harus bersikap realistik, jangan merasa bersalah. Dengan cara itu, anda akan lebih bersedia secara mental untuk menerimanya, dan tidak menjadikannya alasan untuk berputus asa dan malas untuk bersenam.

4. Fokus pada diri sendiri

Semasa bersenam, akan selalu ada orang lain yang lebih sihat atau menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Endress mengatakan bahawa agar motivasi latihan anda tidak berkurang, Jangan membandingkan diri anda dengan mereka .. Jangan biarkan mereka menjauhkan anda dari matlamat anda. Fokus pada matlamat, kemajuan dan tentukan diri anda.

5. Minta sokongan daripada orang di sekitar anda

Untuk memastikan motivasi sukan tetap tinggi, cari rakan, keluarga, rakan kongsi, rakan sekerja, yang akan mendorong anda untuk terus berusaha. Mintalah mereka untuk terus menyokong kehidupan sihat anda.

6. Cari sukan yang menyeronokkan

Motivasi sukan dapat memudar jika anda bosan dengan latihan yang anda lakukan. Untuk mengakali, cubalah mencari senaman yang menyeronokkan, bukan hanya berjoging sendirian atau mengangkat beban gimnasium. Cuba sukan seperti zumba, bola keranjang atau bola sepak untuk menghilangkan kebosanan. Bersukan dengan pasukan atau rakan dapat meningkatkan motivasi sukan.

7. Biasakan bersenam bermula dari 7 minit

Paksa diri anda untuk bersukan hanya selama 7 minit. Ini boleh menjadi rujukan untuk sukan kecil yang akan memberi kesan besar kepada hasilnya jika dilakukan secara berkala. Setelah selesai, tanya diri anda, adakah anda masih mahu meneruskan? Sekiranya tidak, anda boleh melakukan beberapa sesi latihan kecil sepanjang hari, dan bukannya melakukan satu latihan yang panjang.

8. Tidak perlu selalu ke gimnasium

Apabila jadual anda terlalu sibuk, jangan luangkan masa 30 minit untuk ke gimnasium. Untuk mengalahkannya agar terus bersenam, gunakan video latihan Youtube dari rumah sahaja. Sekurang-kurangnya anda masih boleh membakar kalori dan bersenam secara teratur walaupun anda tidak perlu pergi ke gim.

9. Beri hadiah kepada diri sendiri

Sekiranya matlamat sukan anda hampir tercapai atau benar-benar tercapai, berikan hadiah untuk kejayaan anda. Fikirkan apa hadiah yang dapat anda berikan untuk motivasi latihan. Pilih hadiah seperti pakaian baru, urut, lagu baru, permainan video, apa sahaja yang anda mahu nikmati.