Isi kandungan:
- Pelbagai jenis makanan tambahan tenaga
- 1. Koenzim Q10 atau CoQ10
- 2. Vitamin B12
- 3. Besi
- 4. Creatine
- 5. Citrulline
- 6. Tirosin
- 7. Kafein dan L-theanine
- 8. Vitamin D
Untuk mengekalkan tahap tenaga, anda boleh melakukan ini dengan makan makanan seimbang, berehat secukupnya, dan bersenam secara teratur. Namun, ada kalanya tidak mencukupi apabila anda memerlukan peningkatan tenaga. Namun, jangan hanya mengambil makanan tambahan. Anda boleh mengambil beberapa jenis suplemen penambah tenaga.
Pelbagai jenis makanan tambahan tenaga
Apabila aktiviti anda lebih sibuk dari biasa, mungkin anda memerlukan suplemen penambah tenaga agar setiap aktiviti yang akan anda jalankan dapat berjalan dengan lancar. Berikut adalah pelbagai jenis makanan tambahan yang boleh anda pilih mengikut jenis kandungan.
1. Koenzim Q10 atau CoQ10
Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah enzim yang secara semula jadi terdapat di dalam tubuh manusia. Enzim ini banyak terdapat di jantung, hati dan buah pinggang. CoQ10 adalah antioksidan dalam badan yang berfungsi untuk meningkatkan tenaga dan menguatkan sistem imun manusia. Apabila CoQ10 dalam badan menurun, tubuh tidak dapat menghasilkan tenaga dan menyebabkan seseorang menjadi letih.
Oleh itu, makanan tambahan yang mengandungi CoQ10 boleh menjadi pilihan bagi anda yang merasa letih dan ingin meningkatkan tahap tenaga mereka. Selain sebagai makanan tambahan, CoQ10 juga terdapat dalam ikan, daging dan kacang-kacangan, walaupun jumlahnya tidak signifikan.
2. Vitamin B12
Sama seperti vitamin B yang lain, vitamin B12 diperlukan oleh tubuh untuk mengubah makanan yang anda makan menjadi tenaga. Sekiranya anda kekurangan vitamin B12, anda akan merasa letih dan boleh menyebabkan anemia.
Oleh itu, makanan tambahan yang mengandungi vitamin B12 boleh menjadi penambah tenaga untuk anda. Walau bagaimanapun, vitamin B12 juga dapat dijumpai secara semula jadi dalam pelbagai protein haiwan, seperti daging, ikan dan produk tenusu. Dengan cara itu, seorang vegetarian berisiko mengalami kekurangan vitamin B12.
3. Besi
Zat besi diperlukan oleh badan untuk membentuk hemoglobin. Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen dari paru-paru ke semua organ dan tisu di dalam badan. Anda yang kekurangan zat besi boleh mengalami anemia, yang ditandai dengan rasa letih dan badan yang lemah.
Beberapa kumpulan yang berisiko mengalami kekurangan zat besi dan anemia, iaitu wanita hamil dan menyusui, wanita yang sedang haid, vegetarian, dan orang yang menderma darah secara berkala. Untuk itu, jika anda termasuk dalam kumpulan itu, anda boleh memilih makanan tambahan yang mengandungi zat besi untuk meningkatkan tenaga dalam badan anda.
4. Creatine
Creatine adalah sebatian yang terdapat secara semula jadi dalam daging merah, unggas dan makanan laut. Sebatian ini berfungsi sebagai sumber tenaga dalam badan.
Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa mendapati bahawa kreatin berkesan meningkatkan prestasi seseorang semasa melakukan sukan dengan intensiti tinggi. Selain itu, kreatin juga dapat digunakan untuk membantu pemulihan badan, mencegah kecederaan akibat sukan, dan mengurangkan risiko dehidrasi semasa bersenam.
Oleh itu, makanan tambahan yang mengandungi kreatin biasanya dimakan bagi mereka yang kerap bersukan untuk membantu meningkatkan tenaga. Makanan tambahan ini dapat meningkatkan jumlah kreatin pada otot yang dapat membantu prestasi anda semasa bersenam.
5. Citrulline
Citrulline berfungsi untuk meningkatkan jumlah nitrogen oksida dalam badan. Nitro oksida berfungsi sebagai vasodilator yang meningkatkan peredaran darah, termasuk darah, oksigen dan nutrien ke seluruh badan.
Apabila nitrogen oksida terhad, tubuh akan kekurangan tenaga dan menjadi lemah. Oleh itu, citrulline boleh menjadi pilihan sebagai penambah tenaga anda.
6. Tirosin
Tirosin adalah asid amino yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan. Bahan ini penting untuk menghasilkan neurotransmitter, yang berfungsi untuk menghantar mesej di otak. Neurotransmitter akan berkurang dengan aktiviti setiap orang sehingga dapat mengurangkan tahap konsentrasi dan tenaga.
Oleh itu, makanan tambahan yang mengandungi tirosin boleh digunakan untuk meningkatkan tenaga badan anda. Makanan tambahan ini juga dapat membantu mengembalikan ingatan pada orang yang kurang tidur.
7. Kafein dan L-theanine
Kafein banyak digunakan untuk meningkatkan tenaga. Kafein biasanya dimakan dalam bentuk kopi, teh, minuman coklat, minuman tenaga dan soda. Namun, banyak orang menghindari kafein kerana boleh menyebabkan kegelisahan, kegelisahan, dan mudah marah.
Sebaliknya, L-theanine adalah asid amino yang terdapat secara semula jadi dalam teh dan beberapa cendawan. Sebatian ini dapat membantu tubuh berehat tanpa menyebabkan rasa mengantuk.
Oleh itu, makanan tambahan yang mengandungi gabungan kafein dan L-theanine boleh digunakan untuk meningkatkan tenaga sambil menghilangkan kesan sampingan kafein yang banyak orang hindari.
8. Vitamin D
Seseorang yang kekurangan vitamin D dalam badan dapat merasakan keletihan otot. Oleh itu, makanan tambahan yang mengandungi vitamin D boleh menjadi makanan tambahan untuk meningkatkan tenaga badan anda.
