Untuk hamil dengan cepat, cubalah 8 pose yoga sederhana ini di rumah

Latihan rutin boleh menjadi cara untuk menjaga kesihatan badan dan membantu meningkatkan kesuburan. Menurut satu kajian, salah satu sukan yang disyorkan untuk membantu wanita hamil dengan cepat adalah yoga. Ayuh, pelajari beberapa gerakan yoga yang boleh dicuba untuk membantu program kehamilan di bawah.

Manfaat yoga untuk kesuburan

Mengapa yoga bagus untuk kesuburan wanita?

Semasa menunggu bayi anda melakukan program kehamilan, ada kalanya tekanan melanda dan menambah pemikiran yang tidak perlu.

Sebenarnya, banyak pemikiran boleh menyebabkan tekanan yang boleh mempengaruhi tahap kesuburan anda.

Dipetik dari Art of Living, anda boleh melakukan yoga sebagai pilihan latihan untuk hamil dengan cepat.

Bukan hanya itu, yoga juga merupakan sukan untuk wanita hamil yang juga boleh menjadi pilihan.

Walaupun tidak menjamin konsepsi akan segera berlaku, yoga berguna untuk meningkatkan kesuburan.

Kajian dari Pusat Kesuburan Illinois dan Pusat Perubatan Universiti Rush menunjukkan tahap tekanan dan kegelisahan menurun secara mendadak pada wanita yang melakukan yoga secara rutin selama 6 minggu.

Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, salah seorang penulis pasukan penyelidik, percaya bahawa kegelisahan dan tekanan kronik dapat mempengaruhi ovulasi.

Ovulasi adalah proses melepaskan telur dari ovari ke dalam rahim.

Mengurangkan tekanan dan kegelisahan adalah salah satu daripada banyak faedah yoga.

Jenis senaman ini dilakukan dengan mengatur pernafasan, meditasi, dan posisi badan sesenang mungkin.

Akibatnya, tahap hormon kortisol (hormon stres) akan menurun, membuat anda merasa lebih tenang.

Latihan yoga untuk program hamil juga dapat mengubah isyarat ke hipotalamus.

Ini dapat mengatur dari pusat otak kepada beberapa hormon untuk menghasilkan dan melepaskan telur setiap bulan.

Pergerakan yoga untuk program hamil

Setelah mengetahui apa yang berkaitan dengan latihan yoga dengan kesuburan, tidak ada salahnya mencuba sebagai cara untuk hamil dengan cepat.

Berikut adalah cadangan untuk beberapa gerakan yoga untuk program hamil, termasuk:

1. Kakitangan memanaskan badan, kaki, dan pergelangan kaki

Sumber: parents.com

Pose ini dilakukan untuk mengimbangkan lantai pelvis. Wanita sering memakai kasut tumit tinggi yang tidak sejajar dengan lantai pelvis.

Keadaan ini dapat menyekat sistem limfa sehingga lebih sukar untuk hamil.

Kaedahnya mudah, ikuti langkah-langkah di bawah:

Duduk tegak dan luruskan kaki ke hadapan.
Putar kedua pergelangan kaki mengikut arah jam 5 kali, kemudian ulangi ke arah yang bertentangan.
Tolak tapak kaki yang menghadap ke atas, tolak ke hadapan sebanyak 10 kali.
Goyangkan jari kaki; diregangkan atau dibengkokkan secukupnya.
Sebagai alternatif, angkat kaki ke atas dan ke bawah untuk memastikan sendi lutut dan pinggul anda lentur.

2. Pergelangan kaki separuh hingga lutut

Sumber: parents.com

Pergerakan yoga ini membantu menyelaraskan rahim untuk melancarkan ovulasi sehingga anda hamil dengan cepat.

Cuba ikuti langkah pergerakan yoga untuk program hamil seperti berikut:

Duduk tegak, bengkokkan lutut kiri anda dan letakkan pergelangan kaki kanan di paha anda tepat di atas lutut kaki kiri anda.
Tekan tapak tangan kiri pada tapak kaki kiri
Gunakan tangan kanan anda untuk menekan paha kaki kiri ke bawah. Tahan pergerakan selama tiga nafas.
Pergerakan lutut kiri ke atas dan ke bawah.
Kemudian, bengkok ke depan sejauh mungkin tetapi jangan memaksanya.
Ulangi dengan kaki yang lain.

3. Silih berganti lutut ke dada

Sumber: parents.com

Apabila pekerjaan anda menghabiskan masa duduk di bangku sepanjang hari, otot pinggul anda menjadi tegang dan kencang dari masa ke masa. Pose ini dilakukan untuk merehatkan otot pinggul. Bagaimana:

Duduk tegak dan hulurkan kaki kiri ke hadapan.
Bengkokkan lutut kaki kanan ke dada anda dan genggam bahagian atas tulang kering anda dengan tangan anda. Tahan nafas dalam lima, kemudian hembuskan perlahan.
Ulangi dengan kaki dan tangan yang bertentangan.

4. Jambatan berpose

Sumber: parents.com

Terdapat lebih banyak gerakan yoga untuk dicuba oleh program hamil. Biasa dipanggil jambatan pose, ada beberapa kebaikan yang dapat dirasakan.

Manfaatnya ialah membantu menguatkan pinggul, pelvis dan punggung bawah.

Kemudian, ia dapat merangsang sistem imun dan sistem endokrin yang bertanggungjawab untuk mengawal hormon.

Inilah cara melakukan gerakan yoga untuk hamil dengan cepat:

Posisikan badan anda di punggung dengan lutut dibengkokkan lebar dan kaki anda rata di atas lantai.
Letakkan tangan anda di sisi anda.
Tarik nafas dan tekan punggung ke atas sehingga punggung anda juga terangkat.
Tahan pose ini selama kira-kira 5 hingga 15 minit, dan tarik nafas dalam-dalam.
Kemudian turunkan punggung dan punggung anda ke lantai. Ulangi pergerakan 2 kali.

5. Bahu membuka bahu pose

Sumber: parents.com

Bahu yang tegang dapat mengehadkan pergerakan otot dari leher ke pelvis anda. Ini menyukarkan anda untuk bernafas dan meningkatkan tekanan.

Ikuti langkah-langkah untuk mempraktikkan pergerakan untuk program hamil ini:

Berdiri tegak dan letakkan jarak di antara tapak kaki.
Angkat tangan ke atas dengan telapak tangan anda menghadap satu sama lain.
Pastikan siku anda lurus dan tahan selama 2 atau 5 minit.
Terus bernafas semasa pose ini.
Kemudian, turunkan lengan anda dan letakkan di sebelah anda.
Angkat bahu dengan pantas ke atas dan ke bawah sekurang-kurangnya 60 kali.

6. Paru tinggi dengan regangan sisi

Sumber: parents.com

Pergerakan paru-paru tinggi dapat membantu anda meregangkan otot pelvis dan pinggul depan.

Selain itu, pergerakan yoga untuk program kehamilan ini juga menguatkan paha dan perut.

Tidak kurang pentingnya, pergerakan ini dapat membantu melepaskan tenaga negatif melalui roller.

Sangat mudah, ikuti langkah-langkah untuk melakukan pergerakan berikut:

Berdiri lurus, maju kaki kanan ke depan, tolak ke hadapan
bengkokkan lutut kaki kanan lurus pada sudut 90 darjah.
Angkat tumit kaki kiri dan tarik badan ke atas dengan tangan kiri ke atas.
Letakkan tangan kanan anda di pinggul anda. Tarik nafas 5 hingga 10.
Ulangi dengan sisi yang bertentangan.

7. Yogini mencangkung

Sumber: parents.com

Pergerakan yoga ini dapat menguatkan dasar panggul dan meningkatkan gairah seksual.

Untuk mempraktikkan pergerakan ini, ikuti langkah-langkah seperti berikut:

Jongkok ke bawah, tetapi hancurkan kaki anda.
Pastikan kaki anda bersudut dan tumit menyentuh lantai.
Kemudian, letakkan telapak tangan anda di depan dada dan luruskan punggung sehingga lebih tegak.
Tahan sebentar dan sesuaikan pernafasan anda.
Sekiranya anda merasa sakit ketika berjongkok, jangan paksa bergerak.

8. Dewi berpose

Sumber: parents.com

Satu lagi gerakan yoga untuk program hamil yang boleh dicuba. Seperti yang anda lihat dari gambar, anda perlu membuka pinggul dan pelvis anda.

Ia kelihatan mudah, tetapi faedahnya dapat membuat anda lebih santai, meningkatkan dorongan seks anda, dan meningkatkan peluang anda untuk hamil dengan cepat.

Inilah caranya:

Posisikan badan di atas lantai.
Kemudian, letakkan tangan anda di perut anda dan bengkokkan kaki anda.
Letakkan telapak kaki anda sehingga mereka membentuk permata dan atur pernafasan anda selama 3 hingga 5 minit.
Sekiranya anda merasa tegang di pinggul, masukkan selimut atau tuala untuk menjadikannya lebih selesa.

Panduan senaman untuk cepat hamil

Sebelum memulakan sukan atau senaman tertentu, anda harus terlebih dahulu berbincang dengan doktor mengenai keadaan fizikal anda.

Sebabnya, badan setiap wanita berbeza. Jadi, jenis senaman tentu tidak sama antara satu orang dengan orang lain.

Termasuk ketika melakukan yoga untuk program kehamilan dan kesuburan.

Sekiranya perlu, anda juga boleh melakukan sukan lain agar badan anda tetap bugar.

Berikut adalah panduan untuk bersenam sehingga kehamilan perlu dipertimbangkan:

1. Mulakan senaman secara berkala mulai sekarang

Jangan tunggu sehingga anda hamil untuk mula bersenam dengan kerap.

Mulakan dari sebelumnya hingga merancang kehamilan.

Satu kajian dalam jurnal Fertility and Sterility pada tahun 2012 menunjukkan bahawa senaman secara berkala dapat mempercepat peluang anda hamil.

Beberapa jenis latihan yang dapat anda pilih termasuk berjalan, berlari, berenang, pilates, yoga, dan menunggang basikal.

2. Melakukanlatihan teras

Latihan teras adalah senaman fizikal yang memfokuskan kekuatan otot inti di perut, punggung, dan pangkal paha.

Bukan hanya yoga untuk program kehamilan, latihan ini akan membantu anda menjaga postur badan yang seimbang.

Kedua-dua perkara ini sangat penting kerana kemudian ketika hamil, payudara dan perut wanita akan membesar.

Latihan inti dapat mencegah sakit belakang, mengurangkan risiko jatuh, dan menguatkan otot inti anda.

Ini bertujuan untuk menahan berat badan ketika anda hamil nanti.

3. Bersukan dengan pasangan anda

Bukan hanya wanita, bapa masa depan juga harus melakukan senaman secara berkala untuk meningkatkan kesuburan dan peluang hamil.

Oleh itu, anda dan pasangan anda harus bersenam setiap hari.

Selain tetap cergas, melakukan aktiviti fizikal bersama dapat mendekatkan anda berdua.

4. Elakkan senaman yang berlebihan

Bersenam dengan intensiti dan tahap yang munasabah dapat meningkatkan kemungkinan kehamilan.

Walau bagaimanapun, senaman berlebihan sebenarnya boleh menyukarkan anda hamil. Ini dapat menguras tenaga anda sehingga badan menjadi terlalu tertekan.

Penyelidikan telah membuktikan bahawa senaman berlebihan selama lima jam seminggu (atau lebih) dapat mengurangkan kemungkinan kehamilan anda hingga 42%.

Terdapat juga hasil penyelidikan lain dalam jurnal Sports Medicine. Latihan intensiti berat selama lebih dari 60 minit sehari didakwa dapat mencegah ovulasi.

Sebenarnya, ovulasi diperlukan agar sperma dapat memenuhi telur sehingga persenyawaan berlaku.

Jadi, anda harus melakukan yoga untuk program hamil atau bersenam dengan had normal.

Untuk mengukur diri, misalnya ketika berjoging, pastikan anda masih boleh bercakap tanpa kehabisan nafas.