Isi kandungan:
- 1. Membantu badan kekal sihat, kuat, dan aktif
- 2. Pelajari teknik pernafasan dengan lebih baik
- 3. Membantu meningkatkan keseimbangan badan dan mengurangkan sakit belakang
- 4. Latih diri dan sediakan kawasan pinggul untuk melahirkan anak
- 5. Bantu berehat dan latih diri anda untuk berehat lebih mudah
- 6. Menjalin ikatan yang mendalam dengan bayi
- 7. Jangkauan dengan wanita hamil yang lain
Terdapat banyak faedah yang dapat anda perolehi dari berlatih yoga pranatal atau yoga kehamilan, tetapi pastikan jika ini adalah kali pertama anda berlatih yoga dan merasa letih ketika mencubanya, jangan lupa untuk berehat sebentar di antara latihan anda. Tidak perlu terburu-buru ketika berlatih, kerana dalam mempraktikkan yoga, yang paling penting adalah anda merasa selesa dan santai semasa dan selepas berlatih, agar manfaat yoga semasa kehamilan akan dirasakan.
Apakah faedah utama yoga pranatal? Lihat penerangan berikut.
1. Membantu badan kekal sihat, kuat, dan aktif
Semasa mengandung, badan anda mengalami perubahan drastik, baik secara fizikal, hormon dan emosi. Hormon seperti estrogen, progesteron, prolaktin, relaksin dan oksitosin meningkat dengan mendadak dan mengubah badan anda. Berlatih yoga pranatal dapat membantu anda secara konsisten menyesuaikan diri dengan perubahan dalam tubuh anda.
Sepanjang 9 bulan, bahagian badan bawah anda akan membawa beban yang lebih berat ketika bayi anda membesar. Terdapat banyak latihan yoga yang akan membantu anda kekal sihat dan kuat, dan pada masa yang sama membantu anda berehat sepanjang kehamilan.
2. Pelajari teknik pernafasan dengan lebih baik
Mengapa teknik bernafas begitu penting semasa anda berdua? Mempraktikkan teknik pernafasan akan memberi kesan yang baik bukan sahaja dari segi fizikal tetapi juga mental. Semasa mengandung, selalunya perubahan hormon yang berlaku bukan sahaja mempengaruhi anda secara fizikal tetapi juga menimbulkan perasaan atau emosi mood Anda naik dan turun tanpa sebab. Atau, anda mungkin merasa bimbang dan kadang-kadang membingungkan pasangan anda.
Sekiranya anda dapat bernafas dengan lebih baik, ini dapat membantu anda mengawal emosi semasa mengandung. Dengan yoga pranatal, berlatih teknik pernafasan juga akan meningkatkan kualiti nafas anda dan memaksimumkan pengambilan oksigen yang anda kongsi dengan bayi anda semasa kehamilan.
Bukan hanya itu, dalam proses melahirkan bayi, pernafasan yang baik akan membantu anda mengurangkan atau mengawal kesakitan semasa proses pengecutan. Istilah yang sering saya gunakan: "Nafas adalah sahabat terbaik untuk melahirkan anak"
3. Membantu meningkatkan keseimbangan badan dan mengurangkan sakit belakang
Masalah biasa yang sering dialami oleh wanita hamil adalah kehilangan keseimbangan badan, dan pertumbuhan bayi di dalam rahim yang juga sering mengakibatkan sakit belakang yang berpanjangan. Banyak pergerakan yoga pranatal akan membantu peredaran darah, keseimbangan senaman, dan membantu meregangkan otot pinggang anda.
4. Latih diri dan sediakan kawasan pinggul untuk melahirkan anak
Banyak postur dalam yoga pranatal bertujuan untuk membantu menyiapkan otot-otot di kawasan pinggul agar lebih lentur dan fleksibel untuk melahirkan anak. Beberapa postur suka setinggan atau jongkok, biasanya diamalkan berulang kali untuk membantu membuka kawasan pinggul dan pelvis.
Bukan hanya latihan fizikal, sering juga terdapat gabungan persiapan mental, misalnya mempraktikkan cara menggabungkan nafas dengan postur dan mengawal kesakitan semasa proses pengecutan. Ini tentunya sangat berguna sebagai persediaan untuk melahirkan anak yang normal.
5. Bantu berehat dan latih diri anda untuk berehat lebih mudah
Semasa mengandung, anda biasanya mempunyai kecenderungan untuk merasa cemas sepanjang masa. Kesungguhan sebagai ibu-ibu menjadikan anda tidak dapat berhenti memikirkan perkembangan bayi anda, persiapan untuk melahirkan anak, atau semudah memilih makanan berkhasiat yang perlu dibimbangkan. Selain membuat anda cemas dan tidak selesa, perasaan gelisah ini sering kali menyebabkan anda sukar tidur. Bukan hanya kegelisahan, ketika memasuki trimester ketiga kehamilan anda, kesukaran memilih posisi tidur juga boleh menjadi penyebab utama insomnia.
Mempraktikkan yoga pranatal secara berkala dapat memainkan peranan besar dalam menolong anda lebih tenang dan lebih relaks apabila tiba-tiba anda merasa cemas. Anda juga dapat menyingkirkan insomnia dengan mengamalkan gaya bersantai atau savasana yang biasanya berlatih di akhir kelas yoga sambil mendengar muzik yang biasanya dimainkan di kelas yoga
6. Menjalin ikatan yang mendalam dengan bayi
Semasa berlatih yoga hamil, terdapat banyak pergerakan yang membuat bayi merasa selesa, dan sering kali pengajar mengajar anda cara berkomunikasi dengan bayi, misalnya menggosok perut sebelum memulakan yoga dan meminta anda memberitahu bayi bahawa anda dan bayi akan bergerak bersama. Ini akan membuat anda berasa lebih selesa ketika berlatih dan juga membuat anda lebih terbiasa berkomunikasi dengan bayi anda.
7. Jangkauan dengan wanita hamil yang lain
Datang khusus ke studio dan berlatih yoga pranatal boleh dijadikan tempat untuk bersosial dengan wanita hamil yang lain. Bukan hanya bertukar maklumat mengenai perubahan badan, anda juga dapat bertukar maklumat mengenai hospital, pakar obstetrik, dan juga jenis lampin bayi yang sesuai untuk dibeli untuk bayi anda. Anda boleh membuat kumpulan dalam aplikasi pesanan dalam talian dan dapat diteruskan dengan pertemuan berkala di luar kelas. Kekal sihat dan aktif semasa anda membuat rakan baru.
