7 Jenis makanan terbaik untuk dimakan semasa nifas & lembu; hello sihat

Bukan hanya semasa mengandung, anda juga harus memperhatikan pengambilan nutrien dari makanan harian. Anda juga harus mengutamakan pengambilan makanan berkhasiat semasa tempoh pemulihan selepas melahirkan, atau semasa nifas. Selain mempercepat proses pemulihan, pengambilan makanan sihat juga membantu mempercepat pengeluaran susu. Lalu, apakah pengambilan makanan terbaik untuk diminum semasa nifas? Teruskan membaca untuk mengetahui.

Pilihan makanan sihat yang baik untuk dimakan semasa nifas

Secara amnya, tempoh selepas bersalin mengambil masa sekitar 40 hingga 60 hari bergantung kepada keadaan kesihatan setiap orang. Oleh itu, makan pelbagai makanan sihat sangat penting dalam membantu anda mendapatkan tenaga untuk melakukan aktiviti dan menurunkan berat badan setelah melahirkan. Belum lagi harus menghadapi perubahan hormon setelah melahirkan dan menyusu. Itulah sebabnya, makan makanan yang sihat sehingga anda mempunyai lebih banyak tenaga dan meningkatkan pengeluaran susu anda semasa menyusu.

Berikut adalah beberapa makanan yang sangat disyorkan untuk ibu dalam tempoh selepas bersalin:

1. Air

Semasa nifas, anda mesti mempunyai pengambilan cecair yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi. Sebabnya, dehidrasi akan menurunkan tahap tenaga badan dan boleh memburukkan keadaan anda semasa pemulihan dan tempoh penyusuan. Cukupkan keperluan cecair anda dengan minum sekitar 2 liter air setiap hari.

Tetapi yang paling penting adalah meminumnya setiap kali anda merasa dahaga, sehingga keperluan air anda dipenuhi. Selain air biasa, anda boleh mengubah keperluan cecair anda dengan minum jus. Tetapi ingat, pilih jus semula jadi yang tidak ditambah dengan pemanis apa pun.

2. Asid lemak omega-3

Asid lemak omega-3 yang terdapat dalam banyak ikan berminyak (contohnya salmon, sardin, halibut) terbukti dapat membantu ibu mengatasi kemurungan selepas bersalin dan meningkatkan kerja otak.

Bukan hanya itu, kandungan asid lemak omega-3 juga mampu meningkatkan deria, kognitif dan perkembangan motorik bayi. Asid lemak omega-3 terdapat dalam makanan seperti salmon, tuna, biji ami, dan walnut.

3. Susu rendah lemak

Untuk menjaga kecergasan dan kesihatan ibu selepas bersalin, nutrien diperlukan dalam susu dan produk turunannya. Selain mengandungi protein, vitamin B dan vitamin D, susu dan produk turunannya adalah sumber kalsium terbaik. Sekiranya menyusu, ibu sangat memerlukan lebih banyak kalsium. Kerana selain memenuhi keperluan kalsium ibu, ia juga membekalkan kalsium untuk pertumbuhan tulang bayi.

4. Sayuran hijau

Pelbagai sayur-sayuran, terutama sayur-sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, kacang hijau, dan sayur-sayuran hijau lain, mengandungi banyak vitamin A, vitamin C, antioksidan, dan zat besi. Selain itu, sayur-sayuran hijau juga merupakan sumber kalsium yang bukan berasal dari susu. Tidak hanya baik untuk ibu, nutrien yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau juga diperlukan oleh bayi yang anda menyusui dan untuk mengelakkan bayi mengelakkan anemia kekurangan zat besi (ADB).

5. Karbohidrat berserat tinggi

Semasa nifas, ibu memerlukan tenaga yang mencukupi untuk menjalankan peranannya sebagai ibu yang baru dan menjaga bayi yang baru lahir. Karbohidrat adalah sumber tenaga terbaik untuk tubuh, tetapi tidak semua jenis karbohidrat dapat dimakan secara sembarangan. Pilih jenis karbohidrat sihat, iaitu karbohidrat kompleks dengan kandungan serat yang tinggi. Karbohidrat kompleks dapat meningkatkan tenaga badan tanpa perlu menaikkan kadar gula dalam darah.

Anda boleh mendapatkan pengambilan karbohidrat berserat tinggi dari beras perang, beras perang, dan gandum. Beras perang dan beras perang mengandungi banyak asid folik yang diperlukan untuk perkembangan otak bayi. Selain kandungannya yang sangat bermanfaat, karbohidrat berserat tinggi juga sangat baik dalam menyokong program diet ibu selepas bersalin.

6. Pengambilan protein

Makanan yang kaya dengan protein juga diperlukan untuk menyokong perkembangan otak bayi dan memberikan kesan yang menenangkan kepada ibu. Anda boleh mendapatkan sumber protein ini dari kacang. Terutama kacang gelap seperti kacang hitam dan kacang ginjal), telur, daging merah, ikan, kacang soya, dan telur.

7. Buah kaya dengan vitamin C

Vitamin C dapat meningkatkan sistem imun ibu semasa nifas. Keletihan kerana menjaga bayi yang baru lahir akan membuat sistem ketahanan badan anda sedikit menurun. Itulah sebabnya anda memerlukan pengambilan makanan yang dapat meningkatkan daya tahan ibu. Anda boleh memakan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C. Buah-buahan dengan kandungan vitamin C yang tinggi sangat mudah dijumpai, termasuk: jeruk, nanas, anggur dan jambu biji.