7 Kaedah mudah untuk mengubah tabiat buruk & banteng; hello sihat

Mengubah tabiat tidak mudah. Sering kali kita dapati perokok akut ingin berhenti merokok, tetapi ia tidak berjaya pada kesempatan pertama. Kebiasaan adalah perkara yang terbentuk, bukan hanya menjatuhkan dari langit. Mengubahnya bukanlah perkara yang mudah, walaupun kelihatan mudah. Contohnya, pada hari bekerja, kita dapat bangun pada pukul 5 pagi, tetapi pada hari cuti bangun pagi adalah sesuatu yang sukar dilakukan. Apabila anda ingin mengubah kebiasaan bangun pada waktu cuti, anda tidak semestinya berjaya pada kali pertama. Sebilangannya berjaya dalam hal keperluan mendesak. Apabila tidak ada kejadian mendadak, otak kita segera menyedari bahawa ia adalah hari raya, sudah tertanam dalam konsep bangun pada waktu petang.

Apabila anda mempunyai tabiat yang tidak sihat, dan mereka berkaitan dengan penyakit serius, anda tidak dapat menahan tabiat anda. Tidak mudah untuk mengubah tabiat, bahkan profesional kesihatan kadang-kadang tidak memberikan cadangan khusus untuk mengubah tabiat. Walaupun ada pesakit yang berjaya, kadang-kadang di tengahnya akan berulang. Anda tidak perlu pesimis, kerana ada yang berhasil, caranya adalah dengan strategi menerapkan kebiasaan baru berulang-ulang. Lalu, apakah langkah-langkah dalam mengubah tabiat?

7 langkah untuk mengubah tabiat

Mengubah tabiat bermaksud mengubah apa yang ada dalam konsep kita. Sebelum anda menghayatinya, anda perlu mengenal pasti, tabiat apa yang ingin anda ubah dan mengapa. Pasti anda sering tidak mendengar nasihat, "Jika anda ingin berhenti, ingatlah mengapa anda melakukannya." Agar tabiat baru dapat bertahan, yang harus anda ubah adalah sistem tabiat automatik. Contohnya, jika anda bangun dan mandi segera, tindakan menjadi automatik, anda tidak perlu lagi berfikir. Oleh itu, ketika mengubah tabiat anda, anda harus bertahan dengan sistem automatik ini. Berikut adalah langkah-langkahnya:

1. Mulakan dengan kebiasaan

Anda boleh yakin bahawa ketika kami berusaha untuk berubah sekaligus, hasilnya tidak selalu berhasil. Cara yang betul untuk mengubah tabiat adalah dengan mengubah satu tabiat. Kerana ketika kita gagal di tengah, kita harus memulai dari awal. Pilih tabiat baru, misalnya, "minum segelas air ketika anda bangun." Caranya yang mudah adalah sebelum bangun tidur, kita membayangkan diri kita bangun dengan segera mengambil segelas air. Bayangkan bermula dari bangun, duduk di tempat tidur, melangkah keluar, mendapatkan gelas, menuangkan air, lalu meminumnya. Terus lakukan tabiat ini selama tiga minggu berturut-turut. Selepas tiga minggu, perkara akan menjadi lebih mudah.

2. Cari tahu siapa yang boleh mencetuskannya

Pilih tabiat apa yang ingin anda ubah, kemudian cari sebab dan pencetus. Contohnya, andaikan anda ingin mengubah kebiasaan anda untuk bangun lewat, dan ini biasanya berlaku kerana anda sering melayari internet pada waktu malam. Jadi, ganti kebiasaan dengan tidur lebih awal, dan bangun lebih awal untuk melihat-lihat. Anda boleh mencari pencetus untuk tidur lebih awal, seperti mematikan komputer, internet, atau meditasi yang membuat anda memutuskan untuk tidur lebih awal. Cari sebab mengapa anda harus mengubah tabiat ini, misalnya tidur lewat membuat anda tidak dapat melakukan kerja pada siang hari, atau menyebabkan masalah kesihatan.

3. Komitmen

Setelah memutuskan untuk mengubah kebiasaan anda, cubalah untuk melakukannya. Tuliskan kapan anda harus memulakan dan kapan anda menyasarkan kebiasaan untuk berubah. Jangan bimbang memikirkan perkara yang sukar dalam proses ini, seperti anda ingin berhenti merokok, jangan memikirkan betapa sukarnya. Fikirkan sebab dan pencetus.

4. Lakukan corak yang berbeza

Apabila melakukan sesuatu berulang kali untuk waktu tertentu, orang tidak lagi memikirkan untuk melakukannya, ini akan berlaku secara automatik di otak. Ketika menggunakan autopilot, orang tidak lagi menumpukan semua pemikiran mereka pada apa yang mereka lakukan. Sering dihadapi dalam kehidupan seharian, ketika kita makan, otak kita kadang-kadang memikirkan perkara-perkara lain seperti kerja yang harus dilakukan seterusnya, keadaan di rumah, melihat masa lalu, atau memikirkan mimpi di masa depan. Jika tidak dikendalikan, minda akan banyak turun naik, menyebabkan semua jenis pemikiran dan kegelisahan.

Cara mudah untuk mengelakkan diri daripada melakukan sesuatu pada autopilot adalah melakukan corak yang berbeza setiap hari, seperti pulang dari tempat kerja dengan mengambil jalan yang berbeza. Sekiranya anda biasanya menggunakan kenderaan persendirian, sekali-sekala cuba menggunakan pengangkutan awam. Ia juga melatih otak untuk membiasakan diri untuk berubah. Kebiasaan yang mendalam memerlukan usaha dan masa tambahan untuk berubah.

5. Penggera visualisasi

Buat penggera visualisasi apabila anda tidak tahan dengan kebiasaan lama. Contohnya, anda tidak boleh makan makanan bergula, tetapi anda tidak boleh memakannya kerana alasan kesihatan. Jadi, anda boleh membayangkan bahawa anda sedang makan makanan manis dan kemudian berada di bilik hospital, menunggu ujian darah diambil kerana gula darah anda telah melambung tinggi.

6. Beri ganjaran apabila berjaya

Apabila anda melakukannya tiga minggu berturut-turut, fikirkan tentang ganjaran yang akan anda perolehi. Pasti pemberian ini bukanlah sesuatu yang bertentangan dengan kebiasaan baru. Jangan berikan rokok sebagai hadiah, jika kebiasaan yang ingin anda ubah adalah berhenti merokok. Fikirkan barang yang ingin anda beli, tunda pembelian barang-barang ini sehingga tiga minggu berjaya mengubah tabiat. Ini dapat memotivasi anda untuk lebih kuat dalam menghadapi cabaran yang akan datang. Sekiranya sukar dilakukan, minta seseorang mengawasi anda dan mengingatkan anda.

7. Jangan berputus asa

Mengubah tabiat tidak semudah memusingkan telapak tangan anda. Ia memerlukan tekad dan motivasi yang kuat untuk menjalankannya. Jangan lupa juga memerlukan sokongan daripada saudara terdekat. Apabila anda menemui kegagalan, jangan hanya menyerah dan mengatakan itu tidak dapat dilakukan. Ingat, ini hanya sebahagian dari bagaimana otak berfungsi! Lakukan berulang kali. Cari pencetus kegagalan dan cuba mengatasinya dengan lebih baik.

Apa kunci kejayaan mengubah tabiat?

Anda perlu melakukannya berulang kali untuk mengubah tindakan automatik. Penyelidik psikologi telah menunjukkan bahawa aktiviti yang sederhana dan berulang dapat membantu mengubah tabiat. Atau boleh ingat TIP, iaitu

• Fikirkan (berfikir): fikirkan dan tuliskan apa yang anda mahu ubah
• Bayangkan (bayangkan): bayangkan suatu kebiasaan hingga perincian bagaimana anda mengubah kebiasaan tersebut. Anda juga dapat membayangkan perasaan, seperti, "Saya merasa malu untuk berbicara di khalayak ramai, tetapi saya perlu melakukannya supaya saya dapat bergerak maju. Jadi, saya akan fokus pada apa yang saya fikir perlu dilakukan. "
• Berlatih (praktik): mulailah melakukannya dengan mencuba langkah-langkah yang disebutkan di atas.