Isi kandungan:
- Bagaimana anda menangani gejala OCD?
- 1. Ketahui fakta OCD
- 2. Fahami apa yang membuat anda cemas
- 3. Cabar tafsiran anda mengenai keadaan
- 4. Terima bahawa OCD anda mengganggu kehidupan anda
- 5. Tulis jurnal
- 6. Cuba perlahan-lahan mengurangkan tingkah laku kompulsif anda
- 7. Tunda melakukan ritual anda
Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) adalah sejenis gangguan kecemasan yang dicirikan oleh obsesi atau pemikiran yang menjengkelkan dan menjengkelkan, dan dorongan kuat, ritual yang digunakan untuk membantu mengatasi obsesi. Rawatan untuk OCD sering terdiri daripada ubat-ubatan, psikoterapi atau kedua-duanya.
Tetapi ada juga beberapa cara pertolongan diri yang boleh anda gunakan dalam kehidupan seharian untuk membantu OCD.
Bagaimana anda menangani gejala OCD?
Berikut adalah beberapa petua berguna untuk anda menangani gejala OCD yang berulang
1. Ketahui fakta OCD
Menyedari bahawa OCD adalah sejenis gangguan perubatan yang berkaitan dengan kegelisahan adalah langkah pertama yang besar dalam memahami bagaimana merawatnya. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa lebih daripada 2 peratus orang dewasa di seluruh dunia menderita OCD pada suatu ketika dalam hidup mereka. Dan gejala biasanya muncul pada usia 19 tahun, dan boleh mengganggu kehidupan dengan pelbagai cara.
2. Fahami apa yang membuat anda cemas
Fikirkan tentang situasi apa yang membuat anda merasa cemas. Biasanya, anda tahu bahawa ketakutan anda tidak realistik tetapi merasa tidak berdaya untuk berhenti membimbangkan mereka. Selesaikan semua kebimbangan anda dan selesaikan satu persatu, perhatikan sama ada masalah itu realistik atau tidak membantu. Pastikan untuk memasukkan perkara yang berlaku sebelumnya sehingga anda dapat mula mengenal pasti pencetus kegelisahan anda.
3. Cabar tafsiran anda mengenai keadaan
Fikirkan tentang ketakutan anda dan tanyakan pada diri anda apakah itu benar atau jika anda tersilap menganggap fikiran ini adalah benar. Selebihnya anda harus mempertimbangkan sama ada tafsiran anda tepat, apakah kelemahan pemikiran sedemikian. Apabila anda mencabar ketakutan anda, anda boleh lebih terbuka untuk mencari strategi berfikir baru.
4. Terima bahawa OCD anda mengganggu kehidupan anda
Penerimaan selalu menjadi langkah pertama untuk mengatasi kegelisahan.
5. Tulis jurnal
Tuliskan pemikiran yang tidak diingini dan mengganggu yang membuat anda cemas dan sedar akan ritual atau desakan apa yang anda lakukan untuk berusaha mengatasi pemikiran tersebut.
6. Cuba perlahan-lahan mengurangkan tingkah laku kompulsif anda
Sebagai contoh, jika anda perlu memeriksa sama ada mesin basuh dimatikan 10 kali, biarkan diri anda memeriksanya hanya 8 kali, kemudian 6, 4, 2 kali sehingga anda dapat memeriksanya sekali sahaja.
Sekiranya anda menghadapi masalah dengan OCD, berjumpa dengan profesional perubatan mengenai jenis rawatan lain dan buat janji temu dengan ahli psikologi untuk mencari strategi. pertolongan diri sebagai tambahan kepada keadaan khusus anda.
7. Tunda melakukan ritual anda
Sekiranya anda harus melakukan ritual dengan segera, misalnya, jika anda menyentuh sesuatu yang anda perlukan untuk mencuci tangan anda dengan segera, cubalah menangguhkan mencuci tangan anda selama 1 minit, 3 minit, 5 minit, dll. Cobalah untuk terus menunda-nunda antara insiden dan ritual sehingga anda merasa tidak selesa untuk terlibat dalam dorongan.
Individu yang mempunyai OCD boleh merasa tidak selesa dengan kehidupan seharian mereka. Tidak kira apa yang anda lakukan, anda tidak dapat menjauhinya. Tetapi selalu ada pertolongan untuk anda. Dengan ubat dan strategi pertolongan diri, Anda dapat menyingkirkan gejala OCD dan mengawal semula kehidupan anda.
