Isi kandungan:
- Tambahan untuk kulit yang anda perlukan setiap hari
- 1. Biotin
- 2. Ekstrak pakis
- 3. Besi
- 4. Asid lemak omega
- 5. Vitamin C
- 6. Vitamin E
Siapa yang tidak mahu mempunyai kulit yang cantik dan rambut yang cantik? Mungkin anda telah melakukan pelbagai perkara untuk mendapatkannya, mulai dari rawatan salun hingga menyesuaikan diet yang baik. Namun, adakah anda masih menemui tompok-tompok kulit kering, bibir pecah-pecah, dan rambut kusam? Mungkin anda boleh mencuba suplemen kulit berikut.
Tambahan untuk kulit yang anda perlukan setiap hari
Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan. Makanan tambahan dapat membantu memenuhi keperluan pemakanan anda, jadi ia baik untuk kesihatan, termasuk kulit dan rambut yang sihat. Terdapat beberapa makanan tambahan untuk kulit yang harus anda ambil, apa itu?
1. Biotin
Biotin adalah vitamin B yang meningkatkan kulit, saraf, saluran pencernaan dan metabolisme yang sihat. Makanan tambahan yang mengandungi biotin dapat membantu mengurangkan keguguran rambut dan mendorong pertumbuhan kuku.
Biotin boleh didapati dalam beberapa makanan, seperti selai kacang dan pisang. Dos yang disyorkan untuk biotin adalah 35 mikrogram sehari, yang mungkin sudah anda dapati secara automatik dalam diet anda.
2. Ekstrak pakis
Mungkin anda biasa dengan pakis. Ternyata ekstrak dari sayur ini dapat digunakan untuk menjaga kesihatan kulit. Ya, ekstrak pakis telah diteliti selama hampir 20 tahun kerana kemampuannya meremajakan kulit.
Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa ekstrak pakis dapat melindungi kulit dari sinaran UV. Makanan tambahan kulit ini juga dapat digunakan untuk merawat masalah kesihatan seperti eksim, psoriasis, dan vitiligo.
Selain itu, makanan tambahan yang mengandungi ekstrak pakis terbukti mempunyai kesan anti-radang penting pada tisu kulit. Tanyakan kepada doktor anda mengenai dos yang tepat jika anda berminat untuk mengambil suplemen yang mengandungi ekstrak pakis. Secara amnya, dos tambahan bergantung pada berat badan setiap orang.
3. Besi
Tanpa besi, rambut anda akan kelihatan kusam, nipis, dan kering. Oleh itu, mineral ini dipercayai sebagai makanan tambahan untuk kulit. Terutama jika pengambilan zat besi di dalam badan tidak mencukupi, kuku mudah rapuh dan mudah pecah. Mineral ini juga berperanan untuk mengaktifkan vitamin B di dalam badan, sehingga kulit anda akan kelihatan lebih cerah.
Tidak sukar untuk mendapatkan besi. Anda boleh menemuinya dalam pelbagai makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, daging lembu, ayam, dan makanan laut. Namun, pengambilan zat besi yang berlebihan dan tidak diawasi akan menyebabkan kerosakan pada struktur kulit, seperti kesan radikal bebas.
Oleh itu, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum anda mengambil makanan tambahan untuk kulit dan rambut.
4. Asid lemak omega
Kandungan omega 3 dalam ikan seperti salmon, sardin, dan makarel berguna untuk mengatur pengeluaran minyak dan membantu menjaga kelembapan kulit. Selain itu, nutrien ini juga dapat melambatkan proses penuaan kulit sehingga dapat mencegah kerutan.
Kajian yang dilakukan pada tahun 2005 menunjukkan bahawa EPA, yang merupakan sejenis omega-3, dapat membantu menangkal sinar UV yang membuat kulit kusam dan berkedut.
Lebih-lebih lagi, asid lemak omega-3 juga dapat menjadikan rambut kelihatan lebih cerah, mencegah rambut kering, dan menyuburkan kulit kepala. Pastikan anda mengambil suplemen omega-3 mengikut Keperluan Pemakanan (RDA) harian, 600 mg DHA sehari. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sejarah gangguan mood, alergi ikan, diabetes, atau tekanan darah tinggi, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu.
5. Vitamin C
Tambahan lain untuk kulit dan rambut adalah vitamin C. Vitamin ini dapat meningkatkan pertumbuhan rambut, membantu menghilangkan kelemumur, menghentikan keguguran rambut, sehingga dapat menyebabkan rambut kelihatan lebih tebal.
Kajian yang dilakukan pada tahun 2013 menunjukkan bahawa seseorang yang rajin mengambil makanan tambahan yang mengandungi vitamin C dan E akan mempunyai kulit yang lebih cerah hanya dalam 4 bulan.
Berapa banyak suplemen vitamin C yang perlu anda ambil setiap hari bergantung pada jantina anda. Wanita berumur 19 tahun ke atas harus mengambil 75 g makanan tambahan vitamin C sehari, sementara lelaki berusia 19 tahun ke atas hanya boleh mengambil 19 g sehari.
Namun, anda perlu tahu, vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi, sehingga dapat menjadi masalah bagi orang yang menderita hemochromatosis dan orang yang mengalami besi berlebihan.
6. Vitamin E
Sama seperti vitamin C, vitamin E adalah vitamin yang kaya dengan antioksidan yang dapat membantu melawan kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas yang dapat menyebabkan pembentukan garis-garis halus.
Kajian yang dilakukan pada tahun 2010 menyatakan bahawa lelaki yang mengambil makanan tambahan yang mengandungi vitamin E mempunyai rambut yang lebih subur daripada lelaki yang mengambil rawatan plasebo.
Pada dasarnya, kerana vitamin E larut dalam lemak, anda harus menggunakan suplemen gel. Perlu diingat bahawa pengambilan terlalu banyak vitamin E boleh menyebabkan lebam di bawah permukaan kulit.
Secara amnya, pengambilan vitamin E yang diperlukan tubuh dapat diperoleh dengan memakan pelbagai makanan yang kaya dengan vitamin E, misalnya, seperti alpukat, minyak zaitun, dan gandum.
