6 Cara untuk meningkatkan persamaan (kecerdasan emosi)

Kecerdasan emosi (EQ) adalah bagaimana anda mengekspresikan emosi anda dan mengatasinya dengan cara yang positif walaupun dalam keadaan tertekan. Orang yang mempunyai EQ tinggi sering dapat berkomunikasi dengan berkesan, berempati dengan orang lain, mengatasi kesukaran dan meredakan konflik. Pengetahuan dan pemahaman ini, sebahagian besarnya, adalah proses bukan lisan yang membentuk pemikiran dan mempengaruhi seberapa baik anda berhubungan dengan orang lain.

IQ dan EQ, apa bezanya?

Tidak seperti kecerdasan intelektual atau apa yang dikenali sebagai IQ, EQ adalah kemampuan yang dapat dipelajari, bukan sesuatu yang anda lahir. Walau bagaimanapun, mempelajari kecerdasan emosi tidak ada artinya jika anda tidak menggunakan pengetahuan itu dalam hidup anda. Hanya kerana anda tahu bahawa anda harus melakukan sesuatu, tidak bermaksud anda akan melakukannya - terutamanya ketika anda berada dalam keadaan tertekan, yang dapat mengatasi niat baik anda.

Seperti yang diketahui, menjadi orang yang paling pintar, paling berjaya tidak menjamin bahawa anda akan menjadi orang yang paling makmur dalam hidup. Anda mungkin mengenali orang-orang yang cemerlang dari segi akademik tetapi tidak kompeten secara sosial, dan yang tidak berjaya dalam hubungan kerja atau peribadi mereka. Kecerdasan intelektual (IQ) tidak mencukupi dengan sendirinya untuk berjaya dalam hidup.

Ya, IQ anda dapat membantu anda masuk ke kuliah, tetapi kecerdasan emosi, atau EQ, akan membantu anda menangani tekanan dan emosi dalam peperiksaan akhir anda. IQ dan EQ wujud secara serentak dan paling berkesan apabila saling membina.

Empat perkara dalam hidup anda yang boleh berantakan tanpa EQ

1. Prestasi anda di sekolah atau tempat kerja

Kecerdasan emosi dapat membantu anda menyelesaikan masalah sosial di tempat kerja, memimpin dan memotivasi orang lain, dan cemerlang dalam kerjaya anda. Sebenarnya, ketika menilai calon pekerja, banyak syarikat kini menganggap kecerdasan emosi sama pentingnya dengan kemampuan teknikal dan menggunakan ujian EQ sebelum mempekerjakan mereka.

2. Kesihatan fizikal anda

Sekiranya anda tidak dapat menangani emosi anda, anda mungkin juga tidak akan dapat mengatasi tekanan. Ini boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

Tekanan yang tidak terkawal dapat meningkatkan tekanan darah, menekan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko serangan jantung dan strok, menyumbang kepada kemandulan, dan mempercepat proses penuaan. Langkah pertama untuk meningkatkan kecerdasan emosi adalah belajar bagaimana menghilangkan tekanan.

3. Kesihatan mental anda

Emosi dan tekanan yang tidak terkawal juga dapat memberi kesan pada kesihatan mental, membuat anda rentan terhadap kegelisahan dan kemurungan. Sekiranya anda tidak dapat memahami emosi anda, tidak merasa senang dengan emosi anda, dan tidak dapat mengatasi emosi anda, anda berisiko tidak dapat membina hubungan yang kuat, yang boleh membuat anda merasa kesepian dan terpencil.

4. Hubungan anda dengan orang lain

Dengan memahami emosi anda dan mengetahui cara menghadapinya, anda akan dapat menyatakan perasaan anda dan memahami bagaimana perasaan orang lain. Ini membolehkan anda berkomunikasi dengan lebih berkesan dan membina hubungan yang lebih kuat, di tempat kerja dan juga kehidupan peribadi anda.

Enam kunci untuk meningkatkan EQ

1. Mengurangkan emosi negatif

Ini mungkin aspek EQ yang paling penting, iaitu kemampuan menangani emosi anda dengan berkesan sehingga tidak membanjiri fikiran anda dan tidak mempengaruhi kemampuan anda dalam membuat keputusan.

Untuk mengubah perasaan negatif anda terhadap sesuatu keadaan, anda mesti terlebih dahulu mengubah cara anda memikirkannya. Sebagai contoh, cuba jangan mudah berprasangka terhadap tindakan orang. Ingat, mungkin ada niat baik di sebalik tindakan mereka.

2. Berlatih untuk tetap tenang dan mengatasi tekanan

Sebilangan besar orang mengalami tekanan hidup. Bagaimana anda menangani situasi tertekan ini akan mempengaruhi EQ anda. Contohnya, adakah anda tegas, atau reaktif? Tetap tenang, atau terharu?

Ketika berada dalam tekanan, perkara yang paling penting untuk diingat adalah tetap tenang. Contohnya, dengan mencuci muka dengan air sejuk atau memulakan senaman aerobik untuk mengurangkan tekanan.

3. Berlatih menyatakan emosi sukar

Ada saat-saat dalam hidup anda ketika anda perlu menetapkan batas sehingga orang lain tahu di mana anda berdiri. Ini termasuk:

• berani tidak bersetuju dengan orang lain (tanpa bersikap kasar)
• katakan "tidak" tanpa merasa bersalah
• tetapkan keutamaan peribadi
• berusaha mendapatkan apa yang anda layak
• melindungi diri anda dari tekanan dan gangguan.

4. Bersikap proaktif, tidak reaktif, ketika berhadapan dengan orang yang mencetuskan emosi anda

Sebilangan besar orang telah mengalami orang yang mengganggu anda atau menyukarkan hidup anda. Anda mungkin "terjebak" dengan orang seperti ini di tempat kerja atau di rumah. Mudah membiarkan orang seperti ini mempengaruhi anda dan merosakkan hari anda.

Anda boleh bertenang terlebih dahulu sebelum bercakap dengan orang yang sering mencetuskan emosi negatif dalam diri anda, terutamanya ketika anda merasa marah. Anda juga boleh melihat keadaannya dari sudut pandangan orang itu.

Namun, bersikap empati tidak bermaksud bertolak ansur dengan tingkah laku yang tidak wajar. Anda masih perlu menekankan bahawa ada akibat untuk semuanya.

5. Keupayaan untuk bangkit dari kesukaran

Hidup tidak selalu mudah - semua orang tahu itu. Bagaimana anda memilih untuk berfikir, merasa, dan bersikap dalam situasi sukar sering menentukan apakah anda akan terus mempunyai harapan atau putus asa, sama ada anda akan terus optimis atau kecewa, dan adakah anda akan mengalami kemenangan atau kekalahan.

Dalam situasi sukar yang anda hadapi, ajukan soalan seperti,

• "Pelajaran apa yang dapat dipelajari di sini?"
• "Bagaimana saya dapat belajar dari pengalaman ini?"
• "Apa yang paling penting sekarang?"
• "Sekiranya saya berfikir secara berbeza, apakah ada jawapan yang lebih baik?"

Semakin tinggi kualiti soalan yang anda ajukan, jawapan yang lebih baik akan anda dapat. Tanyakan soalan yang membina berdasarkan proses dan keutamaan pembelajaran, dan anda dapat memperoleh perspektif yang tepat untuk membantu anda mengatasi situasi yang dihadapi.

6. Keupayaan untuk meluahkan perasaan dalam hubungan peribadi

Keupayaan untuk mengekspresikan emosi sayang adalah penting untuk menjaga hubungan peribadi yang erat. Emosi ini dapat disampaikan melalui pertuturan, bahasa badan, dan tingkah laku. Contohnya, melalui kontak mata yang positif, tersenyum, mendengar dengan penuh rasa empati, atau hanya menawarkan makanan.

Anda bukan sahaja harus dapat berkongsi perasaan yang mendalam dengan orang lain dalam hubungan peribadi anda, tetapi anda juga harus dapat memberi reaksi positif ketika orang itu menyatakan emosi yang mendalam kepada anda.

Kumpulan Kesihatan Hello tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.