Cepat hamil dengan 5 langkah selamat untuk bersenam

Sekiranya anda dan pasangan mengikuti program khas untuk hamil dengan cepat, jangan lupa memperhatikan kecergasan badan anda. Kecergasan badan juga sangat menentukan kemungkinan anda hamil, anda tahu. Namun, anda tidak boleh bersenam secara cuai untuk menjaga kecergasan. Terdapat peraturan praktikal jika anda ingin bersenam semasa berusaha hamil. Untuk lebih jelasnya, pertimbangkan panduan berikut untuk melakukan senaman yang selamat untuk hamil dengan cepat.

Jangan lupa, berjumpa doktor terlebih dahulu

Sebelum memulakan sukan atau senaman tertentu, anda harus terlebih dahulu berbincang dengan doktor mengenai keadaan dan keperluan fizikal anda. Sebabnya, badan setiap wanita berbeza. Oleh itu, jenis sukan dan peraturan tentu tidak sama antara satu orang dengan orang lain.

Contohnya, anda sekarang gemuk sehingga sukar hamil. Ini bererti anda harus fokus untuk mencapai berat badan ideal anda terlebih dahulu sebelum mengusahakan keturunan. Jadi jenis senaman juga mesti sesuai dengan keperluan ini.

Hanya seorang doktor yang dapat menilai dan memberikan nasihat perubatan mengikut keadaan dan keperluan anda sendiri. Oleh itu, jika anda benar-benar ingin hamil dengan cepat dan ingin bersenam, berjumpa doktor terlebih dahulu.

Panduan senaman untuk cepat hamil

Adakah anda sekarang bersenam secara teratur dan menjaga kecergasan? Atau adakah anda hanya malas untuk bersenam? Anda perlu membuat perubahan gaya hidup sekiranya anda ingin hamil dengan cepat. Ikuti langkah-langkah selamat untuk bersenam ketika cuba hamil.

1. Mulakan senaman secara berkala mulai sekarang

Jangan tunggu sehingga anda hamil untuk mula bersenam dengan kerap. Mulakan sekarang, ketika anda berusaha untuk hamil. Sekiranya anda sudah terbiasa dari sekarang, bersenam semasa kehamilan akan menjadi lebih mudah dan menyeronokkan pada masa akan datang.

Satu kajian dalam jurnal Fertility and Sterility pada tahun 2012 menunjukkan bahawa senaman secara berkala dapat mempercepat peluang anda hamil. Beberapa jenis latihan yang boleh anda pilih termasuk berjalan, berlari, berenang, yoga, dan menunggang basikal.

2. Melakukan latihan teras

Latihan teras adalah senaman fizikal yang memfokuskan kekuatan otot inti di perut, punggung, dan pangkal paha. Latihan ini akan membantu anda mengekalkan keseimbangan dan postur yang stabil. Kedua-dua perkara ini sangat penting kerana kemudian ketika hamil, payudara dan perut wanita akan membesar.

Oleh itu, latihan teras dapat mencegah sakit belakang, mengurangkan risiko jatuh, dan menguatkan otot inti yang menanggung berat badan ketika anda hamil nanti.

3. Elakkan senaman yang berlebihan

Bersenam dengan intensiti dan tahap yang munasabah dapat meningkatkan kemungkinan kehamilan. Walau bagaimanapun, senaman berlebihan sebenarnya boleh menyukarkan anda hamil. Senaman yang berlebihan tentu akan menguras tenaga anda sehingga badan menjadi terlalu tertekan.

Penyelidikan telah membuktikan bahawa senaman berlebihan selama lima jam seminggu (atau lebih banyak lagi) dapat mengurangkan kemungkinan kehamilan hingga 42 persen. Oleh itu, anda harus bersenam dengan had normal.

Untuk mengukur diri anda, misalnya bila berjoging, pastikan anda masih boleh bercakap tanpa terengah-engah.

4. Latihan kardio

Latihan kardio seperti berjalan pantas, berenang, atau berjoging terbukti bermanfaat untuk meningkatkan kecergasan dan mengekalkan berat badan yang ideal semasa anda berusaha untuk hamil. Selain itu, senaman kardio juga baik untuk kesihatan jantung anda, terutama ketika anda hamil nanti. Perlu juga diperhatikan bahawa latihan yang anda lakukan mesti mempunyai intensiti yang sederhana jika anda ingin membuahkan hasil.

Cuba lakukan senaman kardio selama setengah jam setiap hari. Agar tidak cepat bosan, ganti pelbagai jenis senaman setiap hari. Contohnya, hari ini anda berjoging, esok anda boleh berenang.

5. Bersenam dengan pasangan anda

Bukan hanya wanita, bapa masa depan juga harus melakukan senaman secara berkala untuk meningkatkan kesuburan dan peluang hamil. Oleh itu, anda dan pasangan anda harus bersenam setiap hari.

Selain menjaga kecergasan, melakukan aktiviti fizikal bersama dapat mendekatkan anda berdua kerana rasa saling menyokong.