Melatih kekuatan fizikal adalah kunci untuk pemain bola sepak yang berjaya, berikut adalah petua

Bagi anda yang gemar bermain bola sepak atau sering bertanding, jangan memandang rendah kepentingan latihan kekuatan fizikal. Sebabnya, bola sepak bukan hanya masalah ketangkasan dan ketahanan. Anda juga mesti kuat secara fizikal. Terdapat beberapa jenis sukan yang dapat melatih kekuatan fizikal, terutama bagi pemain bola sepak. Lihat jenis latihan yang harus anda lakukan secara berkala di bawah.

Apakah rutin latihan kekuatan fizikal?

Seorang pemain bola sepak mesti melatih kekuatan badan atas dan bawah. Tujuannya bukan untuk meningkatkan jisim otot atau membesarkan badan. Pemain bola sepak, bahkan profesional, melatih kekuatan fizikal mereka untuk meningkatkan prestasi mereka di padang hijau.

Kekuatan badan bahagian atas diperlukan terutamanya untuk mencegah lawan yang ingin menggelecek bola, menahan bola, dan melakukan baling masuk atau bola. Sementara itu, kekuatan badan yang lebih rendah sangat penting untuk menendang bola, melompat, mengatasi, dan meningkatkan kecepatan larian.

Latihan kekuatan bahagian atas dan bawah badan akan membantu badan menjadi lebih kuat dan mempunyai lebih banyak stamina. Anda juga akan lebih tangkas, cepat, dan seimbang kerana badan anda mampu menahan serangan atau pergerakan secara tiba-tiba.

Jenis latihan kekuatan untuk pemain bola sepak

Penting bagi pemain bola untuk menyeimbangkan latihan kekuatan badan atas dan badan bawah. Untuk itu, anda boleh menggunakan garis panduan latihan kekuatan berikut.

1. Latihan bebab

Kecergasan Lelaki

Latihan berat badan (deadlift) berguna untuk melatih kekuatan bahagian atas badan dan punggung. Untuk melakukan ini, berdiri dengan lebar bahu kaki anda. Kemudian turunkan pinggul dan punggung anda untuk mengambil berat. Pastikan wajah anda lurus, bukan ke bawah. Kemudian angkat berat sambil bersandar pada tumit dan pinggul anda.

2. Tekanan bangku

Kecergasan Lelaki

Untuk menyekat lawan dengan cekap, anda memerlukan dada, bahu, dan kekuatan yang stabil. Ini adalah latihan latihan akhbar. Penekanan bangku akan membantu menguatkan otot di kawasan tersebut.

Berbaring di atas bangku simpanan dan angkat berat dengan kedua tangan sehingga tangan anda lurus ke atas. Kemudian turunkan lagi berat badan ke arah dada.

3. Latihan lompat

Kecergasan Lelaki

Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul. Untuk meningkatkan kuasa, anda boleh menggunakan dumbbell berat masing-masing 2.5 hingga 6 kilogram di setiap tangan. Jadi lakukannya terjun ke tepi dengan melangkah ke kanan terlebih dahulu. Pindahkan berat badan ke kaki kanan. Semasa mengambil langkah, turunkan kedua dumbbell. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kiri.

Latihan latihan kekuatan ini berfungsi menguatkan otot, meningkatkan kelenturan dan mengasah ketangkasan kaki anda.

4. Bersenam squat barbell

Kecergasan Lelaki

Untuk menguatkan otot badan bawah, anda boleh mencuba barbell squats. Selain itu, latihan ini juga bagus untuk melenturkan pinggul.

Mulakan dengan berdiri lurus, kaki selebar pinggul. Pegang barbel di bahu anda. Kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda dan bengkokkan lutut ke jongkok (setinggan). Namun, pastikan dada, leher, dan kepala anda tetap tegak dan tegas.

5. Latihan lompat kotak

Kesihatan Lelaki UK

Sediakan kotak lompat sekitar 15 sentimeter di hadapan anda. Anda boleh menyesuaikan ketinggian kotak mengikut intensiti latihan. Semakin berat intensiti, semakin tinggi kotaknya.

Kemudian melompat ke atas kotak, pastikan mendarat dengan kedua kaki. Cuba melompat sesedikit mungkin. Semakin kurang suara, semakin ringan lompatan anda.

Latihan lompat kotak dapat meningkatkan kekuatan otot bahagian atas dan bawah badan. Anda juga boleh sambil melatih teknik lompatan untuk menjadikannya lebih sempurna.