Isi kandungan:
- Tanda-tanda kehidupan dan pekerjaan tidak seimbang
- 1. Lupa menjaga diri
- 2. Cepat tertekan, mudah marah dan gelisah
- 3. Rasa tidak cekap
- 4. Rasa sunyi
- 5. Tidak ada batasan yang jelas antara urusan kerja dan rumah
- Penyelesaian ketika kehidupan peribadi dan pekerjaan tidak seimbang
- Buat pengurusan masa
- Belajar untuk mengatakan tidak
- Jangan bawa pulang kerja
Tidak semua orang sedar bahawa mereka lebih mengutamakan pekerjaan daripada kehidupan peribadi mereka. Ini adalah petanda bahawa kehidupan dan pekerjaan anda tidak seimbang. Sekiranya dibiarkan terlalu lama, kesihatan fizikal dan mental dapat dipertaruhkan. Oleh itu, kenali tanda-tanda dan segera buat perubahan dalam hidup anda.
Tanda-tanda kehidupan dan pekerjaan tidak seimbang
Mengimbangkan hak dan kewajipan hidup di dalam dan di luar pejabat sememangnya sukar. Ada masa ketika orang merasa "pekerja keras" sehingga mereka selalu lembur, yang seterusnya mempengaruhi kehidupan sosial mereka sehari-hari.
Agar tidak terlalu jauh, kenali tanda-tanda ketika kehidupan peribadi dan urusan kerja anda mulai tidak seimbang:
1. Lupa menjaga diri
Orang yang lebih mementingkan pekerjaan biasanya cenderung tidak peduli atau tidak peduli dengan keadaan badan mereka sendiri. Sebenarnya, data menunjukkan bahawa lebih daripada 40 peratus pekerja mengabaikan aspek lain dalam hidup mereka hanya kerana bekerja. Bagaimana anda mahu kekal sihat dan cergas jika anda menghabiskan sebahagian besar masa anda bekerja?
Cuba ingat, kapan terakhir kali anda cukup tidur atau bersenam? Bilakah kali terakhir anda pergi ke pawagam atau salun untuk bersantai? Atau mungkin anda tidak pernah makan makanan buatan rumah selama ini dan baru membelinya makanan ringan kerana kepraktisannya?
Sekiranya perkara-perkara ini sudah mulai dialami, ini adalah petanda bahawa ada sesuatu yang tidak kena dalam hidup anda. Kesibukan bekerja membuat anda berfikir sahaja tarikh akhir dan sasaran tanpa ingat bahawa anda juga memerlukan perhatian.
2. Cepat tertekan, mudah marah dan gelisah
Apabila kehidupan dan pekerjaan tidak seimbang, bukan sahaja kesihatan fizikal anda akan terhakis tetapi juga kesihatan mental anda.
Menjaga kerja tanpa rehat membuat anda terdedah kepada tekanan yang berpanjangan. Akibatnya, anda akan lebih mudah marah, cemas, panik, dan bahkan menjadi murung. Sekali lagi, ini berlaku apabila otak anda hanya memikirkan kerja.
Dilaporkan dari halaman Yayasan Kesihatan Mental, 27% pekerja yang terlalu banyak bekerja sangat tertekan, 34 peratus merasa cemas, dan lebih dari separuh mudah marah.
3. Rasa tidak cekap
Sebenarnya, semakin lama anda bekerja, semakin besar kebimbangan anda terhadap pekerjaan anda. Hasilnya, anda merasakan bahawa apa yang telah dilakukan tidak pernah mencukupi.
Anda selalu merasakan kualiti kerja anda semakin menurun. Walaupun sebenarnya ini hanya kebimbangan yang berlebihan yang timbul kerana anda terlalu banyak bekerja.
4. Rasa sunyi
Apabila kehidupan dan pekerjaan mula tidak seimbang, anda akan mula merasa kesepian. Ini kerana anda kehilangan banyak masa bersama keluarga dan orang tersayang.
Walaupun anda mempunyai masa untuk datang ke acara keluarga atau berkumpul dengan rakan, anda mungkin kehabisan tenaga untuk berinteraksi. Kesannya, anda hanya duduk mendengar tanpa berkata banyak.
Ini membuat anda merasa terpinggir dan kesepian untuk masa yang lama. Sebenarnya, hubungan dengan orang terdekat anda mula terjalin.
5. Tidak ada batasan yang jelas antara urusan kerja dan rumah
Satu tanda yang mudah dilihat ketika masalah kehidupan dan pekerjaan tidak seimbang adalah anda membawa pulang kerja. Maksudnya, anda masih menerima panggilan dan pembukaan e-mel mengenai kerja di rumah.
Anda berasa seperti harus sentiasa bersiap sedia. Hasilnya, anda tidak dapat menikmati waktu rehat anda sebagaimana mestinya.
Penyelesaian ketika kehidupan peribadi dan pekerjaan tidak seimbang
Adakah anda merasa seperti mengalami tanda-tanda di atas? Maka sekarang adalah masa untuk anda memperbaikinya sedikit demi sedikit untuk mencapainya keseimbangan kerja-kehidupan. Inilah cara memperbaikinya:
Buat pengurusan masa
Dalam kes ini, anda berkewajiban untuk mengatur waktu untuk dapat melaksanakan berbagai hak dan kewajiban yang perlu dipenuhi. Jadi, ia bukan sahaja berfungsi tetapi juga aspek penting dalam kehidupan seperti waktu makan, tidur dan sebagainya. Semua memerlukan bahagian yang adil.
Dari 24 jam yang anda miliki dalam sehari, bahagikan masa-masa ini mengikut senarai tanggungjawab yang perlu anda laksanakan. Buat rancangan setiap hari dan jangan lupa mencatatnya dalam kalendar harian.
Tujuannya adalah agar anda tahu bila hendak pulang dari tempat kerja dan kapan bergaul dengan rakan-rakan. Apabila anda tidak mempunyai rancangan, waktu anda akan diambil dengan mudah oleh perkara lain, termasuk pekerjaan.
Belajar untuk mengatakan tidak
Tidak jarang seseorang terlalu banyak bekerja kerana dia tidak selesa menolak permintaan atasan untuk melakukan pekerjaan lain di luar pekerjaannya. Sekiranya anda ingin mempunyai kehidupan dan pekerjaan yang lebih seimbang, pelajari untuk mengatakan tidak.
Jangan sesekali bersetuju dengan tugas-tugas lain yang anda rasa akan membuang masa anda dari pejabat. Tidak ada salahnya mengatakan tidak kerana anda benar-benar layak menikmati masa lapang.
Jangan bawa pulang kerja
Fahami dengan teliti, anda tidak boleh membawa pulang kerja. Tidak perlu diperiksa e-mel atau membuat panggilan mengenai pekerjaan semasa anda berada di rumah. Gunakan masa di rumah untuk berehat dan melakukan perkara lain yang tidak ada kaitan dengan pekerjaan.
Cuba selesaikan semua kerja di pejabat. Atur waktu kerja anda di pejabat supaya anda tidak membuangnya dengan sia-sia. Untuk menjadi lebih cekap, matikan telefon anda untuk mengurangkan gangguan daripada kerap memeriksanya.
Walau bagaimanapun, jika ada kerja yang perlu diteruskan di rumah, anda boleh mencuba rehat sesekali. Tetapi jangan terlalu jauh sehingga anda tidak dapat menghadkannya.
