5 Regangan pergerakan yang harus dielakkan sebelum bersenam

Regangan atau peregangan adalah salah satu aktiviti yang perlu dilakukan sebelum bersenam. Ya, anda tidak boleh mula bersenam tanpa melakukan regangan terlebih dahulu. Melapor dari laman Kesihatan Wanita, menurut Rebecca Kennedy, pelatih yang disahkan dari AFAA dan NASM, otot-otot badan memerlukan memanaskan badan atau memanaskan badan untuk menaikkan kadar degupan jantung anda. Di samping itu, pergerakan regangan akan meningkatkan aliran darah sehingga lebih banyak oksigen dapat memasuki otot.

Ternyata, tidak semua peregangan adalah latihan yang baik. Kerana, ada beberapa gerakan regangan yang dapat meningkatkan risiko cedera, terutama jika dilakukan dengan cara yang salah. Jadi, pergerakan regangan apa yang harus dielakkan sebelum bersenam? Dapatkan jawapannya dalam ulasan berikut.

Kenali jenis regangan terlebih dahulu

Peregangan terdiri daripada dua jenis, iaitu regangan dinamik dan statik. Peregangan dinamik adalah peregangan yang memerlukan pergerakan tertentu. Regangan jenis ini sangat digalakkan sebelum bersenam.

Sebaliknya, regangan atau peregangan statik dalam kedudukan tertentu tidak perlu dilakukan sebelum bersenam. Sebabnya, menurut Christina Ciccione, C.S.C.S., ahli terapi fizikal dan pengarah klinikal di Terapi Fizikal Profesional, regangan statik sebenarnya boleh merosakkan otot atau tendon jika dilakukan sebelum bersenam.

Oleh itu, bukan hanya melakukan regangan sebelum melakukan senaman. Daripada memanaskan badan, pergerakan yang salah sebenarnya boleh membuat badan sakit.

Pelbagai gerakan regangan yang harus dielakkan sebelum bersenam

1. Peregangan hamstring yang tinggi

Sumber: www.popsugar.com

Salah satu pergerakan regangan yang harus dielakkan sebelum bersenam adalah regangan hamstring yang tinggi. Sama seperti namanya, pergerakan ini lebih menumpukan pada otot hamstring atau otot di belakang paha.

Pergerakan ini dilakukan dengan meletakkan satu kaki di bangku atau alas yang lebih rendah daripada pinggul, kemudian mendorong badan anda sedikit membengkok ke arah kaki penyangga.

Semasa anda melakukan pergerakan ini, anda sering merasakan sensasi seperti mengetatkan otot di bahagian belakang lutut. Selama ini anda mungkin menganggapnya sebagai kesan positif dalam tempoh regangan.

Sebenarnya, sensasi ini hanyalah kesan saraf sciatic atau tegangan saraf pelvis. Gerakan regangan ini sebenarnya tidak menjadikan badan lentur, malah membuat otot di belakang lutut sakit dan tegang.

2. Lipat ke hadapan

Sumber: www.doyouyoga.com

Lipat ke hadapan adalah salah satu peregangan statik yang terdapat dalam yoga. Pergerakan regangan ini dilakukan dengan berdiri tegak, kemudian membongkokkan badan anda ke hadapan dan perlahan-lahan menunjuk ke bawah sehingga tapak tangan anda menyentuh jari kaki atau lantai.

Malangnya, lipatan ke hadapan tidak digalakkan dilakukan sebelum bersenam. Sebabnya, menurut Journal of Sports Physical Therapy, pergerakan ini berpotensi menyebabkan kecederaan, misalnya mikrotar atau kerosakan kecil pada otot.

3. Berdiri peregangan kuad terpencil

Pergerakan regangan satu ini biasanya dilakukan sebelum melakukan senaman, iaitu dengan mengangkat sebelah kaki ke belakang, kemudian memegang hujung kaki. Pergerakan berdiri quad regangan terpencil dilakukan sebelum bersenam mempunyai risiko menyebabkan sakit lutut depan. Sebabnya, pergerakan ini memberi tekanan yang terlalu tinggi pada sendi lutut.

Sekiranya anda terus melakukannya, terutama dalam keadaan tidak sesuai, ini boleh menyebabkan masalah sendi dengan sindrom kesakitan patellofemoral, penyakit yang dialami oleh banyak pelari dan atlet basikal.

4. Rajah 4

Sumber: www.seancochran.com

Pergerakan regangan rajah 4 dilakukan dalam keadaan terlentang dengan kaki dibengkokkan, maka pergelangan kaki yang lain bersandar di paha kiri di atas lutut atau sebaliknya. Nampaknya, gerakan regangan ini tidak sesuai untuk pemanasan sebelum bersenam.

Sebabnya, pergerakan ini memerlukan kelenturan pinggul dan penculikan agar otot tidak kaku. Apabila dilakukan sebelum bersenam, ini bermakna otot-otot di sekitar pelvis anda tidak cukup panas atau lentur. Akibatnya, pergerakan ini tidak memberi kesan pada badan anda dan membuang masa.