Isi kandungan:
- Kelebihan makanan ringan pada kacang soya sebelum bersenam
- 1. Membantu membakar lebih banyak lemak
- 2. Meningkatkan jisim otot
- 2. Sumber tenaga yang tidak membuat anda gemuk
- 3. Meningkatkan prestasi senaman
- 4. Membantu meningkatkan aliran darah
Sebelum bersenam, anda memerlukan nutrien seperti protein, untuk memberi stamina semasa melakukan aktiviti yang berat. Oleh itu, jika anda merasakan daging, ikan, atau telur terlalu berat untuk dimakan sebelum bersenam, anda boleh menggantinya dengan makanan ringan soya. Apa faedahnya makanan ringan kacang soya sebelum bersenam? Lihat ulasan di sini!
Kelebihan makanan ringan pada kacang soya sebelum bersenam
1. Membantu membakar lebih banyak lemak
Kacang soya adalah makanan yang mempunyai nilai indeks glisemik rendah. Indeks glisemik (GI) itu sendiri adalah nilai yang mengukur seberapa cepat karbohidrat dari makanan ditukar menjadi gula dalam badan. Menurut kajian 2013 di International Journal of Food Sciences and Nutrition, makanmakanan ringandengan nilai GI yang rendah sebelum bersenam dapat menyokong pembakaran lemak yang lebih berkesan.
Ini kerana semasa anda bersenam, badan anda mendapat tenaga daripada pengoksidaan karbohidrat dan lemak. Jadi, makan makanan ringan rendah GI dapat memaksimumkan pengoksidaan lemak, sehingga terlalu banyak lemak diubah menjadi tenaga, tidak lagi terkumpul di dalam badan. Anda juga menjadi lebih hebat untuk sukan.
2. Meningkatkan jisim otot
Bagi anda yang ingin membina otot melalui senaman, jangan lupa makan makanan berprotein tinggi seperti kacang soya sebelum melakukan aktiviti fizikal.
Kajian yang melibatkan atlet lelaki mendapati peningkatan jisim badan tanpa lemak. Selama 9 minggu, atlet diberi 33 gram kacang soya semasa menjalanilatihan.
Selain kacang soya, mereka juga diberikanprotein whey sebagai perbandingan. Walaupun keduanya menunjukkan hasil yang sama, kedelai memiliki manfaat tambahan untuk menyediakan antioksidan kepada peserta.
Oleh itu, sangat digalakkan makanmakanan ringan kacang soya sebelum bersenam. Selain itu, cubalah memakannya 2-3 jam sebelum melakukan aktiviti fizikal. Ini supaya anda tidak mengalami sakit perut atau loya kerana bersenam selepas makan.
2. Sumber tenaga yang tidak membuat anda gemuk
Kebaikanmakanan ringan soya sebelum melakukan senaman lain untuk membantu mengurangkan atau mengekalkan berat badan.
Ini kerana soya termasuk dalam kategori makanan dengan nilai indeks glisemik rendah. Berita baiknya ialah, makanan dengan kandungan GI rendah dapat membantu menurunkan berat badan.
Seperti yang dilaporkan oleh Mayoclinic, sebuah kajian menunjukkan bahawa terdapat penurunan berat badan pada orang yang menjalani diet GI rendah, yang berada dalam lingkungan 1-55.
Oleh kerana, soya termasuk dalam kategori GI rendah (sekitar 16-34), anda boleh memilihnya sebagai pengisi tenaga pra-latihan yang tidak membuat anda gemuk. Sekiranya anda ingin mengekalkan atau menurunkan berat badan, sangat digalakkan mengubah diet dan bersenam agar kedua-duanya seimbang.
3. Meningkatkan prestasi senaman
Kandungan isoflavon dalam soya sebenarnya dapat meningkatkan prestasi anda semasa bersenam. Bahan-bahan ini menghasilkan antioksidan yang seterusnya mempercepat proses pemulihan sel dan mengurangkan rasa sakit dan radang otot. Oleh itu, pengambilan soya sebelum bersenam boleh menjadi kaedah bijak untuk membantu fungsi otot.
Selain itu,makanan ringankacang soya sebelum bersenam memberikan sumber tenaga yang mencukupi daripada karbohidrat dan protein. Dengan tenaga yang mencukupi, badan dapat bersenam dengan lebih optimum.
4. Membantu meningkatkan aliran darah
Semasa bersenam, tubuh memerlukan aliran darah yang lancar agar setiap organ dapat berfungsi dengan baik. Berita baiknya, kacang soya adalah sumber makanan yang mengandungi arginin. Arginine adalah asid amino, yang membentuk protein, yang mempunyai sifat penting dalam meningkatkan aliran darah.
Oleh itu,makanan ringankacang soya sebelum bersenam dapat membantu menyokong peredaran darah ke seluruh bahagian badan, misalnya otak, otot, jantung, dan paru-paru.
Jadi bagaimana? Setelah mengetahui apa faedahnyamakanan ringan soya sebelum bersenam, cuba ganti makanan ringan anda dengan soya. Selain sihat, menggantikan protein haiwan dengan kacang bukanlah perkara buruk.
x
