Isi kandungan:
- Manfaat ceri untuk kesihatan
- 1. Membantu tidur lebih cepat
- 2. Sumber pemakanan yang baik
- 3. Melegakan sakit sendi
- 4. Melegakan sakit otot selepas bersenam
- 5. Menurunkan tekanan darah
Tidak ada keraguan tentang banyak kebaikan buah-buahan, termasuk ceri. Walaupun cukup unik kerana saiznya yang kecil, terdapat banyak faedah ceri yang tidak boleh anda lewatkan. Apa yang anda ingin tahu? Lihat ulasan berikut.
Manfaat ceri untuk kesihatan
1. Membantu tidur lebih cepat
Sudah merasa letih dan mengantuk, tetapi tidak boleh tidur? Sebilangan orang mengalami ini, mungkin akibat ketidakseimbangan hormon dalam badan, tekanan, terlalu banyak pemikiran, dan sebagainya. Sekiranya keadaan ini dibiarkan berlarutan, ini dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan kegemukan.
Baiklah, Tara Gidu Collingworth, RD, pakar pemakanan dan pengarang Flat Belly Cookbook for Dummies, menasihati anda yang sering menghadapi masalah tidur untuk mencuba minum segelas jus buah ceri. Sebabnya, ceri kaya dengan melatonin, hormon yang berperanan mengatur kitaran bangun tidur di dalam badan.
Ini juga disahkan oleh kajian yang meminta para peserta minum jus ceri dua kali sehari - iaitu setelah bangun dan sebelum makan malam. Hasil kajian menunjukkan bahawa peserta tidur lebih lama setelah minum jus ceri secara berkala.
Berminat untuk mencubanya? Anda boleh minum setengah hingga satu gelas jus ceri tanpa gula secara berkala satu jam sebelum tidur.
2. Sumber pemakanan yang baik
Warna merah pada kulit ceri bukan sahaja dapat meningkatkan penampilannya. Warna ceri merah yang khas berasal dari kandungan antosianin yang tinggi, yang merupakan sejenis antioksidan yang berfungsi untuk melawan kerosakan radikal bebas dalam badan akibat tekanan oksidatif.
Satu kajian tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyatakan bahawa ceri mengandungi banyak nutrien yang penting untuk tubuh. Antaranya ialah serat, karotenoid, vitamin C, kalium, tetapi buah ini rendah kalori sehingga selamat digunakan sebagai makanan ringan bagi anda yang takut akan lemak.
3. Melegakan sakit sendi
Sakit sendi, juga dikenali sebagai artritis, sering membuat penderita merasa tidak selesa. Sebenarnya, sakit sendi tidak jarang menghalang aktiviti harian. Manfaat lain dari ceri yang anda dapat adalah membantu mengurangkan kesakitan pada sendi.
Kajian yang dilakukan ke atas 20 wanita berusia 40-70 tahun dengan keluhan sakit sendi mendapati bahawa minum jus ceri secara berkala 2 kali sehari selama 3 minggu dapat mengurangkan keradangan yang merupakan penyebab sakit sendi.
4. Melegakan sakit otot selepas bersenam
Bagi anda yang suka bersenam dan sering mengalami sakit otot selepas latihan, segelas jus ceri dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Satu kajian melaporkan bahawa pelari maraton yang kerap minum jus ceri selama seminggu menjelang perlumbaan mengalami kesakitan otot yang lebih sedikit daripada atlet yang tidak minum jus ceri.
Penyelidik mengesyaki ini disebabkan oleh kandungan antioksidan dalam ceri, yang membantu mengurangkan keradangan pada otot setelah bekerja keras. Lebih-lebih lagi, jus ceri juga dipercayai dapat menenangkan badan setelah bersenam.
5. Menurunkan tekanan darah
Akhir sekali, kelebihan ceri yang sangat disesalkan ialah membantu menurunkan tekanan darah. Menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, ini kerana ceri tinggi polifenol. Polifenol adalah sejenis antioksidan yang dipercayai dapat membantu menurunkan kadar tekanan darah di dalam badan.
Bukan hanya itu, saintis di UK mendapati bahawa jus ceri berfungsi dengan lebih berkesan dalam menurunkan tekanan darah, setelah memakan masa selama tiga jam.
Sekarang anda tahu semua kebaikan ceri, mulai sekarang jangan buang ceri dalam tart, ais krim, atau hidangan lain. Tepatnya buah kecil ini mempunyai banyak manfaat yang baik untuk kesihatan.
x
