5 Tabiat berdiam diri

Punca perut buncit banyak, termasuk tabiat yang kita sedari dan yang tidak disedari. Kita semua tahu bahawa perut buncit bukanlah petanda baik bagi tubuh. Mengekalkan bentuk badan yang sihat dan mengikut kriteria tidak mudah, ia memerlukan dedikasi, disiplin, ketekunan, dan daya tahan yang kuat. Namun, banyak orang akhirnya membenarkan pelbagai cara untuk tidak melakukan sesuatu yang mereka benci, seperti mengawal makanan. Berikut adalah beberapa tabiat buruk yang menyebabkan perut buncit dan sering dilakukan tanpa menyedarinya.

Tabiat yang menyebabkan perut buncit

1. Makan lewat malam

Walaupun benar bahawa tubuh anda secara semula jadi membakar sebahagian simpanan lemak semasa anda tidur, ia tidak akan membakar dengan berkesan jika anda tidur dengan kenyang. Selain menyebabkan lemak perut, makan lewat dan berbaring setelah kenyang dapat meningkatkan risiko terkena refluks asid perut dan pencernaan. Ini berlaku kerana perubahan graviti, sehingga tubuh tidak dapat mengeluarkan makanan di dalam perut.

Untuk mengelakkan keadaan ini, pertimbangkan untuk makan makanan kecil pada waktu malam, dan jangan berbaring sekurang-kurangnya tiga jam selepas makan malam. Sekiranya boleh, makan sebilangan buah jika anda merasa sedikit lapar pada waktu malam, dan bukannya memakan makanan bergula untuk memenuhi selera makan anda.

2. Makan ketika sedih, marah atau kecewa

Pernahkah anda mendapati diri anda makan secara tidak sedar ketika emosi anda berada di puncaknya? Pada masa berikutnya anda melihat tingkah laku seperti ini, cuba ubah sikap anda sebelum akhirnya makan makanan segera, seperti burger, nasi goreng, atau mi segera. Tidak apa-apa untuk makan ketika itu emosional jika itu membuat anda merasa lebih baik, tetapi jika anda bergantung pada makan setiap kali anda mengalami tekanan atau marah, jangan terkejut jika lemak menumpuk di perut anda.

Cara terbaik untuk mengatasi tekanan adalah dengan minum segelas air, dan bercakap dengan rakan atau berjalan santai untuk menyejukkan badan. Pilih aktiviti yang tidak melibatkan makan, sehingga anda dapat menahan diri daripada mempunyai kalori berlebihan ketika anda merasa beremosi.

3. Tidak cukup tidur

Sebaik-baiknya, orang dewasa harus tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Apabila anda kurang tidur, tahap kortisol (hormon stres) anda meningkat dan menyebabkan anda makan makanan yang tinggi gula. Oleh itu, akan lebih sukar untuk membuang lemak perut apabila anda mengekalkan kebiasaan kurang tidur ini.

Untuk mengekalkan tahap normal hormon stres kortisol, cubalah tidur nyenyak setiap malam. Dengan cara ini, anda dapat mengimbangkan tahap kortisol sambil meningkatkan pengeluaran leptin (hormon yang dapat membuat anda mengawal selera makan).

4. Gunakan pinggan besar setiap kali anda makan

Sama ada makanan bufet atau makan malam biasa di rumah, perhatikan ukuran pinggan anda setiap kali anda memakannya. Dalam tinjauan yang dilakukan di kalangan orang gemuk, didapati bahawa mereka mempunyai ukuran plat terbesar di antara plat kecil dan sederhana. Dengan saiz pinggan yang besar, mereka mempunyai lebih banyak ruang untuk meletakkan makanan mereka.

Jadi, bagaimana ini boleh menjadi penyebab perut buncit? Jawapannya mudah. Apabila anda mempunyai ruang yang besar untuk menyimpan makanan anda, maka anda cenderung mengambil lebih banyak daripada yang diperlukan oleh badan anda. Ini membawa kepada pengumpulan lemak di dalam badan. Oleh itu, pilihlah pinggan yang lebih kecil untuk menahan selera anda.

5. Merokok

Merokok dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga boleh menyebabkan perut kembung. Banyak orang tetap merokok kerana takut mempunyai badan yang gemuk, malah penyelidikan menunjukkan bahawa bukannya kurus, perokok mendapat perut buncit. Para saintis dari University of Glasgow mendapati bahawa merokok boleh dikaitkan dengan berat badan keseluruhan yang lebih rendah, tetapi cenderung mendorong lemak ke bahagian teras badan, sehingga perut lebih besar.