5 Buah untuk berbuka puasa dengan kandungan air yang tinggi sehingga anda tidak mengalami dehidrasi

Dehidrasi adalah masalah yang paling sering dialami ketika memasuki bulan puasa kerana anda tidak boleh minum sesering biasa. Untuk mengelakkan masalah ini, anda perlu mengetahui peraturan minum yang betul pada waktu subuh dan berbuka puasa. Selain air, anda juga dapat memenuhi keperluan cecair anda dengan memakan buah yang kaya dengan kandungan air. Berikut ini adalah pilihan buah-buahan tinggi air yang boleh dijadikan menu untuk berbuka puasa.

Buah kaya dengan kandungan air untuk menu berbuka puasa

50 peratus dari tubuh manusia adalah air, inilah yang menjadikan mustahil bagi setiap orang untuk kekurangan cecair kerana boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti dehidrasi.

Berdasarkan nisbah kecukupan pemakanan (RDA) 2013, keperluan cecair harian untuk orang dewasa adalah sekitar 2300-2600 ml sehari.

Sekarang setelah anda memasuki bulan puasa, anda perlu memenuhi keperluan cecair anda dengan memakan air dan buah yang tinggi airnya ketika berbuka puasa dan sahur.

Buah-buahan berikut boleh dimakan untuk mengurangkan risiko dehidrasi pada bulan puasa:

1. Tembikai

Buah berdaging merah ini sangat segar apabila dijadikan menu untuk berbuka puasa. Berdasarkan Data Komposisi Makanan Indonesia, 100 gram semangka mengandung:

Air: 92 ml
Tenaga: 28 kalori
Karbohidrat: 6.9 gram
Serat: 0.4 gram
Kalsium: 7 mg
Fosforus: 12 mg
Kalium: 93 mg
Natrium: 7 mg

Memandangkan semangka mengandung air yang tinggi, kandungan kalori sangat rendah, menjadikannya sesuai untuk anda yang ingin berdiet ketika berpuasa. Tembikai juga kaya dengan antioksidan dan likopen yang dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Anda boleh makan semangka segera setelah mengupasnya atau membuatnya menjadi pelbagai makanan ringan yang menyegarkan. Contohnya, buah ais untuk berbuka puasa, jus, atau tembikai tembikai yang sejuk dan sedap dimakan ketika berbuka puasa.

2. tembikai

Tidak jauh berbeza dengan tembikai, tembikai juga mengandungi air yang cukup tinggi dan boleh dijadikan makanan ringan untuk berbuka puasa. Dalam 100 gram tembikai mengandungi:

Air: 90 ml
Tenaga: 37 kalori
Karbohidrat: 7.8 gram
Kalium: 167 mg
Kalsium: 12 mg
Fosforus: 14 mg

Melon sering digunakan sebagai ramuan sup buah dengan tembikai kerana rasanya yang sangat menyegarkan. Walaupun kaya dengan nutrien, tembikai adalah buah dengan kandungan gula yang cukup tinggi.

Oleh itu, penghidap diabetes tidak boleh makan berlebihan semasa makan tembikai.

3. Stroberi

Walaupun rasanya masam dan sering membuat anda gemetar, strawberi mempunyai kandungan air yang cukup tinggi dan boleh dijadikan makanan untuk berbuka puasa. Setiap 100 gram strawberi mengandungi:

Air: 90 ml
Tenaga: 32 kalori
Gula: 2.9 gram
Serat: 2 gram
Lemak: 0.3 gram
Kalsium: 16 mg
Magnesium: 13 mg
Fosforus: 24 mg

Selain air, strawberi juga kaya akan serat, antioksidan, vitamin dan mineral untuk mengurangkan risiko keradangan, diabetes, Alzheimer dan penyakit jantung.

Sekiranya anda bosan dengan sup buah sebagai makanan iftar, anda boleh membuat batang strawberi yang diliputi coklat cair.

4. Jeruk

Buah berdaging dan berkulit oren ini terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Tetapi bukan hanya itu, buah sitrus juga dapat digunakan untuk menu berbuka puasa kerana mengandungi air yang cukup tinggi. 100 gram oren mengandungi:

Air: 87 ml
Tenaga: 45 kalori
Serat: 1.4 gram
Kalium: 472 mg
Vitamin C: mg
Natrium: 4 mg

Jeruk kaya dengan antioksidan dan flavonoid yang dapat mencegah kerosakan sel dengan mengurangkan keradangan.

Kandungan air dan serat dalam buah sitrus membantu mengawal selera makan pada bulan puasa dan mencegah makan berlebihan pada bulan puasa ini.

5. Nanas

Buah yang tumbuh di negara tropika ini mempunyai rasa masam dan manis, sangat sesuai untuk makanan ringan selepas makan. 100 gram nanas mengandungi:

Air: 88 ml
Tenaga: 40 kalori
Karbohidrat: 9.9 gram
Kalium: 111 mg
Fosforus: 14 mg
Kalsium: 22 mg

Nanas juga mengandungi bromelain, enzim yang mempunyai kesan anti-radang atau radang dan melegakan kesakitan. Dalam beberapa kes, bromelain digunakan untuk mengurangkan sinusitis.