5 Perkara yang berlaku pada badan akibat duduk terlalu lama

Hari ini, kita hidup di dunia di mana mesin moden nampaknya melakukan banyak pekerjaan untuk kita, yang sangat mengurangkan keperluan tenaga kerja manual. Tidak ketinggalan, banyak dari kita mempunyai pekerjaan di pejabat, yang memaksa kita duduk di komputer selama lapan jam atau lebih sehari.

Berdasarkan laporan yang diterbitkan di Annals of Internal Medicine, rata-rata orang menghabiskan lebih separuh daripada jumlah jam bangun mereka dalam keadaan tidak aktif (duduk di komputer, menonton TV, pergi ke dan dari pejabat, dll.).

Sebenarnya, duduk untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan masalah seperti sakit belakang yang kronik, postur yang buruk, dan bahkan penyakit yang berpotensi mematikan seperti diabetes, penyakit jantung, dan kegemukan.

Sekiranya anda menghabiskan banyak masa untuk duduk di tempat kerja anda, perhatikan perincian bagaimana tabiat ini dapat memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.

Kesan buruk duduk terlalu lama setiap hari

1. Masalah otak, leher, dan bahu

Menggerakkan badan kita bermaksud lebih banyak darah dan oksigen diangkut ke seluruh otak, yang membantu kita menjaga kejernihan dan ketajaman otak. Namun, dengan duduk dalam jangka masa yang lama, ia melambatkan aliran oksigen dan darah ke otak, sehingga membatasi kemampuan kita untuk berfikir dengan jelas.

Di samping itu, membongkok ke depan ketika bekerja untuk melihat skrin komputer memberikan tekanan yang kuat pada leher, terutama pada vertebra serviks, yang menghubungkan tulang belakang ke kepala. Postur yang lemah juga merosakkan otot punggung dan bahu, kerana mereka memanjang secara berlebihan untuk membengkokkan papan kekunci untuk jangka masa yang panjang.

2. Masalah belakang

Ini adalah salah satu masalah yang jelas pada punggung kebanyakan orang, kerana postur badan yang lemah menyumbang kepada sakit belakang, tulang belakang yang tidak fleksibel, dan kerosakan cakera.

Sekiranya kita bergerak dengan banyak, ini menjadikan cakera halus antara vertebra pada peregangan tulang belakang dan berkontrak, yang membolehkan darah dan nutrien masuk. Dengan duduk terlalu lama, cakera menjadi tidak rata dan padat, malah menyebabkan kolagen terbentuk di sekitar tendon dan ligamen.

Di samping itu, hernia cakera lumbal lebih kerap berlaku pada orang yang menghabiskan masa yang lama di komputer.

3. Kemerosotan otot

Duduk tidak memerlukan fungsi otot perut, dan jika otot perut tidak digunakan untuk waktu yang lama, ini sebenarnya boleh mengakibatkan anda mengalami sesuatu yang disebut maklum balas, atau pemanjangan berlebihan kelengkungan semula jadi tulang belakang yang tidak wajar.

Di samping itu, duduk terlalu lama mengurangkan kelenturan keseluruhan, terutamanya di pinggul dan belakang. Pinggul yang fleksibel membantu mengimbangkan badan, tetapi dengan duduk terlalu lama, flexor pinggul menjadi pendek dan tegang.

Otot-otot glute juga menjadi lembut setelah lama tidak digunakan, dan ini membatasi kemampuan anda untuk mengambil langkah lama dan mengekalkan kestabilan badan.

4. Kerosakan organ

Kekurangan duduk untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan penyakit jantung, penyakit kardiovaskular, dan barah usus besar. Ringkasnya, masalah ini disebabkan oleh pengeluaran insulin yang berlebihan kerana tidak aktif, dan aliran darah yang perlahan ke organ. Pergerakan yang teratur membantu membunuh sel penyebab barah, mendorong antioksidan yang meningkatkan radikal bebas daripada mengambil alih badan.

Pengeluaran insulin yang berlebihan juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan, yang menyumbang kepada diabetes dan kegemukan.

5. Gangguan kaki

Jelas, duduk terlalu lama akan mengganggu peredaran pada kaki. Ini menyebabkan darah terkumpul di sekitar pergelangan kaki, yang seterusnya menyebabkan pergelangan kaki bengkak, urat varikos, dan bahkan pembekuan darah berbahaya.

Masalah halus lain yang disebabkan oleh duduk terlalu lama ialah tulang menjadi kurang lebat. Aktiviti yang kerap, seperti berlari atau berjalan kaki, membantu mengekalkan kekuatan dan ketebalan tulang. Ini mungkin menjadi sebab mengapa begitu banyak orang tua pada masa ini menderita osteoporosis, kerana masyarakat menjadi kurang aktif.

Menurut kajian itu, orang yang menonton TV paling banyak selama 8,5 tahun terakhir mempunyai risiko 61% lebih besar untuk mengalami kematian pramatang daripada mereka yang menonton TV kurang dari satu jam sehari.

Bagaimana anda dapat mencegah kesan buruk duduk jika anda benar-benar terpaksa duduk lama?

1. Duduk tegak

Pertama sekali, jika anda mesti duduk lama di tempat kerja atau untuk tujuan lain, pastikan anda duduk tegak dan jangan bersandar ke arah papan kekunci. Sekiranya perlu, duduk di atas bola gim, yang memaksa otot perut anda bekerja dan secara semula jadi akan menjadikan badan anda lurus. Anda juga boleh menggunakan kerusi tanpa punggung jika anda mahukan sesuatu yang lebih stabil daripada bola gim.

2. Berdiri dan berjalan-jalan setiap 30 minit

Pastikan berdiri dengan kerap untuk meregangkan. Berapa kerap anda mesti melakukan ini? Sekurang-kurangnya sekali setiap 30 minit, menurut para pakar. Tetap dan berjalan di sekitar pejabat selama beberapa minit, yang akan memastikan darah anda mengalir dan membolehkan otak dan otot anda berfungsi dengan optimum.

3. Cuba lakukan yoga

Yoga dapat membantu mengekalkan kelenturan otot dan membiarkan minda berehat dan mengurangkan tekanan kerja masa kini. Anda juga boleh membeli meja kerja yang berdiri, yang akan memaksa anda mengerjakan tugas dalam kedudukan tegak. Ini membantu aliran darah dan oksigen lebih bebas ke seluruh badan, mengurangkan risiko pembekuan darah dan masalah kesihatan berbahaya yang lain.

Baca juga: