Cara mengatasi degupan jantung yang cepat dan berkesan

Sekiranya anda tiba-tiba merasakan degupan jantung yang sangat kuat atau berdebar, ia mungkin membuat anda panik. Lebih-lebih lagi, gejala ini kadang-kadang diikuti oleh rasa sesak atau sakit dada yang agak mengganggu. Sekiranya ini berlaku, anda perlu berjumpa doktor dengan segera untuk mengetahui punca berdebar-debar jantung anda. Tetapi sebelum itu, ada beberapa cara untuk mengatasi masalah jantung yang boleh anda lakukan pada masa itu sebagai pertolongan cemas. Ada apa-apa? Lihat ulasan penuh di bawah.

Bagaimana menangani degupan jantung yang tiba-tiba dan cepat

Dalam keadaan perubatan, keadaan jantung berdebar disebut jantung berdebar. Ini boleh berlaku pada bila-bila masa, sama ada duduk, berbaring, berdiri, atau melakukan aktiviti seperti biasa.

Sebilangan besar kes berdebar-debar jantung bukanlah keadaan yang serius. Biasanya, ini dipicu oleh beberapa faktor, seperti senaman, tekanan atau kegelisahan yang berlebihan, dehidrasi, pengambilan kafein atau alkohol yang berlebihan, atau kesan ubat-ubatan tertentu.

Walau bagaimanapun, jantung berdebar juga boleh dikaitkan dengan degupan jantung yang tidak teratur, yang merupakan tanda keadaan perubatan. Contohnya, penyakit tiroid, penyakit jantung, seperti injap jantung yang tidak normal (penyakit injap jantung) atau aritmia.

Anda mungkin masih belum mengetahui punca sebenar berdebar-debar jantung anda. Sebagai langkah pertama, anda boleh mengikuti cara mudah ini untuk mengatasi berdebar-debar jantung:

1. Lakukan senaman pernafasan

Tekanan dan kegelisahan adalah dua penyebab berdebar-debar yang paling biasa. Sebabnya, kedua-dua perkara ini boleh mencetuskan peningkatan hormon adrenalin dalam badan sehingga degupan jantung menjadi tidak teratur. Sekiranya ini berlaku kepada anda, maka tenangkan diri anda dengan senaman pernafasan.

Terdapat pelbagai cara untuk belajar mengatur nafas, seperti meditasi, yoga, atau tai chi. Ini dapat menenangkan otot-otot badan yang tegang, termasuk yang ada di jantung.

Namun, selain daripada menggunakan kaedah ini, anda juga boleh melakukan senaman pernafasan dengan cara yang mudah. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu duduk diam dengan mata tertutup, kemudian letakkan satu tangan di perut anda. Tarik nafas secara perlahan dan dalam melalui hidung anda, kemudian hembuskan melalui mulut anda. Ulangi beberapa kali sehingga anda merasa lebih tenang.

2. Berlatih manuver vagal

Cara seterusnya untuk menangani berdebar-debar jantung adalah manuver vagal, yang digunakan untuk melambatkan degup jantung dengan merangsang saraf vagal, yang merupakan bahagian saraf yang membantu mengatur degupan jantung. Manuver Vagal dapat dilakukan dengan tiga cara, yaitu:

• Tahan nafas dan tolak seolah-olah anda akan membuang air besar.
• Batuk.
• Percikan dengan air, atau letakkan tuala sejuk atau pek ais di wajah anda selama 20 hingga 30 saat.

Terlepas dari cara sederhana, yang dilaporkan oleh Michigan Medicine, manuver vagal dapat dilakukan dengan teknik urut sinus karotid. Walau bagaimanapun, kaedah ini hanya boleh digunakan oleh doktor dan biasanya di bilik kecemasan. Urut sinus karotid dipercayai dapat membantu memperlahankan degupan jantung semasa kecemasan.

3. Minum banyak air

Denyutan jantung yang cepat dan tiba-tiba boleh menjadi tanda bahawa anda mengalami dehidrasi. Sebabnya, darah anda mengandungi air sehingga ketika anda mengalami dehidrasi, darah anda menjadi lebih tebal.

Semakin tebal darah, jantung akan berfungsi lebih banyak untuk mengedarkan darah ke seluruh badan. Akibatnya, nadi semakin cepat dan berpotensi menyebabkan jantung berdegup kencang.

Sebagai penyelesaiannya, pastikan keperluan cecair anda masih terpenuhi. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), jumlah cecair yang diperlukan berbeza dari orang ke orang, bergantung pada usia, jantina, dan keadaan kehamilan. Tetapi sekurang-kurangnya, pastikan anda minum lapan gelas air setiap hari untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat.

Walaupun anda tidak haus, terus minum segelas air sebanyak mungkin. Terutama jika badan anda menunjukkan gejala dehidrasi, seperti mulut kering, dahaga, sakit kepala, pening, dan kulit kering.

4. Mengekalkan keseimbangan elektrolit

Apabila jantung anda tiba-tiba berdegup, ini bermaksud bahawa isyarat elektrik yang mengalir ke jantung anda menghadapi masalah. Isyarat elektrik ini dapat dirangsang oleh tahap elektrolit dalam badan, seperti kalium, natrium, kalsium dan magnesium. Sekiranya badan anda kekurangan elektrolit, degupan jantung anda menjadi tidak teratur dan cenderung berjalan lebih cepat.

Jadi, salah satu cara untuk mengatasi berdebar-debar jantung adalah dengan makan makanan atau minuman yang mengandungi natrium, kalium, kalsium, dan magnesium. Anda boleh mendapatkan jenis elektrolit ini dari makanan, iaitu:

• Natrium: sup atau sayur-sayuran dalam tin (berpegang pada label "kurang natrium" untuk mengelakkan tekanan darah tinggi).
• Potasium: alpukat, pisang, ubi jalar, bayam, tembikai, tomato, oren dan lain-lain.
• Kalsium: susu dan produk tenusu, telur, dan beberapa sayur-sayuran dan buah-buahan, seperti asparagus, aprikot kering, dan sebagainya.
• Magnesium: sayur-sayuran berdaun, kacang, biji-bijian, dan banyak lagi.

Sekiranya anda takut bahawa anda tidak dapat memenuhi keperluan elektrolit dari makanan, anda hanya boleh bergantung pada makanan tambahan tertentu. Tetapi ingat, berjumpa doktor terlebih dahulu untuk mengesahkan keadaan kesihatan anda.

5. Elakkan penyebab berdebar-debar jantung

Salah satu cara untuk menangani berdebar-debar jantung adalah dengan mengelakkan pencetus. Sekiranya jantung berdegup tiba-tiba setelah makan:

• Ubat selsema dan batuk.
• Minuman berkafein seperti kopi, teh dan soda.
• Ubat hipertensi.
• Alkohol.
• Rokok.

Oleh itu, anda harus segera mengelakkan perkara ini. Tetapi ingat, tidak semua orang mempunyai perangsang atau pencetus yang sama. Sekiranya jantung terus berdegup dan semakin teruk, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan selanjutnya.

x