Isi kandungan:
- Pelbagai vitamin untuk menebalkan rambut
- 1. Vitamin D untuk menumbuhkan rambut
- 2. Vitamin B untuk menguatkan rambut
- 3. Besi dan zink
- 4. Vitamin C
Sering kali, rambut dianggap sebagai salah satu bahagian badan yang meningkatkan penampilan. Tidak jarang orang sanggup menghabiskan lebih banyak wang untuk merawat rambut mereka. Hmm, siapa yang tidak mahu rambut tebal, berkilau, sihat dan bebas kelemumur? Bukan hanya wanita, lelaki juga merasa bimbang apabila rambutnya mulai nipis. Lalu, adakah cara untuk mengatasi keguguran dan penipisan rambut? Sudah tentu ada, kuncinya adalah vitamin. Sekiranya demikian, apa vitamin untuk menebalkan rambut?
JUGA BACA: 4 Khasiat Vitamin E untuk Rambut
Pelbagai vitamin untuk menebalkan rambut
Sebenarnya, untuk menebal rambut, para pakar berpendapat bahawa anda memerlukan 13 vitamin. Vitamin ini boleh didapati dalam makanan. Wow, ada banyak? Vitamin untuk kesihatan rambut adalah vitamin A, D, E, K, C, dan B complex (tiamin, riboflavin, niasin, asid pantotenik, biotik, vitamin B-6, vitamin B-12, dan folat). Tetapi kita tidak akan merangkumi semua vitamin ini, hanya sebilangan kecilnya. Lihat penjelasan lebih lanjut.
1. Vitamin D untuk menumbuhkan rambut
Anda pasti pernah mendengar bahawa fungsi vitamin D adalah untuk menjaga kesihatan tulang. Ternyata bukan hanya tulang, pengambilan vitamin D juga dapat menjaga rambut dan kulit yang sihat. Kajian pada 2012 dalam jurnal Stem Cells Translational Medicine, yang dikutip oleh laman web Healthline, mendedahkan bahawa vitamin D dapat membantu membuat folikel baru (liang kecil untuk rambut tumbuh). Kebotakan boleh berlaku apabila folikel rambut menjadi tidak aktif. Kadang kala folikel aktif tidak menghasilkan rambut.
JUGA BACA: 9 Cara Mudah Merawat Rambut untuk Wanita yang Memakai Hijab
Untuk mendapatkan vitamin D semula jadi, anda boleh makan salmon, cendawan, biji-bijian, jus oren, atau susu rendah lemak. Ada cara lain? Ya, cuba berjemur sebentar di pagi hari, hanya sebentar. Apabila badan terdedah kepada cahaya matahari, tubuh akan menghasilkan vitamin D.
Bolehkah anda mendapatkan vitamin D dari makanan tambahan? Ya, tetapi anda harus berhati-hati, kerana vitamin D dapat membina tisu lemak pada tahap berbahaya apabila terlalu banyak dikonsumsi. Penyerapan yang berlebihan boleh menyebabkan berlebihan kalsium dalam darah. Kesannya, anda akan merasa lemah dan mengalami masalah buah pinggang. Petua untuk mengkonsumsi vitamin D disertakan dengan makanan berlemak, sehingga vitamin dapat diserap.
2. Vitamin B untuk menguatkan rambut
Sama dengan vitamin D, berdasarkan kajian para penyelidik dari Pusat Perubatan Universiti Maryland bahawa vitamin B baik untuk kesihatan kulit dan rambut. Vitamin B-12, biotin, dan niasin dapat menguatkan dan mengekalkan keadaan rambut. Tidak hanya untuk rambut, vitamin B kompleks diperlukan untuk mengatur metabolisme dan menjaga sistem saraf pusat.
JUGA BACA: 5 Khasiat Minyak Zaitun untuk Rambut
Anda dapat memperoleh vitamin B kompleks dari biji-bijian, kembang kol, wortel, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, hati sapi, telur, kacang kedelai, kacang tanah, dan alpukat. Anda boleh memasukkan daging dan susu dalam makanan anda untuk mendapatkan vitamin B kompleks. Bagaimana dengan makanan tambahan? Pasti boleh. Sekiranya anda dewasa, pengambilan ini boleh menjadi sekitar 0.024 mg. Sebelum anda mengambil makanan tambahan, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu.
Biotin juga tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Sebilangan orang mengaku mengalami masalah kulit dan mengeluarkan terlalu banyak insulin apabila terlalu banyak makan. Dos yang disyorkan adalah sekitar 0.03 mg untuk orang dewasa. Bagi niasin, anda hanya perlu 16-17 mg untuk orang dewasa. Niacin yang terlalu banyak boleh menjadi toksik dalam badan.
3. Besi dan zink
Anda memerlukan besi untuk membawa oksigen ke sel-sel badan anda, termasuk folikel rambut. Sementara zink juga membantu mengatasi kerosakan sel, termasuk sel rambut. Kelenjar minyak di sekitar folikel rambut akan dirangsang, sehingga dapat tumbuh rambut yang sihat dan cantik. Oleh itu, cubalah makan makanan yang mengandungi zink yang mencukupi. Anda boleh menemuinya dalam makanan yang mengandungi protein tinggi, seperti daging. Sekiranya anda vegetarian, cuba dapatkannya dari bayam.
4. Vitamin C
Vitamin ini mempunyai banyak kelebihan, seperti menjaga sistem imun, menjadikan kulit kelihatan sihat, dan membantu menumbuhkan rambut dengan cepat. Vitamin C diperlukan untuk penghasilan kolagen rambut. Anda boleh mendapatkan vitamin C dari buah-buahan, seperti jeruk dan nanas.
