4 Cara mengecilkan betis secara semula jadi dan selamat

Bukan hanya perut buncit, saiz betis yang besar sering menjadikan anda kurang yakin di hadapan orang ramai. Terutama bagi wanita yang gemar memakai seluar pendek atau skirt, betis besar tentunya penampilannya sangat mengganggu. Jadi, adakah cara mengecutkan anak lembu yang cepat tetapi juga selamat untuk kesihatan? Tenang, jawapannya ada dalam ulasan berikut.

Cara mengecilkan anak lembu dengan cepat dan selamat

Betis dan paha terdiri daripada lemak otot dan subkutan, yang merupakan jenis lemak yang terletak tepat di bawah kulit. Apabila otot betis ini menguncup, atau mengetatkan, ditambah sejumlah besar lemak subkutan, kaki bawah anda akan kelihatan besar dan tebal.

Walaupun tidak membahayakan kesihatan, keadaan betis besar pasti membuat anda merasa tidak aman, bukan? Tenang, mempunyai betis yang kecil dan langsing tidak mustahil, sungguh!

Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan betis yang boleh anda lakukan mulai hari ini, termasuk:

1. Senaman aerobik

Cara yang paling penting untuk mengecilkan betis adalah dengan membakar lemak subkutan yang terkumpul di bawah kaki. Anda boleh membakar lemak ini melalui senaman aerobik.

Menurut American College of Sports Medicine, senaman aerobik selama 30 minit setiap hari dapat membakar lemak di betis dengan cepat, anda tahu! Anda boleh memilih jenis senaman aerobik yang anda suka, dari berjalan pantas, berlari, berenang, atau berbasikal.

Untuk hasil maksimum, cubalah berbasikal secara berkala 5 kali seminggu. Berbasikal dapat membantu meningkatkan daya tahan otot pada betis, glutes, quadriceps dan hamstrings.

2. Meregangkan otot kaki

Cara mengurangkan betis anda bukan sahaja harus melakukan senaman yang berat, tetapi juga dapat direalisasikan dengan regangan sederhana, anda tahu! Peregangan yang tertumpu pada kaki dapat mengetatkan otot paha hingga ke punggung tanpa meningkatkannya.

Inilah cara meregangkan kaki yang berkesan dalam mengurangkan betis:

Berdiri tegak. Untuk lebih seimbang, anda boleh meletakkan tangan di pinggul.
Letakkan kaki kanan anda di depan, sementara kaki kiri anda di belakang. Bengkokkan lutut kaki kanan sehingga membentuk sudut 90 darjah. Pastikan lutut kanan anda berserenjang dengan injap untuk mengelakkan kecederaan.
Tahan selama beberapa saat. Rasa berat badan anda menekan paha dan betis anda. Kemudian, kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi 10 kali. Sekiranya demikian, lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri.

3. Perhatikan jenis makanan

Tubuh secara semula jadi menggunakan lemak berlebihan sebagai sumber tenaga. Apabila anda mengehadkan pengambilan lemak, tubuh akan membakar sisa lemak di dalam badan untuk menghasilkan tenaga, termasuk lemak di betis. Semakin banyak lemak pada anak lembu yang dibakar, semakin kecil saiz betis anda.

Oleh itu, pilih makanan yang padat nutrien, rendah lemak, dan rendah kalori. Contohnya, dengan memakan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh. Elakkan makanan yang digoreng, berminyak, atau tinggi gula seperti kue, pizza, atau kerepek, yang boleh menggagalkan usaha anda.

4. Makan sedikit tetapi kerap

Tanpa menyedarinya, menyesuaikan diet anda boleh menjadi kaedah yang kuat untuk mengecilkan betis anda, anda tahu! Selain memperhatikan jenis makanan, menyesuaikan porsi dan waktu makan juga mempengaruhi keberhasilan usaha Anda untuk mengecilkan betis anda.

Secara beransur-ansur, kurangkan porsi makanan anda dan makan perlahan-lahan, alias tidak terburu-buru. Di samping itu, anda boleh dan digalakkan untuk snek setiap 3-4 jam selepas makanan utama anda.

Walaupun ini menjadikan anda lebih kerap makan, peraturan pemakanan seperti ini sebenarnya menyebabkan pengambilan kalori kurang dan gula darah lebih stabil. Jadi, ada 3 faedah utama yang anda dapat, iaitu mengurangkan betis, menurunkan berat badan, dan mengurangkan risiko diabetes.

Ingat, memerlukan masa untuk mengecilkan betis

Anda telah melakukan pelbagai cara untuk mengurangkan betis anda, tetapi, bagaimana mungkin, ukuran betis sepertinya tidak sedikit pun menurun? Makan, jangan panik atau menyerah, OK!

Sama seperti menurunkan berat badan, mengecutkan betis tidak dapat dilakukan dengan serta-merta. Sekiranya anda sudah berputus asa dan menganggap usaha anda sia-sia, maka pada bila-bila masa anak lembu anda tidak akan berubah menjadi langsing atau menyusut.

Kuncinya adalah dengan melakukan kaedah ini untuk mengurangkan betis secara konsisten dan berterusan. Sehingga hasilnya lebih optimum, jangan ragu untuk berjumpa doktor atau pakar pemakanan yang anda percayai. Terutama jika anda mempunyai sejarah penyakit tertentu sebelumnya.