Isi kandungan:
- Petua untuk menjaga kesihatan mata pada usia 20-an dan 30-an
- 1. Makan makanan yang sihat untuk mata
- 2. Pakai cermin mata hitam ketika bergerak di luar rumah
- 3. Elakkan merokok
- 4. Periksa secara rutin dengan pakar oftalmologi
Semua fungsi tubuh secara amnya akan melemah seiring bertambahnya usia, termasuk fungsi deria penglihatan. Secara amnya, mata akan mula kurang melihat kewaspadaan ketika kita berusia pertengahan 20-an hingga 30-an. Namun, tidak perlu risau! Anda benar-benar dapat menjaga kesihatan mata pada usia ini.
Petua untuk menjaga kesihatan mata pada usia 20-an dan 30-an
Mata adalah salah satu organ dalam badan yang mesti anda jaga agar berfungsi dengan baik. Oleh itu, tidak perlu menunggu sehingga anda memasuki usia tua untuk mula menjaga kesihatan mata. Semakin cepat anda mula mengekalkan fungsi penglihatan secara rutin, semakin cepat faedah yang akan anda perolehi.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda gunakan mulai sekarang untuk penglihatan mata yang terjaga hingga usia tua.
1. Makan makanan yang sihat untuk mata
Cara termudah untuk menjaga kesihatan mata adalah dengan makan makanan yang sihat. Isi pinggan anda setiap hari dengan sumber makanan yang tinggi asam lemak omega-3, zink, vitamin A, vitamin C, vitamin E, hingga karotenoid.
Karotenoid termasuk dalam keluarga antioksidan yang tidak hanya baik untuk mata, tetapi juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari penyakit.
Anda dapat memenuhi semua nutrien ini dari makanan yang sihat untuk mata anda, seperti wortel, jeruk, sayur-sayuran berdaun hijau (bayam, sayur sawi, brokoli, lobak hijau), kacang-kacangan, telur, ikan berlemak (salmon, tuna, sardin) , dan sebagainya.
2. Pakai cermin mata hitam ketika bergerak di luar rumah
Bukan hanya kulit anda yang perlu anda rawat semasa anda berada di tempat terbuka, mata anda juga. Tetapi tentu saja dengan cara yang berbeza.
Apabila cuaca panas atau sedikit mendung, anda harus memakai cermin mata hitam untuk melindungi mata anda daripada terkena sinaran UV matahari.
Dalam jangka masa panjang, sinaran berlebihan dari matahari dapat menyebabkan katarak, penebalan tisu di lapisan luar mata (pinguecula), dan masalah mata yang lain.
3. Elakkan merokok
Setakat ini, merokok sering dikaitkan dengan masalah jantung dan paru-paru. Malah, merokok juga tidak baik untuk penglihatan anda.
Perokok aktif mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami degenerasi makula, katarak, uveitis, dan juga kebutaan. Oleh itu, hentikan merokok secepat mungkin untuk menjaga kesihatan mata dari usia muda.
Walaupun anda bukan perokok, anda masih perlu mengelakkan daripada terdedah kepada asap rokok dari orang di sekitar anda. Menjadi perokok terpakai (perokok bekas) boleh membahayakan perokok aktif.
4. Periksa secara rutin dengan pakar oftalmologi
Sebenarnya, disarankan agar anda selalu memeriksa mata anda pada usia berapa pun. Walau bagaimanapun, tabiat ini sangat penting bagi milenial dari usia 20 tahun ke atas.
Doktor anda akan melakukan beberapa siri ujian untuk memeriksa seberapa baik penglihatan anda untuk mengesan masalah mata sejak awal. Walaupun anda tidak mempunyai gejala atau aduan pada masa ini.
Pemeriksaan mata secara berkala juga dapat memberitahu anda sama ada preskripsi cermin mata semasa anda tidak lagi tepat dan perlu dikemas kini.
