4 Perkara yang berlaku pada badan selepas senaman berkala & lembu; hello sihat

Latihan telah diketahui sebagai faktor pencegahan untuk pelbagai penyakit kronik. Ini kerana senaman dapat membantu tubuh mengimbangi pelbagai fungsi dan metabolisme organ. Sama ada atas sebab kesihatan atau menurunkan berat badan, rutin aktiviti fizikal dapat mengubah cara kerja pelbagai organ. Ini kerana, jika dilakukan secara konsisten, tubuh akan menyesuaikan diri dan dapat meningkatkan tahap kecergasan fizikal.

Inilah cara tubuh menyesuaikan diri dengan senaman

Penyesuaian adalah tindak balas badan terhadap aktiviti fizikal. Ini boleh berlaku untuk waktu yang singkat (penyesuaian akut) atau untuk jangka masa yang lebih lama (penyesuaian kronik).

Penyesuaian akut - adalah penyesuaian fizikal yang berlaku dalam masa yang singkat ketika anda aktif secara fizikal. Ini ditunjukkan oleh peningkatan aktiviti organ seperti jantung dan otot semasa bersenam, tetapi penyesuaian ini akan segera hilang atau kembali normal apabila latihan telah berhenti.

Penyesuaian kronik - adalah bentuk penyesuaian yang berlaku seiring dengan peningkatan intensitas latihan dalam beberapa hari, minggu, hingga bulan. Penyesuaian kronik biasanya dicirikan oleh perubahan bentuk organ tubuh, yang disertai dengan peningkatan keupayaan kerja organ yang telah menyesuaikan diri. Sebagai contoh, peningkatan keupayaan paru-paru untuk menyimpan oksigen selepas jangka masa latihan aerobik.

Setiap orang mempunyai masa yang berbeza-beza sehingga tubuh dapat menyesuaikan diri dengan sukan dengan optimum, tetapi secara umum adaptasi dipengaruhi oleh intensitas, jangka masa, dan frekuensi. Untuk menyesuaikan diri, memerlukan peningkatan yang perlahan dan konsisten pada ketiga, ini diperlukan untuk peningkatan kapasiti fisiologi. Di samping itu, individu yang telah aktif secara fizikal akan lebih mudah menyesuaikan diri dengan rutin senaman baru dan mengalami peningkatan fungsi fisiologi dengan lebih cepat.

Apakah perubahan yang berlaku pada organ tubuh akibat senaman?

Terdapat beberapa perubahan utama pada organ tubuh setelah menyesuaikan diri dengan rutin senaman, termasuk:

1. Peningkatan kekuatan jantung

Ini dicirikan oleh peningkatan ukuran dan kekuatan ventrikel kiri jantung, yang berperanan dalam mengepam darah ke seluruh badan. Pada orang dewasa normal yang tidak melakukan aktiviti fizikal rutin, jantung mengepam sekitar 60 ml darah. Walau bagaimanapun, orang yang melakukan aktiviti fizikal secara rutin dapat mengepam darah sehingga 100 ml semasa rehat.

Peningkatan kapasiti ini juga menyebabkan degup jantung lebih rendah kerana jantung dapat bekerja dengan lebih efisien dalam mengepam darah. Kapasiti jantung juga penting untuk mengekalkan keanjalan saluran darah, pertumbuhan otot, dan keupayaan pengambilan oksigen.

2. Pembesaran otot

Sebagai organ tubuh yang bergerak, otot memerlukan banyak tenaga yang diperoleh dari penyimpanan oksigen dan makanan. Peningkatan saiz dan jisim otot disebabkan oleh otot yang telah beradaptasi dan mempunyai lebih banyak kapilari, mitokondria, enzim penghasil tenaga, dan keupayaan untuk menyimpan lebih banyak barang makanan seperti karbohidrat, glikogen dan lemak.

Kapilari otot berguna untuk membantu kecekapan kerja otot dalam menghasilkan tenaga melalui pengangkutan oksigen dan bahan makanan. Oksigen diperlukan oleh mitokondria dalam sel otot untuk menghasilkan tenaga, proses ini juga dibantu oleh myoglobin, yang jumlahnya cenderung meningkat pada otot yang aktif digunakan. Dengan melakukan senaman secara teratur, otot anda juga akan lebih mudah menggunakan bahan makanan dengan berkesan.

3. Peningkatan keupayaan paru-paru

Semakin tinggi intensiti latihan seseorang, semakin besar permintaan oksigen dalam badan. Untuk memenuhi keperluan ini, paru-paru manusia dapat menyesuaikan diri dengan menyimpan lebih banyak oksigen. Namun, ukuran paru-paru tidak bertambah besar.

Peningkatan kapasiti paru-paru membolehkan paru-paru menyimpan, menggunakan dan menyebarkan oksigen dengan lebih berkesan, sehingga paru-paru dapat berfungsi dengan baik tanpa menarik nafas terlalu banyak. Ini akan mengelakkan sesak nafas semasa berlari atau ketika melakukan senaman intensiti tinggi. Secara amnya, keupayaan paru-paru jauh lebih rendah jika seseorang tidak aktif secara fizikal.

Walaupun paru-paru yang disesuaikan dapat menghirup lebih banyak oksigen dalam satu nafas, individu yang kerap bersenam cenderung mempunyai tahap pengambilan oksigen yang rendah ketika mereka berehat. Ini kerana badan telah dilatih untuk bertemu dan menyebarkan oksigen dengan cekap.

4. Tulang tumbuh semula dengan lebih cepat

Penyesuaian tulang ke sukan boleh dipicu oleh pengecutan otot terhadap tulang. Ini membantu proses pertumbuhan semula tulang oleh sel-sel tulang baru setelah degenerasi. Proses ini berlaku secara perlahan dan beransur-ansur, dan dapat dipicu oleh jenis latihan apa pun, terutama latihan ketahanan, yang dapat membina kekuatan otot.

Penjanaan semula bermula di lapisan tulang luar ke bahagian dalam. Penjanaan semula tulang biasanya berlaku dalam kumpulan tulang paksi (seperti tulang belakang, tulang rusuk, tengkorak dan sternum) dan tulang anggota badan (tulang panjang di bahagian atas lengan dan paha, bilah bahu, lumbar dan pelvis)