Isi kandungan:
- Lakukan pergerakan untuk menegangkan payudara
- 1. Tekanan bangku dumbbell
- 2. Tolak ke atas
- 3. Tekan penekan dumbbell
- 4. Dumbbell terbang
Terdapat banyak perkara yang membuat payudara anda kendur, seperti semasa bersalin, payudara yang besar semasa hamil dan mengecut kembali setelah melahirkan. Perubahan semula jadi ini dapat mengurangkan keanjalan kulit anda, menjadikan payudara anda kelihatan kendur. Walaupun begitu anda boleh mendapatkan semula payudara yang tegas dengan perubahan gaya hidup seperti bersenam. Tidak sukar, berikut adalah pergerakan sukan yang boleh anda lakukan untuk menegangkan payudara.
Lakukan pergerakan untuk menegangkan payudara
Untuk menegangkan kembali payudara, anda tidak perlu melakukan pembedahan yang mahal. Senaman dapat menolong payudara anda agar tetap menarik.
Lakukan latihan kekuatan untuk membina otot utama pectoralis, yang merupakan otot yang membentuk dada dan terletak di bawah payudara. Otot pectoralis yang lebih besar dapat membantu mendorong tisu payudara ke depan dan mengencangkan kulit payudara, menjadikan payudara kelihatan lebih kencang dan pekat.
Berikut adalah latihan mudah untuk menegangkan payudara yang boleh anda amalkan.
1. Tekanan bangku dumbbell
sumber: Kesihatan Wanita
Berbaring terus di bangku, memegang dumbbell di setiap tangan anda (A). Turunkan dumbbell sehingga lebih dekat dengan sisi dada anda (B). Kemudian kembali ke kedudukan permulaan, dan ulangi 10 kali.
2. Tolak ke atas
sumber: Kesihatan Wanita
Terdapat beberapa jenis tolak naik yang dapat menguatkan otot yang menyokong payudara. Sekiranya anda boleh, lakukanlah tolak naikdalam kedudukan papan, tetapi jika tidak tolak naikdi lutut anda. Tolak ke atas biasanya dilakukan dengan membongkok dan memegang lengan anda di siku semasa berada di lutut atau di hujung jari kaki anda pada kedudukan papan.
Cara untuk dilakukantolak naikiaitu, mulailah keempat-empat, tapak tangan sedikit lebih lebar daripada bahu, kaki saling berdekatan. Tubuh anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki (A).
Turunkan badan anda sehingga dada anda hampir menyentuh lantai. Pastikan lengan atas anda berada pada sudut 45 darjah ke badan anda (B). Rehat sebentar, kemudian tekan kembali ke posisi awal. Lakukannyatolak naik 10 kali dan berehat selama 90 saat.
3. Tekan penekan dumbbell
sumber: Kesihatan Wanita
Duduk di atas bangku yang boleh disesuaikan dengan ketinggian, sekitar 15-30 darjah dan letakkan kaki anda lurus di lantai. Pegang dua dumbbell dan pegang di atas bahu anda, dengan lengan lurus (A). Turunkan dumbbell perlahan-lahan di sisi dada anda (B). Kemudian tekan dumbbell ke arah siling. Lakukan pergerakan ini 10 kali.
4. Dumbbell terbang
sumber: Kesihatan Wanita
Lakukan pergerakan ini dengan menghadap ke bawah di atas bangku rata dengan kaki anda rata di atas lantai. Pegang sepasang dumbbell di bahu anda dengan siku anda sedikit bengkok (A).
Mengekalkan sedikit lekukan di siku anda, turunkan berat badan sehingga siku anda sampai ke dada anda (B). Simpan siku yang sama di siku semasa anda menurunkan berat badan ke bawah. Lakukan pergerakan ini 10 kali, berehat 90 saat.
x
