4 Cara menghilangkan rasa mengantuk setelah makan & lembu; hello sihat

Hampir semua orang mengalami rasa mengantuk setelah makan, terutamanya pada waktu siang. Ini mungkin mengganggu anda ketika anda harus bekerja. Pelbagai cara dilakukan untuk mengatasi rasa mengantuk ini, misalnya minum kopi. Apakah cara untuk mengantuk selepas makan? Apa yang membuatkan kita mahu tidur selepas makan?

Mengapa berasa mengantuk selepas makan?

Menguap dan mengantuk setelah makan adalah pengalaman biasa bagi banyak orang. Ini adalah tindak balas badan terhadap perubahan biokimia yang berlaku selepas makan.

Salah satu penyebabnya ialah pengeluaran hormon serotonin dan melatonin yang boleh menyebabkan rasa mengantuk. Pengeluaran hormon serotonin dapat meningkat ketika anda makan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat. Sementara itu, melatonin dapat diperoleh dari beberapa makanan seperti ceri, pisang, dan oat. Semasa mencerna makanan, tubuh juga dapat meningkatkan pengeluaran hormon serotonin dan melatonin.

Sebab lain adalah kerana anda tidak cukup tidur atau anda tidak melakukan apa-apa selepas makan. Beberapa sebab yang berkaitan dengan keadaan kesihatan anda juga boleh menjadi penyebab mengantuk setelah makan, seperti diabetes, anemia, penyakit seliak, dan intoleransi makanan.

Bagaimana untuk mengelakkan mengantuk selepas makan?

Sebenarnya, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan selain minum kopi untuk menghilangkan rasa mengantuk anda. Kopi mengandungi kafein yang dapat menyekat hormon di otak yang menyebabkan rasa mengantuk. Namun, kopi bukanlah satu-satunya perkara yang dapat mengelakkan anda mengantuk.

Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan mengantuk selepas makan adalah:

1. Bergerak selepas anda makan

Lakukan perkara yang boleh anda lakukan agar anda terus bergerak. Sekiranya anda hanya duduk selepas makan, anda cenderung merasa mengantuk setelah makan. Aktiviti dapat meningkatkan aliran darah anda, sehingga oksigen dan nutrien dapat diedarkan dengan betul ke semua sel tubuh dan anda menjadi lebih bertenaga. Berjalan sekurang-kurangnya 15 minit selepas makan atau menaiki tangga sebagai perbandingan lif boleh membantu mengelakkan rasa mengantuk.

2. Pilih makanan anda dengan bijak

Semasa makan tengah hari, anda harus memilih makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks, protein, dan cukup zat besi. Karbohidrat mengandungi glukosa yang dapat memberi tenaga bagi tubuh untuk menjalankan fungsinya. Zat besi juga diperlukan untuk menghasilkan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh badan untuk meningkatkan badan.

Elakkan makan makanan dengan kandungan lemak dan gula yang tinggi, seperti makanan segera. Makanan ini dapat menambahkan banyak kalori ke dalam tubuh tetapi kekurangan nutrien. Gula tinggi juga dapat meningkatkan gula darah anda tetapi dapat hilang dengan cepat, menyebabkan rasa mengantuk dan keletihan.

Semasa makan malam, anda harus memilih makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein sederhana. Gabungan kedua nutrien ini dapat membuat anda mengantuk, jadi anda dapat tidur lebih cepat dan nyenyak. Pada waktu pagi, anda harus memilih makanan yang lebih mudah dicerna dan dapat memberikan tenaga awal yang mencukupi untuk memulakan aktiviti anda.

3. Jangan makan terlalu banyak

Jaga bahagian makan anda jangan berlebihan. Makan berlebihan boleh membuatkan anda berdua kenyang dan mengantuk. Mengapa menyebabkan mengantuk? Kerana untuk mencerna semua makanan itu, tubuh juga memerlukan lebih banyak tenaga. Ini tentu dapat membuatkan badan anda merasa letih dan mengantuk.

4. Minum air secukupnya

Pastikan anda minum air secukupnya dengan makanan anda. Air dapat menghidratkan badan anda, jadi anda mengelakkan keletihan, sukar menumpukan perhatian, dan mengantuk. Ingat, semua organ dalam badan anda memerlukan air untuk menjalankan fungsinya.