Bahaya latihan berlebihan: dari merosakkan jantung hingga kegagalan buah pinggang

Bersenam adalah salah satu cara yang paling biasa anda dengar mengenai menjalani gaya hidup sihat. Ingin menurunkan berat badan dan mengelakkan penyakit? Nasihatnya pasti tidak jauh dari latihan. Tetapi di sebalik faedahnya, senaman dapat berbalik untuk membahayakan kesihatan tubuh jika dilakukan secara sembarangan atau berlebihan. Apa bahaya berlebihan, dan apakah tanda-tanda jika anda berlebihan?

Tidak semua orang sesuai untuk sukan

Sebilangan orang tidak diizinkan berolahraga sama sekali kerana boleh menyebabkan risiko kecederaan dan kematian fizikal. Larangan senaman ini terutama untuk orang yang mengalami stenosis aorta, kegagalan jantung simptomatik, aneurisma, dan dispnea.

Sementara itu, beberapa orang lain dengan keadaan tertentu masih diizinkan untuk berolahraga, walaupun harus di bawah pengawasan seorang doktor, seperti orang tua, pesakit barah, dan orang-orang dengan penyakit kronik tertentu. Namun, bagi pesakit barah yang menjalani kemoterapi dalam waktu kurang dari 24 jam atau mengalami kesakitan pada awal barah, tidak digalakkan melakukan senaman.

Senaman yang berlebihan mungkin merupakan gejala OCD

Segala sesuatu yang berlebihan pastinya tidak baik untuk tubuh. Begitu juga dengan sukan. Latihan berlebihan boleh dilakukan tanpa disedari dan boleh bermula dengan rasa tidak puas hati dengan proses dan hasil akhirnya. Ketidakpuasan ini kemudian membuat anda meningkatkan jangka masa, kekerapan, dan intensiti latihan yang secara beransur-ansur menjadi sukar dikendalikan. Ketagihan senaman ini mungkin muncul sebagai gejala gangguan mental tertentu, seperti OCD.

Bahaya melakukan senaman berlebihan untuk kesihatan badan

Latihan berlebihan yang dilakukan dengan intensiti tinggi secara berkala mempunyai risiko menyebabkan anda mengalaminya kardiotoksisiti. Kardiotoksisiti adalah kerosakan pada otot jantung kerana pembebasan sebatian kimia, yang menyebabkan jantung tidak lagi dapat mengepam darah ke seluruh badan anda.

Bahaya melakukan senaman yang berlebihan juga boleh menyebabkan penyakit buah pinggang. Semasa bersenam, semua aliran darah akan dimaksimumkan ke bahagian tubuh yang memerlukannya, seperti otot-otot badan. Oleh itu, aliran darah ke buah pinggang akan menurun hampir 25%, bergantung pada intensiti dan kekerapan bersenam. Semakin berat latihan yang anda lakukan, semakin sedikit aliran darah ke buah pinggang. Keadaan ini adalah salah satu penyebab penyakit buah pinggang selepas bersenam.

Selain itu, aritmia atau gangguan irama jantung juga berisiko. Jurnal Jantung Eropah pada tahun 2013 menasihatkan mereka yang mempunyai sejarah keluarga mengenai gangguan irama jantung agar tidak melakukan aktiviti fizikal yang membakar lemak berlebihan kerana boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan jantung. Senaman yang berlebihan juga boleh mempengaruhi kesihatan sistem pencernaan dan sistem imun.

Apakah tanda-tanda jika anda terlalu banyak bersenam?

Perhatikan tanda-tanda bahawa anda berlebihan, seperti: keletihan yang melampau, penurunan selera makan, kekejangan otot, kekeliruan, kurang fokus, gangguan koordinasi pergerakan, dan prestasi latihan yang semakin buruk. Sekiranya anda mengalami ini, hentikan segera dan berehat.

Sekiranya anda merasakan keadaan badan anda bertambah baik, anda boleh mula bersenam lagi dengan intensiti yang lebih ringan. Namun, jika keadaan anda bertambah buruk, segera berjumpa dengan pakar kesihatan terdekat.

Latihan tidak boleh dilakukan secara sembarangan

Tetapi jangan biarkan bahaya latihan di atas menghalangi anda untuk bersenam. Adalah idea yang baik untuk berunding terlebih dahulu dengan kakitangan perubatan dan pelatih peribadi anda mengenai jenis sukan yang akan anda lakukan. Akhirnya, lakukan sukan dengan semangat dan keseronokan yang besar agar anda tidak merasa terbeban.

Selain itu, sudah tentu anda tidak dapat menjalani kehidupan yang sihat jika anda hanya bergantung pada latihan sahaja. Anda masih perlu memberi perhatian dan mengambil makanan yang sihat dan berkhasiat. Dr. Steven Blair, seorang penyelidik sukan di University of South Carolina mengatakan bahawa tidak mudah membakar kalori yang anda dapat dari apa yang anda makan. Selain memperhatikan apa yang anda makan dan minum, jauhi gaya hidup buruk seperti merokok.