3 Kebaikan suplemen BCAA untuk membina otot

Ramai lelaki dan wanita hari ini ingin mempunyai jisim badan dan otot yang baik. Tidak menghairankan bahawa banyak orang bersaing untuk melakukan sukan dari intensiti ringan hingga berat untuk membina otot. Untuk menyokong pembinaan otot, beberapa orang juga sengaja mengambil makanan tambahan BCAA. Apakah itu?

Apakah makanan tambahan BCAA?

Makanan Tambahan BCAA (asid amino rantaian bercabang) adalah makanan tambahan yang mengandungi tiga asid amino penting, iaitu leucine, isoleucine, dan valine. Anda biasanya mendapat tiga nutrien ini daripada memakan sumber protein, seperti daging, susu dan produk tenusu, dan kacang-kacangan.

Bagi anda yang suka ke gimnasium atau suka bersenam, anda mungkin biasa dengan makanan tambahan ini. Ramai orang menggunakan suplemen ini untuk meningkatkan prestasi semasa bersenam dan membina otot.

Apakah faedah suplemen BCAA?

Badan tidak dapat menghasilkan BCAA sendiri, jadi anda perlu mengambil makanan atau makanan tambahan yang mengandungi BCAA. BCAA diperlukan untuk menghasilkan tenaga apabila simpanan glikogen badan anda habis. Keadaan ini sering berlaku semasa anda melakukan senaman yang berat, jadi pengambilan makanan atau makanan tambahan BCAA sangat diperlukan.

Beberapa kelebihan suplemen BCAA adalah:

1. Meningkatkan jisim otot

Ramai orang mengambil makanan tambahan yang mengandungi BCAA untuk meningkatkan jisim otot. Ya, BCAA terbukti dapat meningkatkan jisim otot, terutamanya jika mengandungi lebih banyak leucin daripada isoleucine dan valine. Nampaknya leucine memainkan peranan paling penting dalam pembinaan otot.

Menurut penyelidikan, BCAA juga terbukti mengaktifkan enzim yang bertanggungjawab untuk membina otot. BCAA dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mensintesis protein untuk membina otot dan juga mengurangkan penurunan protein (pemecahan otot).

2. Mengurangkan sakit otot selepas bersenam

Penggunaan BCAA sebelum atau selepas latihan telah terbukti dapat mengurangkan kesakitan otot yang anda rasakan setelah bersenam. Ini dilakukan oleh BCAA dengan mengurangkan tahap enzim kreatin kinase dan dehidrogenase laktat, yang berkaitan dengan kerosakan otot. Dengan cara ini, BCAA dapat mempercepat pemulihan dan melindungi anda dari kerosakan otot.

Selain itu, BCAA juga dapat membantu mengurangkan keletihan selepas bersenam. Penyelidikan menunjukkan bahawa BCAA dapat meningkatkan daya tahan terhadap keletihan dan membantu anda menjimatkan tenaga yang tersimpan dalam otot.

3. Membantu menurunkan berat badan

Leucine juga dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan menyeimbangkan kadar gula dalam darah. Kandungan leucine dan isoleucine dalam suplemen BCAA dapat meningkatkan pengeluaran insulin, sehingga otot dapat menyerap lebih banyak gula dan kemudian menurunkan kadar gula darah anda. Tahap gula dalam darah yang seimbang dapat mengelakkan anda menaikkan berat badan. Dengan cara ini, pengambilan BCAA dapat membantu menurunkan berat badan.

Bagaimana anda mengambil makanan tambahan BCAA?

Tidak semua orang perlu mengambil makanan tambahan BCAA. Sebenarnya, makanan tambahan BCAA tidak diperlukan setiap kali anda bersukan atau bersenam. Ini kerana anda masih dapat memenuhi keperluan BCAA anda dari makanan.

Keperluan untuk BCAA dipengaruhi oleh sejumlah faktor, seperti ukuran badan dan intensiti latihan. Menurut penyelidikan baru-baru ini, orang dewasa yang sihat disarankan mendapatkan BCAA sekurang-kurangnya 9 gram sehari untuk wanita dan minimum 12 gram sehari untuk lelaki. Keperluan BCAA ini dapat dipenuhi hanya dengan memakan sumber protein.

Walau bagaimanapun, bagi atlet dan orang yang melakukan senaman berat, keperluan untuk BCAA sedikit lebih besar. Jadi, mungkin mereka perlu mengambil makanan tambahan BCAA. Mengambil suplemen BCAA 15-35 gram sehari umumnya selamat dan tidak menyebabkan kesan sampingan pada kebanyakan orang.

Masa terbaik untuk mengambil suplemen BCAA adalah sebelum dan / atau selepas bersenam. Sebilangan orang yang ingin meningkatkan jisim otot mereka juga boleh mengambil suplemen ini pada waktu pagi atau sebelum tidur.