3 Pilihan aktiviti untuk wanita hamil pada trimester ke-3 sebelum melahirkan

Umur kehamilan, yang telah memasuki trimester ke-3, boleh membuat anda aktif bersiap dan berehat banyak-banyak untuk menyambut hari kelahiran. Namun, ini tidak bermaksud membataskan anda kepada pelbagai aktiviti fizikal, asalkan selamat dilakukan oleh ibu hamil. Sebenarnya, apakah pilihan aktiviti fizikal yang boleh dilakukan oleh wanita hamil pada trimester ke-3?

Mengapa wanita hamil trimester ke-3 perlu melakukan aktiviti fizikal?

Memasuki trimester kehamilan ketiga, ini mungkin membuat anda lebih peka melakukan pelbagai aktiviti. Walaupun begitu, adalah selamat untuk melakukan aktiviti fizikal sepanjang kehamilan anda normal dan anda tidak menghadapi masalah.

Memetik dari American College of Obstetricians and Gynecologists, aktiviti fizikal tidak dikaitkan dengan peningkatan risiko keguguran. Sebenarnya, aktif setiap hari tidak akan membahayakan anda melahirkan bayi lebih awal dari waktu (pramatang), atau berat lahir rendah (LBW).

Sebaliknya dijelaskan dengan tepat oleh kajian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise. Ibu yang mengandung, termasuk pada trimester ke-3, dinasihatkan untuk melakukan aktiviti fizikal.

Salah satu tujuannya adalah untuk menyokong perkembangan bayi di dalam kandungan. Selain itu, aktiviti fizikal yang dilakukan oleh wanita hamil juga dapat mencegah diabetes kehamilan, preeklamsia, dan menjaga berat badan.

Pilihan aktiviti fizikal untuk wanita hamil pada trimester ke-3

Sebelum wanita hamil trimester ketiga melakukan aktiviti fizikal, anda harus terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Keadaan kesihatan badan dan kehamilan anda akan mempengaruhi jenis aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan.

Sekiranya doktor telah memberikan "lampu hijau", anda boleh melakukan aktiviti fizikal mengikut kemampuan anda. Berikut adalah pilihan aktiviti yang perlu dilakukan oleh wanita hamil pada trimester ke-3:

1. Berjalan santai

Berjalan dengan santai boleh dikatakan sebagai bentuk aktiviti fizikal yang baik untuk wanita hamil, termasuk pada trimester 3. Sekiranya mungkin, anda dapat meningkatkan kelajuan mereka dengan berjoging secara santai.

Walau bagaimanapun, berlari bukanlah pilihan terbaik untuk dilakukan pada peringkat akhir kehamilan ini. Kerana boleh, anda hanya merasa tidak selesa atau mengalami masalah kesihatan tertentu.

Walaupun semasa berjalan atau berjoging, tidak mengapa melambatkan atau menghentikan aktiviti anda apabila badan anda merasa tidak selesa.

2. Berenang

Selain dilakukan di darat, anda juga boleh melakukan aktiviti fizikal untuk wanita hamil pada trimester ke-3 di dalam air. Contohnya aktiviti berenang atau aerobik di air.

Berita baiknya ialah, aktiviti ini dapat menjadi terapi untuk menghilangkan rasa tidak selesa yang mungkin anda alami semasa hamil, terutama di kaki dan punggung. Ini kerana air, yang merendam tubuh ibu semasa berenang, dapat membantu menghilangkan tekanan yang melelahkan pada kaki dan punggung.

Diperkuat oleh penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Peer J, aktiviti fizikal intensiti sederhana di dalam air dipercayai dapat mempercepat masa buruh. Namun, walaupun dilakukan di dalam air, aktiviti ini juga boleh mengakibatkan peluh kerana melibatkan penggunaan tenaga pada badan.

Ini serupa dengan ketika anda melakukan aktiviti di darat. Jadi, anda harus melakukan aktiviti di air secara sederhana mengikut kemampuan anda.

3. Melakukan sukanimpak yang rendah

Terdapat beberapa pilihan untuk aktiviti fizikal impak yang rendahfaedah yang sangat baik dilakukan oleh wanita hamil trimester ketiga. Contohnya, seperti yoga, pilates, untuk berbasikal.

Sebabnya, semua aktiviti ini melibatkan fungsi otot, sehingga membantu menyokong proses kelahiran kemudian. Khususnya, pergerakan dari aktiviti fizikal dapat menguatkan otot perut, memperbaiki postur tubuh, dan kemudian melancarkan proses mendorong.

Tidak berhenti di situ, satu kajian dari jurnal Complementary Therapies in Clinical Practice, menyatakan manfaat yoga untuk wanita hamil.

Penyelidikan menunjukkan bahawa yoga sebenarnya dapat menghilangkan kegelisahan dan kemurungan yang sering dialami oleh wanita hamil, termasuk pada trimester ketiga sebelum melahirkan. Dengan melakukan yoga secara berkala, syaratmood serta keluhan kesakitan yang mungkin dialami oleh wanita hamil, ia dapat menjadi lebih baik.