3 Persiapan untuk warga tua yang perlu dipertimbangkan semasa berpuasa

Puasa dapat memberikan manfaat kesihatan, termasuk untuk orang tua. Dipetik dari Harvard Health puasa dapat membantu mengurangkan kadar gula darah tinggi. Ini berlaku kerana badan menggunakan lemak dan bukannya glukosa sebagai sumber tenaga.

Namun, puasa Ramadan untuk warga tua boleh menjadi cabaran dengan sendirinya sehingga persiapan sangat diperlukan. Salah satu cara adalah dengan memanfaatkan waktu selepas pembukaan dan waktu subuh. Warga tua dapat memperhatikan pelbagai faktor untuk menyokong berpuasa.

Kesihatan dan keadaan badan orang tua tidak dapat disamakan dengan orang yang lebih muda. Oleh itu, cuba lakukan perkara berikut pada waktu buka dan sahur.

Apakah persediaan cepat untuk warga tua yang perlu dilakukan?

Selain mempertimbangkan keadaan kesihatan, orang tua juga harus memperhatikan makanan mereka semasa berpuasa. Berikut adalah beberapa faktor yang harus dipertimbangkan:

Makan pelbagai sumber makanan

Semakin banyak makanan yang dimakan, semakin banyak nutrien yang akan diperolehi. Keperluan pengambilan nutrien untuk orang tua semasa berpuasa perlu dipertimbangkan dan memerlukan persiapan, memandangkan sebahagian besar hari dihabiskan tanpa mendapatkan pengambilan nutrien, termasuk cairan.

Untuk itu, cubalah makan makanan dengan bahagian yang seimbang. Beberapa petua yang boleh diguna pakai seperti:

Perbanyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Vitamin dan mineral yang berasal dari buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan seperti vitamin B6, B12, D, dan folat diperlukan oleh tubuh untuk dapat bekerja dengan normal, terutama ketika berpuasa.
Makan bijirin penuh, seperti roti atau oatmeal. Memilih sumber karbohidrat yang sihat dapat mengurangkan pengambilan kalori dan gula, yang cenderung menyebabkan masalah kesihatan pada orang tua, misalnya diabetes.
Pilih sumber protein selain daging, seperti ikan dan kacang (contoh: kacang soya). Walaupun daging adalah sumber protein terbaik, orang tua harus membatasi pengambilannya untuk mencegah beberapa jenis penyakit seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol.
Tambahkan makanan tambahan jika perlu. Selalunya makanan sahaja tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan pemakanan orang tua. Atas sebab ini, orang tua harus mempertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan atau pengganti makanan untuk mengatasi kekurangan vitamin dan mineral.

Makanan tambahan yang dimaksudkan ialah susu. Bukan hanya sebagai sumber protein, makanan tambahan susu juga dapat menjadi sumber vitamin dan mineral bermanfaat seperti meningkatkan daya tahan orang tua ketika berpuasa, termasuk kalsium, vitamin D, E, B6, dan B12.

Perhatikan juga bahagian makanan. Tubuh anda mengambil masa sekitar 20 minit untuk menghantar isyarat sama ada anda kenyang atau tidak. Oleh itu, jangan makan berlebihan semasa berbuka puasa (berbuka puasa).

Minum banyak air

Kandungan air dalam badan semasa berpuasa akan cepat berkurang. Walau bagaimanapun, semua yang melaksanakan perkhidmatan ini, termasuk warga tua, hanya boleh minum setelah tempoh puasa berakhir.

Oleh itu, lebih baik minum lebih banyak cecair pada waktu berbuka dan sebelum waktu memerintah, walaupun anda tidak merasa dahaga. Pastikan minum air pada waktu berbuka puasa dan berkala sehingga sebelum tidur. Anda dapat mengikuti saranan untuk minum delapan gelas sehari dari Kementerian Kesehatan Indonesia, yaitu satu gelas setelah bangun pada waktu subuh, setelah sahur, berbuka puasa, setelah solat malam, isyak dan tarawih, setelah makan malam, dan sebelum tidur .

Elakkan minuman berkafein, seperti kopi, kerana boleh membuat tubuh kehilangan cairan dengan lebih cepat. Di samping itu, jika orang tua mempunyai masalah dalam mengawal pengeluaran air kencing, berjumpa dengan doktor anda tentang bagaimana, kapan, dan jenis cecair apa yang harus diminum.

Puasa dengan mudah dapat menghidrasi anda jika anda tidak bersiap dengan minum banyak cecair pada malam sebelumnya.

Dalam artikel ilmiah yang diterbitkan pada tahun 2017, orang tua yang meminum cairan dalam jumlah yang mencukupi mempunyai manfaat kesihatan seperti mempunyai suhu badan yang lebih rendah, mempercepat metabolisme, dan menjaga pelbagai peredaran darah dalam badan.

Air sememangnya pilihan terbaik dalam memulihkan cecair badan yang hilang. Selain itu, minuman lain seperti jus buah juga enak dan juga sumber vitamin. Sebaliknya, elakkan minuman yang tinggi kafein kerana boleh mempercepat penyahhidratan ketika berpuasa.

Pastikan kekal aktif

Aktiviti fizikal sama ada bergerak secara aktif atau bersenam sangat baik untuk kesihatan untuk semua peringkat umur. Namun, setiap tahun setelah melewati usia 40 tahun, metabolisme tubuh akan menurun, dan selalunya ia menjadi kurang optimum untuk melakukan aktiviti fizikal.

Di sinilah orang-orang terdekat bermain dalam memberi dorongan dan sokongan sehingga orang tua bersedia bergerak aktif, termasuk pada bulan puasa.

Untuk mengalahkan masa kerana sukar untuk bersenam pada waktu siang semasa bersukan, memanfaatkan waktu buka dan sahur adalah jalan keluar.

Sebilangan orang mungkin melakukan lebih banyak aktiviti fizikal setelah berbuka puasa kerana jeda waktu yang lebih lama. Tidak perlu terlalu berat, berjalan di sekitar kompleks atau berolahraga di rumah, misalnya yoga, membersihkan, dan merapikan rumah juga cukup.

Orang tua yang masih berpuasa perlu memberi perhatian kepada beberapa perkara di atas agar puasa tetap lancar dan dapat bermanfaat untuk kesihatan. Warga tua juga dinasihatkan untuk meningkatkan pemakanan badan bukan hanya melalui makanan, tetapi juga dengan pengambilan makanan tambahan seperti susu formula sehingga keperluan pemakanan harian dipenuhi walaupun mereka tidak makan dan minum sepanjang hari kerana berpuasa.

Contohnya, memilih susu yang mengandungi protein, vitamin, dan mineral whey yang dapat mengekalkan fungsi dan meningkatkan daya tahan agar puasa tetap lancar dan tidak terganggu. Terutama jika orang tua memilih susu yang mengandungi probiotik dan prebiotik yang berguna untuk saluran pencernaan.

Pengambilan tambahan ini tidak boleh dilewatkan memandangkan hanya makan dan minum tidak mencukupi kerana masa makan yang terhad.