10 buah untuk ibu hamil yang sedap dimakan setiap hari

Wanita hamil disarankan makan makanan sihat yang mengandungi khasiat lengkap. Selain sayur-sayuran atau daging, makan buah juga bermanfaat untuk wanita hamil, anda tahu! Tidak hairanlah buah segar sering digalakkan sebagai makanan ringan yang baik untuk ibu hamil dan bukannya makanan ringan yang dibungkus. Jadi, jenis buah apa yang baik untuk wanita hamil? Inilah pilihannya.

Apakah faedah memakan buah untuk wanita hamil?

Makan makanan untuk ibu hamil, seperti buah, sangat penting untuk pemakanan ibu dan bayi.

Buah mengandungi vitamin dan mineral semula jadi yang membantu ibu kekal sihat semasa hamil dan menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin dalam rahim.

Buah juga berguna kerana mengandungi serat sehingga dapat membantu melancarkan sistem pencernaan wanita hamil.

Pengambilan serat yang mencukupi dapat mengurangkan risiko sembelit pada wanita hamil.

Wanita hamil disarankan makan buah setiap hari, baik buah segar atau buah beku sebagai makanan ringan.

Menariknya, buah juga merupakan sumber makanan yang baik ketika ibu hamil sedang menjalani diet untuk menyesuaikan diet mereka.

Apakah beberapa pilihan buah yang baik untuk wanita hamil?

Berikut adalah beberapa jenis buah yang baik untuk wanita hamil dan faedahnya masing-masing:

1. Pisang

Pisang adalah buah yang baik untuk wanita hamil. Buah kuning manis ini memberikan cukup serat dan kalori untuk tenaga untuk mengelakkan keletihan.

Selain itu, kalium dalam pisang dapat membantu menjaga tekanan darah ibu tetap normal.

Kandungan zat besi dalam pisang juga menjadikan buah ini bagus untuk wanita hamil. Pengambilan zat besi yang mencukupi dapat membantu mencegah anemia semasa hamil.

Kelebihan lain, buah ini juga mudah dicerna, sehingga dapat menjadi makanan alternatif untuk menghilangkan rasa mual semasa hamil.

2. Jeruk dan lemon

Hampir 90% kandungan jeruk adalah air. Makan jeruk semasa mengandung membantu memenuhi keperluan cecair badan ibu.

Ini penting kerana dehidrasi semasa mengandung boleh membahayakan kesihatan ibu dan janin.

Jeruk adalah buah yang baik untuk wanita hamil kerana kandungan folatnya tinggi.

Folat dapat membantu perkembangan otak dan saraf tunjang pada janin dan mencegah janin mengalami kecacatan kelahiran.

Di samping itu, kandungan vitamin C yang tinggi dalam jeruk dapat membantu meningkatkan sistem imun anda supaya anda tidak mudah letih dan sakit.

Selain jeruk, lemon boleh menjadi buah yang baik untuk wanita hamil kerana dapat melawan rasa mual pada waktu pagi.

Kedua-duanya termasuk dalam kumpulan buah dengan rasa masam yang khas.

Lemon juga merupakan buah yang baik untuk ibu hamil kerana bermanfaat untuk mencegah dehidrasi dan membersihkan sistem pencernaan.

Buah ini mengandungi vitamin C untuk mencegah sembelit pada wanita hamil yang sering terjadi semasa kehamilan.

Lemon juga merupakan buah dengan kandungan kalium, magnesium dan kalsium untuk ibu hamil yang juga baik untuk pertumbuhan tulang janin.

3. Alpukat

Pilihan buah lain yang sedap dimakan semasa mengandung adalah alpukat. Alpukat kaya dengan vitamin B, vitamin C, asid folik dan kalium.

Berkat kandungan nutriennya, alpukat dapat membantu mengurangkan sakit pagi, membantu perkembangan otak, sistem saraf, dan tisu bayi.

Walau bagaimanapun, ingat bahawa alpukat tinggi lemak.

Jadi, ibu tidak digalakkan makan terlalu banyak alpukat semasa mengandung. Makan alpukat secara bergantian dengan jenis buah lain.

4. Mangga

Mangga adalah buah yang baik dan baik untuk wanita hamil kerana mengandungi kalium, vitamin C dan vitamin A. yang tinggi.

Kalium dalam mangga membantu mengekalkan tekanan darah dan keseimbangan cairan dalam badan.

Walaupun vitamin C membantu menangkis serangan radikal bebas dan meningkatkan stamina.

Kandungan vitamin A dalam mangga juga berfungsi sebagai antioksidan dan membantu sistem kekebalan tubuh, penglihatan dan sistem saraf pada bayi.

Tidak ketinggalan, mangga tinggi serat untuk membantu mencegah sembelit semasa hamil.

5. Blueberry dan strawberi

Kumpulan buah beri adalah buah yang baik untuk ibu makan semasa mengandung. Sebabnya, buah buah beri mengandungi banyak kalium, folat, dan vitamin C.

Kalium dalam buah buah beridapat mengekalkan tekanan darah yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, transmisi saraf, dan pengecutan otot.

Sementara itu, kandungan folat dan vitamin C dalam buah-buahan buah beri dapat membantu mencegah anemia pada wanita hamil.

Buah buah beri juga mengandungi serat yang dapat membantu melancarkan kerja sistem pencernaan wanita hamil.

6. Jambu batu

Jambu biji adalah sumber vitamin C terbaik selain dari jeruk. Selain itu, jambu biji juga mengandungi vitamin A, serat, kalium, dan fosfor.

Vitamin C dan vitamin A adalah antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dalam badan. Radikal bebas mesti dicegah kerana boleh menghalang perkembangan janin terbantut.

Buah ini juga baik untuk wanita hamil kerana dapat membantu mengawal kadar gula dalam darah.

Jambu biji boleh dinikmati dalam jus atau dimakan secara langsung.

7. Pir

Tidak banyak orang tahu bahawa pir masih satu spesies dengan epal. Buah pir sangat enak dimakan semasa mengandung kerana kandungan asid foliknya tinggi.

Menurut penyelidikan dari jurnal Pemakanan Hari Ini, kandungan kalium pada pir juga dapat membantu menjana semula sel dalam tubuh ibu dan bayi masa depan.

Selain itu, buah ini juga bagus kerana mengandungi sumber serat yang baik untuk melawan sembelit.

8. Tembikai

Tembikai adalah buah yang baik dan baik untuk wanita hamil kerana kaya dengan air.

Makan semangka dapat membuat anda terhidrasi, menghilangkan dahaga, dan pengambilan vitamin A, C, B6, magnesium, dan kalium yang mencukupi.

Makan tembikai dipercayai dapat menangkal penyakit pagi ketika mengandung.

Pada trimester kehamilan ke-3, buah ini juga dipercayai dapat mengurangkan bengkak di tangan dan kaki dan mencegah kekejangan otot.

9. Buah naga

Terdapat dua jenis buah naga, iaitu buah naga putih dan buah naga merah. Kedua-dua jenis buah naga tersebut dapat memberikan manfaat yang baik untuk wanita hamil.

Ini kerana melihat kandungan nutrisi, kedua-dua jenis buah naga ini mengandungi nutrien dalam jumlah yang tidak jauh berbeza dan baik untuk wanita hamil.

Menurut Data Komposisi Makanan Indonesia dari Kementerian Kesehatan Indonesia, 100 gram buah naga merah mengandung 71 kalori (kal) tenaga, 1,7 gram protein, 3,1 gram lemak, dan 9,1 gram karbohidrat.

Manakala 100 gram buah naga putih mengandungi 56 kalori tenaga, 0.8 gram protein, 1 gram lemak, dan 10.9 gram karbohidrat.

Buah naga merah dan putih juga kaya dengan pelbagai mineral dan vitamin, termasuk zat besi dan vitamin C, yang menambah senarai banyak faedah untuk wanita hamil.

Khasiat buah naga dianggap dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin bagi wanita hamil. Ini tentunya berita baik kerana wanita hamil berisiko tinggi menghidap anemia.

BerdasarkanJurnal Kesihatan Umum Indonesia, wanita hamil yang minum jus buah naga secara berkala setiap hari mengalami peningkatan kadar hemoglobin.

Hasil yang sama juga disokong oleh Jurnal Kejururawatan Belitung.

Dalam jurnal ini, hasilnya menunjukkan bahawa bukan sahaja tahap hemoglobin telah meningkat, tetapi tahap eritrosit dalam tubuh wanita hamil juga meningkat.

Itulah sebabnya buah naga dianggap mempunyai banyak manfaat yang baik untuk wanita hamil.

Selain meningkatkan pengambilan nutrien selama kehamilan, buah ini juga dapat digunakan sebagai pencegahan dan rawatan anemia selama kehamilan.

10. tembikai oren

Melon oren atau tembikai oren (cantaloupe) adalah buah yang baik dan baik untuk wanita hamil dan janin.

Nutrien yang terkandung dalam cantaloupe termasuk beta karoten, vitamin A, yang baik untuk penglihatan dan rambut janin.

Melon oren juga baik untuk meningkatkan sistem imun ibu dan janin di dalam rahim kerana mengandungi vitamin C.

Manakala vitamin B dapat mengurangkan rasa mual dan pedih ulu hati pada waktu pagi pada ibu yang sedang hamil muda.

Buah ini juga kaya dengan serat dan air yang dapat mencegah sembelit.

Cara makan buah yang selamat untuk ibu hamil

Sekiranya anda bosan makan buah potong, anda dapat mengatasi kebiasaan makan buah semasa mengandung dengan cara berikut:

1. Jadikannya makanan ringan

Pilihan paling mudah tentunya memakannya sebagai buah potong yang dijadikan makanan ringan yang sihat sehingga anda dapat memakannya dengan segera.

Jangan lupa basuh dan bilas dengan air bersih terlebih dahulu sebelum makan.

2. Buat salad buah

Salad buah boleh menjadi pelbagai buah potong yang dimakan secara langsung. Caranya, potong kecil beberapa jenis buah pilihan anda dan campurkan dalam mangkuk.

Juga tambahkan yogurt untuk menjadikannya lebih sedap di samping menambahkan khasiat untuk ibu hamil.

3. Tambah sebagai topping

Buah-buahan yang baik untuk wanita hamil seperti epal, pisang, dan strawberi boleh digunakan topping pada bijirin, roti, atau lempeng.

Hidangkan ini sebagai menu sarapan pagi untuk membantu meningkatkan selera makan, misalnya dalam menu sarapan pagi untuk wanita hamil.

4. Buat jus

Selain dimakan dengan segera, anda juga boleh menambahkannya ke dalam minuman. Anda boleh menjus satu atau lebih jenis buah sehingga rasanya lebih sedap.

Mencampurkan lebih daripada satu buah untuk mencampurkannya juga menambah mineral dan vitamin untuk wanita hamil.

Adakah selamat jika wanita hamil memakan buah yang belum masak?

Rasa masam dan sedikit manis adalah ciri buah yang belum matang, juga dikenali sebagai buah mentah.

Buah mentah ini biasanya muda atau tidak masak sepenuhnya.

Itulah sebabnya apabila dimakan, rasa buah mentah atau belum matang tentu sedikit masam dan masam.

Secara umum, buah yang tidak masak tidak mengandungi banyak gula dan tahan kanji ketika dicerna.

Atas dasar ini, buah mentah, seperti mangga muda, betik muda, atau pisang muda, tidak mempunyai khasiat tinggi ketika dimakan, termasuk untuk ibu selama kehamilan.

Namun, sebaliknya, buah-buahan ini dapat menyokong bakteria baik dalam usus.

Walaupun buah masak lebih tinggi nutrien daripada buah mentah, kandungan mineral di dalamnya tidak jauh berbeza.

Pisang muda, misalnya, mempunyai kandungan kalium yang hampir sama dengan pisang masak.

Sementara itu, betik muda atau belum masak mengandungi zat getah dan papain.

Walaupun lazat jika digunakan sebagai campuran salad, kandungan getah dalam pepaya mentah harus dielakkan oleh wanita hamil.

Getah betik muda mempunyai risiko mencetuskan kontraksi rahim sehingga meningkatkan risiko kelahiran prematur.

Kerana faktor-faktor ini, lebih baik bagi wanita hamil untuk mengelakkan makan buah mentah atau belum masak.

Pilih buah masak untuk memenuhi kecukupan pemakanan ibu dan janin dalam kandungan.