Isi kandungan:
- Pelbagai cara berkesan untuk meningkatkan peredaran darah
- 1. Makan makanan yang meningkatkan peredaran darah
- 2. Elakkan merokok
- 3. Mengekalkan berat badan yang ideal
- 4. Bersenam secara berkala
- 5. Menguruskan tekanan
Sistem peredaran darah berfungsi untuk mengedarkan oksigen dan nutrien ke semua tisu badan. Semua organ dan tisu anda dihubungkan oleh saluran darah kecil ke saluran darah utama. Inilah sebabnya mengapa gangguan sistem peredaran darah juga akan mempengaruhi fungsi badan yang lain. Walaupun begitu, ada beberapa usaha yang dapat anda lakukan untuk memperbaiki peredaran darah dan mencegah masalah kesihatan.
Pelbagai cara berkesan untuk meningkatkan peredaran darah
Berikut adalah pelbagai petua yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kualiti peredaran darah.
1. Makan makanan yang meningkatkan peredaran darah
Makanan boleh mempengaruhi sistem peredaran darah anda dengan beberapa cara. Delima, cili, dan sayur-sayuran berdaun hijau mengandungi nitrik oksida, yang dapat melebarkan saluran darah sehingga darah dapat mengalir dengan lebih berkesan. Pengeluaran oksida nitrat dapat ditingkatkan dengan memakan bit, walnut, dan kunyit.
Untuk menyokong saluran darah yang sihat dan mencegah penyumbatan kolesterol, anda boleh memakan ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3. Jangan lupa makan makanan yang kaya dengan antioksidan seperti bawang, buah sitrus, dan pelbagai jenis beri untuk melindungi saluran darah dari radikal bebas.
2. Elakkan merokok
Mengelakkan merokok adalah salah satu kunci peredaran darah. Rokok mengandungi pelbagai bahan aktif yang berbahaya, dan salah satunya adalah nikotin. Bahan ini terdapat dalam semua jenis rokok, baik rokok tradisional, e-rokok, hingga rokok tanpa asap. Pendedahan nikotin ke badan anda boleh merosakkan saluran darah dan membeku darah sehingga peredarannya terganggu.
3. Mengekalkan berat badan yang ideal
Berat badan yang ideal akan melindungi anda dari risiko kegemukan. Obesiti tidak hanya menghalang sistem peredaran darah, tetapi juga mencetuskan penumpukan plak di arteri. Akibatnya, anda berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung, strok dan penyakit jantung koronari. Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, anda perlu makan makanan seimbang yang berkhasiat dan mengelakkan makanan yang meningkatkan kolesterol jahat dalam badan.
4. Bersenam secara berkala
Tubuh memerlukan lebih banyak bekalan oksigen sehingga fungsinya tetap optimum semasa bersenam. Oleh itu, jantung bertindak balas dengan mengepam lebih banyak darah ke seluruh badan, sehingga meningkatkan peredaran darah. Bersenam secara berkala juga dapat meningkatkan keupayaan saluran darah untuk melebar dan berfungsi dengan lebih berkesan.
5. Menguruskan tekanan
Apabila badan anda dalam keadaan tertekan, saluran darah akan menyempit sehingga peredaran darah terganggu. Tekanan tidak dapat dielakkan, tetapi anda boleh melakukan beberapa cara untuk menguruskannya agar tidak berlarutan. Selain kaedah yang popular seperti meditasi dan teknik pernafasan, anda boleh melakukan pelbagai perkara yang anda suka, seperti mendengar muzik, minum teh panas, melakukan yoga, menghubungi rakan, dan sebagainya.
Faktor-faktor yang memainkan peranan penting dalam meningkatkan peredaran darah sebenarnya berasal dari gaya hidup sihat dan diet yang betul. Baiklah, adakah anda telah melakukan sekurang-kurangnya satu daripada lima kaedah di atas?
Tidak pernah terlambat untuk memulakan gaya hidup sihat selagi anda mempunyai komitmen untuk menjalaninya. Ayuh, mulailah memperbaiki gaya hidup anda untuk meningkatkan peredaran darah dan mengelakkan risiko pelbagai penyakit.
