Isi kandungan:
- Senarai makanan yang membantu mencegah migrain
- 1. Sayuran berdaun hijau gelap
- 2. Benih dan kacang
- 3. Daging merah
- 4. Telur
- 5. Biji-bijian penuh
Mengalami migrain yang kerap berulang adalah meletihkan. Jangan risau, anda sebenarnya dapat mencegah migrain kembali dengan memakan makanan tertentu. Ya, makanan sihat sebenarnya boleh membuat anda bebas dari gejala migrain, anda tahu. Lalu, apa yang harus dimakan agar migrain tidak berulang?
Senarai makanan yang membantu mencegah migrain
Untuk mencegah migrain, anda harus menjalani diet yang sihat yang terdiri daripada makan makanan segar termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Makanan segar dan tidak diproses cenderung tidak mengandungi perasa seperti monosodium glutamat (MSG). Sebabnya, perasa adalah antara bahan yang boleh mencetuskan migrain pada sesetengah orang. Berikut adalah pelbagai makanan pencegahan migrain yang boleh anda makan:
1. Sayuran berdaun hijau gelap
Sayuran berdaun hijau gelap sangat kaya dengan nutrien. Bayam, kangkung, selada, dan brokoli adalah antara sayuran paling sihat yang boleh anda makan untuk mencegah migrain. Bayam, misalnya, kaya dengan vitamin B2, B6 dan omega 3 yang terbukti dapat mengurangkan migrain. Vitamin B2 atau riboflavin terbukti berkesan dalam mengurangkan kekerapan dan tempoh sakit kepala termasuk migrain.
2. Benih dan kacang
Benih dan kacang membantu mencegah sakit kepala termasuk migrain. Dikutip dari Pencegahan, penelitian menunjukkan bahawa orang yang menderita migrain dan sakit kepala cluster cenderung memiliki kadar magnesium yang lebih rendah di dalam badan mereka.
Walau bagaimanapun, kekerapan serangan migrain seseorang dikurangkan sebanyak 41 peratus setelah mengambil makanan tambahan magnesium. Oleh itu, disarankan agar anda mengambil produk kacang dan biji-bijian yang kaya dengan magnesium seperti biji wijen, biji bunga matahari, badam, kacang mete, dan kacang tanah.
3. Daging merah
Walaupun kelihatan tidak sihat, The American Academy of Neurology dan Canadian Headache Society menyatakan bahawa daging merah dapat membantu mencegah migrain. Daging merah adalah sejenis daging yang mempunyai warna merah kerana pigmen yang terdapat di dalam haiwan ini seperti lembu, kambing, dan kerbau.
Daging merah kaya dengan CoQ10, sebatian semula jadi dalam badan anda, serta vitamin B2. CoQ10 atau koenzim 10 adalah antioksidan yang diperlukan dalam pengembangan sel manusia. Selain itu, sebatian ini juga membantu melindungi tubuh daripada kerosakan yang disebabkan oleh molekul berbahaya, termasuk penyelesaian untuk sakit kepala yang tidak pernah berakhir.
Walau bagaimanapun, Yayasan Sakit Kepala Nasional mengesyorkan agar anda tidak mengambil produk daging yang tidak segar, seperti produk yang telah dikeringkan, ditapai, diasinkan, asin, atau asap kerana ia sebenarnya boleh mencetuskan migrain.
4. Telur
Telur adalah sumber makanan yang kaya dengan nutrien. Salah satu nutrien yang terkandung dalam telur adalah vitamin B, termasuk vitamin B2. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, vitamin B2 sangat berkesan dalam membantu mengurangkan frekuensi, intensiti, dan jangka masa sakit kepala.
Dalam dua telur ayam besar, biasanya terdapat 24 peratus riboflavin yang dapat memenuhi pengambilan nutrisi harian anda. Oleh itu, telur dianggap sebagai makanan kaya nutrien yang dapat membantu mencegah migrain.
5. Biji-bijian penuh
Tahukah anda bahawa biji-bijian adalah salah satu penawar sakit kepala yang mungkin tidak pernah anda fikirkan. Biji gandum adalah sejenis bijirin yang belum diproses atau digiling. Oleh itu, ia masih mengandungi semua bahagian benih itu sendiri. Oleh itu, kandungan nutrisi masih lengkap, seperti serat, vitamin B, zat besi, tembaga, selenium, kalium, dan magnesium.
Kumpulan makanan yang termasuk dalam biji-bijian adalah gandum, oatmeal (gandum utuh), beras perang, beras perang, beras hitam, dan juga sorgum.
