Kesan Yoyo: menyebabkan berat badan turun naik secara mendadak ketika berdiet & lembu; hello sihat

Seperti nama "yoyo", yang dimainkan dengan cara naik dan turun, itu lebih kurang gambar kesan yoyo pada diet. Mungkin anda sering mengalami keadaan berat badan yang turun naik semasa menjalani diet, sehingga anda membuat kesimpulan bahawa diet anda tidak berjalan lancar.

Sebenarnya, apa itu kesan yoyo?

Kesan Yoyo atau diet yo-yo atau biasa dikenali sebagai berbasikal berat menurunkan berat badan dan menambah berat badan berulang kali semasa berdiet. Kesan Yoyo boleh berlaku dalam jumlah besar, sekitar 23 kg atau lebih, atau juga dalam jumlah kecil 2-5 kg.

Bagi anda yang suka menjalani diet atau yang sering menukar jenis diet, mungkin anda sering mengalami ini. Sebenarnya, berat badan yang anda peroleh setelah berdiet dapat mengatasi berat badan yang anda turun semasa diet. Ini mesti benar-benar menjengkelkan!

Penyelidikan di Finland menunjukkan bahawa sekitar 7% lelaki dan 10% wanita mengalaminya berbasikal berat berat badan, sementara 11% lelaki dan 19% wanita mengalami berbasikal berat cahaya. Dalam kajian ini, maksudnya berbasikal berat berat badan adalah orang yang telah menurunkan berat badan lebih dari atau sama dengan 5 kg dengan frekuensi sekurang-kurangnya 3 kali dia mendapat kembali berat badannya. Sedangkan apa yang dikatakan berbasikal berat ringan adalah seseorang yang menurunkan berat badan lebih dari atau sama dengan 5 kg dengan kekerapan kenaikan berat badan 1-2 kali.

adalah kesan yoyo membahayakan kesihatan?

Beberapa kajian mengaitkan kesan yoyo dengan risiko kesihatan. Ini mungkin kerana berat badan yang anda naikkan dapat membuat anda lebih teruk dari sebelumnya.

Kajian yang diterbitkan oleh Jurnal Persatuan Dietetik Amerika tahun 2010 menunjukkan bahawa kesan yoyo dikaitkan dengan peningkatan kadar lemak badan. Apabila anda menurunkan berat badan, itu bermakna anda kehilangan lemak dan otot, dan ketika anda menambah berat badan, yang sebenarnya meningkat adalah lemak badan.

Walau bagaimanapun, tidak semua penyelidik bersetuju mengenai perkara ini. Kajian lain tidak dapat membuktikan bahawa kesan yoyo dapat meningkatkan jumlah tisu lemak di dalam badan. Penyelidikan mendapati bahawa mereka yang kembali ke berat badan normal selepas itu kesan yoyo mempunyai jumlah lemak dan otot yang sama seperti yang mereka lakukan sebelum diet. Individu yang bersenam semasa diet mungkin dapat meningkatkan otot yang mereka miliki.

Penyelidikan risiko kesihatan kesan yoyo juga dilakukan di Indonesia oleh Dr. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., dalam kumpulan gemuk yang mengalami kesan yoyo/berbasikal berat dan dalam kumpulan gemuk yang tidak pernah menjalani diet. Kedua-dua kumpulan menjalankan program penurunan berat badan dan hasilnya adalah tidak ada perbezaan perubahan berat badan pada kumpulan gemuk dengan berbasikal berat dan kumpulan gemuk yang tidak pernah menjalankan program diet. Walau bagaimanapun, pada kumpulan obes yang tidak pernah menjalani diet, didapati tanda tekanan oksidatif lebih baik daripada kumpulan obes yang mengalaminya berbasikal berat.

Satu lagi kajian yang diterbitkan oleh Pemakanan Klinikal tahun 2011 menunjukkan bahawa kesan yoyo dikaitkan dengan peningkatan lemak badan dan lemak perut. Lemak perut yang berlebihan ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, barah, diabetes, dan juga kematian.

Selain kesan terhadap kesihatan, kesan yoyo juga memberi kesan terhadap psikologi anda. Menurunkan berat badan dan mengembalikannya berulang kali dapat membuat anda merasa putus asa dan tertekan. Menurunkan berat badan tidak mudah dan menerima hakikat bahawa anda menambah berat badan pasti akan menjadikannya lebih sukar.

Kajian yang diterbitkan oleh Etnik & Penyakit 2011 menunjukkan bahawa orang mengalami kesan yoyo mempunyai harga diri yang lebih rendah dan kurang berpuas hati dengan badan mereka berbanding individu yang tidak berpengalaman kesan yoyo. Mereka juga mungkin mengalami kemurungan atau merasa seperti kegagalan kerana ketidakmampuan mereka untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya.

Kesan Yoyo tidak boleh menjadi alasan anda untuk merasa seperti kegagalan. Sebaliknya, ini boleh menjadi alasan bagi anda untuk terus fokus dalam membuat perubahan jangka panjang terhadap diet dan aktiviti fizikal anda untuk membantu mengekalkan berat badan anda.

Sekiranya saya tidak menjalani diet?

Itu juga tidak boleh dikatakan benar, kerana berat badan berlebihan / berat badan berlebihan juga tidak baik untuk kesihatan anda. Obesiti boleh meningkatkan risiko anda terkena penyakit, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, strok, diabetes jenis 2, barah, artritis, dan penyakit pundi hempedu.

Namun, tidak semua orang yang mempunyai berat badan berlebihan mempunyai risiko yang sama untuk menderita penyakit ini. Banyak faktor lain yang juga boleh mempengaruhi penyakit ini, seperti sejarah keluarga, jumlah dan lokasi lemak dalam badan, jantina, dan sebagainya.

Untuk menurunkan berat badan, anda harus melakukannya dengan diet yang mudah dilakukan dan menjalankannya secara konsisten. Mengikuti diet sederhana untuk menurunkan berat badan 10% selama 6 bulan atau lebih dapat meningkatkan kesihatan seseorang yang berlebihan berat badan.

Bagi orang yang tidak gemuk atau mempunyai masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan, anda harus menjaga berat badan anda agar tetap stabil untuk mengelakkan risiko kesihatan yang boleh disebabkan oleh kesan yoyo.