Yoga untuk pemula: di mana untuk memulakan, OK? & lembu; hello sihat

Apabila anda mendengar perkataan "yoga", apa yang pertama kali terlintas di fikiran anda? Badan yang lentur dalam keadaan aneh dan ajaib hampir tidak masuk akal di atas tikar? Ekspresi wajah yang digabungkan menahan rasa sakit sambil bingung cuba menggabungkan nafas dan pose yoga? Atau orang langsing dalam pakaian sukan yang sangat ketat dengan label jenama yang menyerupai nama buah? Atau adakah anda segera membayangkan seseorang yang duduk bersila dengan telapak tangan mereka bersama, ekspresi wajah yang tenang, dan postur tegak tetapi sangat santai?

Sekiranya anda pernah membayangkan salah satu gambar di atas, maka anda bukan satu-satunya gambar. Mungkin sudah lama anda berfikir untuk mencuba yoga, tetapi masih mendorong anda untuk pergi ke studio yoga hanya kerana anda tidak merasa cukup fleksibel atau tidak mempunyai fleksibiliti yang cukup untuk mencuba yoga. Sekiranya demikian, anda mesti membaca artikel ini dengan teliti.

Apa yang sebenarnya perlu anda lakukan untuk mula mencuba yoga sebagai salah satu aktiviti rutin pilihan anda?

Bersikap terbuka untuk mencuba perkara baru

Mengapa ini menjadi perkara utama yang mesti anda miliki semasa anda ingin memulakan yoga? Kerana, ketika anda terharu dengan pemikiran bahawa anda tidak cukup fleksibel, tidak cukup langsing, cukup tua, atau tidak yakin bahawa anda dapat mengikuti kelas kerana banyak pose yang tidak anda kenali, anda perlu datang ke yoga sesi / kelas dengan fikiran terbuka bahawa anda mencuba perkara baru yang memerlukan penyesuaian. Ini dapat membantu meringankan beban anda apabila anda melihat peserta lain sudah kelihatan maju dengan pose yoga yang sukar.

Ingat, yoga bukan pertandingan. Yang penting ialah anda telah meluangkan masa untuk berlatih di tikar yoga anda. Dan ingat juga bahawa yoga adalah untuk semua orang dan semua lapisan masyarakat: muda, tua, langsing, dan kurang fleksibel yang anda rasakan, semakin banyak anda perlu berlatih yoga.

Cuba pelbagai jenis yoga

Ini penting dilakukan kerana berkali-kali setelah mencuba yoga untuk pertama kalinya, anda mungkin merasakan yoga bukan untuk anda. Banyak faktor membuat anda merasa seperti ini, misalnya kerana watak anda dinamik tetapi anda mencuba Hatha Yoga yang terasa terlalu perlahan kadar-sebaliknya, atau sebaliknya, orang yang santai anda merasakan Vinyasa Yoga terlalu pantas aliran-miliknya. Ketahui beberapa jenis yoga gaya di sini.

Terapkan etika yoga ketika memasuki kelas

Tiba masa, matikan pendering telefon bimbit anda, dan jika anda datang ke studio bersama rakan, turunkan suara anda semasa perbualan sebelum kelas bermula. Sekiranya anda berkeras untuk meninggalkan kelas sebelum sesi berakhir, jangan lupa untuk meminta kebenaran pengajar sebelum kelas bermula. Jangan ragu untuk memberitahu pengajar bahawa ini adalah kali pertama anda berlatih yoga. Anda juga boleh berterima kasih kepada pengajar secara langsung jika anda menyukai sesi yang anda sertai, atau jika anda mempunyai pertanyaan pada akhir sesi yoga.

Pakai pakaian yang selesa

Anda tidak perlu pusing atau tidak aman jika anda tidak mempunyai koleksi pakaian yoga berjenama ketika anda berlatih yoga, kerana yang paling penting adalah keselesaan pakaian yang anda pakai. Jangan lupa membawa kain lap atau botol minuman untuk memastikan anda tidak mengalami dehidrasi pada sesi yoga pertama anda.

Jangan ragu untuk menggunakan alat

Selain tikar yoga yang biasanya disediakan oleh studio (termasuk dalam sesi / bayaran kelas), terdapat beberapa studio yang juga menyediakan alat bantu yoga seperti blok dan tali yang dapat membantu anda menyesuaikan diri dengan pose yoga yang belum anda mahir. Sekiranya anda meletakkan alat bantu di sisi tikar yoga, pengajar yoga biasanya akan memberi panduan bagaimana menggunakan alat bantu semasa kelas. Sekiranya anda ingin menjadi lebih serius mengenai latihan anda, sangat baik digayakan tikar yoga peribadi. Ini seperti pelaburan terbaik untuk latihan yoga masa depan anda!

Ucapkan "terima kasih" kepada diri sendiri!

Ya, penting untuk menghargai usaha anda untuk datang ke studio untuk berlatih, berkeringat lebih dari 1 jam, dan ingatlah bahawa yoga akan membawa perubahan kepada anda baik secara fizikal dan mental jika dilakukan secara berkala. Jadi, Jangan lupa ambil maklumat jadual kelas dari studio dan tambahkan ke agenda anda. Anda juga boleh membeli pakej yoga untuk menjadikannya lebih ekonomik dan tentu saja lebih bermotivasi untuk kembali berlatih yoga.

Semoga berjaya!

** Dian Sonnerstedt adalah instruktur yoga profesional yang secara aktif mengajar pelbagai jenis yoga dari Hatha, Vinyasa, Yin, dan Prenatal Yoga untuk kelas swasta, pejabat, dan juga di Pusat Yoga Ubud, Bali. Dian kini berdaftar di YogaAlliance.org dan boleh dihubungi terus melalui Instagramnya, @diansonnerstedt.