Apa yang berlaku pada badan jika anda kekurangan karbohidrat & lembu; hello sihat

Adakah anda sedang menjalani diet karbohidrat? Diet karbohidrat adalah makanan yang mengurangkan pengambilan karbohidrat atau mengelakkan makanan yang tinggi karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Namun, tahukah anda bahawa kekurangan karbohidrat sangat buruk bagi tubuh? Lihat semula diet anda setelah membaca artikel ini.

Apa yang berlaku sekiranya badan kekurangan karbohidrat?

Karbohidrat adalah sumber tenaga utama badan. Sekiranya pengambilan karbohidrat dikurangkan secara tiba-tiba dan drastik, pelbagai kesan sampingan seperti keletihan, sakit kepala, bau mulut, sembelit, atau cirit-birit mungkin dialami.

Selain itu, dalam jangka panjang, diet karbohidrat dapat menyebabkan tubuh kekurangan serat, vitamin atau mineral, menyebabkan kehilangan tulang, dan meningkatkan gangguan pencernaan, serta risiko pelbagai penyakit kronik. Diet karbohidrat juga tidak digalakkan untuk wanita hamil kerana tidak selamat untuk bayi yang belum lahir. Inilah 5 perkara yang akan berlaku sekiranya anda kekurangan karbohidrat.

1. Berat badan

Oleh kerana karbohidrat adalah sumber tenaga utama, sudah pasti jika anda kekurangan karbohidrat anda akan menurunkan berat badan. Di samping itu, badan akan kekurangan cecair.

2. Mudah diserang selesema

Kekurangan karbohidrat menyebabkan sistem ketahanan badan anda lemah. Sistem imun yang lemah akan membuat anda mudah terkena selesema. Tubuh juga akan mengalami kelemahan, mulut kering, loya dan pening.

3. Mudah terkena penyakit jantung dan diabetes

Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 mengatakan bahawa jika tubuh kekurangan karbohidrat, ia akan rentan terhadap pelbagai penyakit serius seperti penyakit jantung dan diabetes. Menurut American Heart Association, kekurangan karbohidrat akan meningkatkan kadar kolesterol dan mencetuskan risiko penyakit jantung, diabetes dan strok.

4. Menyebabkan badan menjadi letih, lemah dan lesu

Selain karbohidrat sebagai sumber tenaga utama, karbohidrat juga berperanan aktif dalam meningkatkan daya tahan. Apabila badan kekurangan karbohidrat, ini boleh mencetuskan penurunan tenaga dalam badan dan menyebabkan badan cepat letih, lemah dan lesu.

5. Boleh diserang kemurungan

Karbohidrat berperanan dalam memberi nutrien kepada otak. Supaya karbohidrat dapat memaksimumkan prestasi otak dan memberi kesan untuk membuat otak menjadi tenang. Sekiranya badan kekurangan karbohidrat, ini boleh menyebabkan perasaan tertekan dan fikiran tidak tenteram. Kerana karbohidrat berperanan menjaga tahap serotonin kimia yang berfungsi untuk menjaga emosi di otak. Sekiranya anda kekurangan sebatian ini, ia akan meningkatkan risiko kemurungan.

Adakah wajar menjalani diet karbohidrat?

Diet karbohidrat selamat dalam jangka pendek tetapi tidak jelas jika terdapat risiko kesihatan jangka panjang terhadap diet ini. Menggantikan kalori dari karbohidrat dengan mengambil sejumlah besar lemak dan protein haiwan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung atau barah tertentu.

Daripada membatasi pengambilan karbohidrat, anda harus mengurangkan makanan bergula seperti gula-gula, coklat, biskut, kek, atau minuman ringan dengan gula tambahan. Kerana jika kerap dikonsumsi, makanan yang tinggi kalori dan gula dapat meningkatkan risiko kerosakan gigi dan kenaikan berat badan.

Anda juga disarankan untuk makan sumber karbohidrat yang lebih sihat seperti biji-bijian, kentang, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan produk tenusu rendah lemak dengan nutrien yang bermanfaat untuk tubuh. Serat dalam makanan ini membantu menjaga kesihatan perut dan menjaga kenyang.

Sekiranya anda mempertimbangkan diet karbohidrat, berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan terlebih dahulu untuk mengetahui apakah diet itu sesuai untuk anda atau tidak. Jangan hanya kerana diet, badan anda kekurangan karbohidrat dan membahayakan diri sendiri.