Manfaat mengangkat berat untuk meningkatkan otot berlaku dalam 5 peringkat

Mengangkat berat adalah jenis senaman yang ideal untuk membina dan meningkatkan jisim otot. Manfaat mengangkat berat juga termasuk penurunan berat badan dan memerangi osteoporosis. Tetapi anda mungkin tertanya-tanya, apa yang berlaku pada otot-otot badan setelah mengangkat berat sehingga anda boleh membesar seperti pembina badan? Inilah penjelasannya.

Manfaat mengangkat berat untuk meningkatkan otot berlaku dalam 5 langkah berikut

1. Terdapat kecederaan kecil pada otot

Peningkatan berat badan yang kuat menyebabkan luka kecil terbentuk di serat otot dan tisu penghubung. Pada mulanya, luka akan kecil, tetapi akan terus tumbuh dalam jumlah besar, meletihkan otot.

Proses penyembuhan luka otot boleh memakan masa lebih dari seminggu, tetapi anda dapat mempercepatnya dengan memakan lebih banyak makanan yang tinggi karbohidrat, protein dan lemak sihat sebaik sahaja anda selesai bersenam hingga beberapa hari berikutnya. Sumber makanan ini membantu mempercepat proses membina otot baru.

Rehat yang mencukupi selepas bersenam juga dapat membantu mempercepat penyembuhan otot yang letih setelah mengangkat beban.

2. Kerosakan otot

Mengangkat berat badan dan melakukan senaman berat lain menyebabkan air mata kecil dan kerosakan lain pada tisu otot anda. Sekerap menakutkan, kerosakan ini sebenarnya merupakan komponen penting dalam perkembangan otot.

Kerosakan yang diterima oleh otot semasa mengangkat berat memicu proses penyembuhan dan juga mendorong badan anda untuk mencuba dan menyesuaikan diri untuk mengelakkan kerosakan lain di kemudian hari.

3. Membina semula otot

Lama kelamaan, sel otot yang letih akan diperbaiki oleh badan sementara sel otot yang rosak akan diganti dengan yang baru. Keupayaan badan untuk membina semula otot menyumbang kepada peningkatan saiz, kekuatan dan keupayaan otot.

Proses pembinaan otot ini dibantu oleh pencernaan protein dari makanan yang akan digunakan untuk membuat otot baru.

4. Pembentukan asid laktik

Mengangkat berat badan atau jenis senaman berat yang lain akan merangsang tubuh untuk menghasilkan asid laktik sebagai pembaziran metabolisme badan.

Pada tahap yang munasabah, asid laktik dapat dibakar sebagai simpanan tenaga ketika tubuh memerlukan lebih banyak tenaga yang dapat dihasilkan melalui pernafasan selular. Ringkasnya, asid laktik dapat meningkatkan stamina anda untuk berolahraga lebih lama.

Walaupun begitu, jumlah asid laktik yang berlebihan dalam badan boleh membahayakan otot. Ini menyebabkan keletihan otot dan sakit otot yang terasa seperti terbakar selepas bersenam.

5. Mengepam otot

Otot akan berkontraksi cukup kerap untuk membolehkan anda mengangkat dan menurunkan berat badan semasa bersenam.

Pengecutan ini memberi tekanan pada saluran darah, menyebabkan darah mengalir ke otot. Akibatnya, terdapat peningkatan tekanan darah pada otot. Peningkatan tekanan darah ini menyebabkan plasma darah bocor dari kapilari ke tisu sekitarnya. Proses inilah yang menyebabkan "kesan mengepam" sehingga otot menjadi membesar.