Isi kandungan:
- Apakah tidur mikro?
- Apa yang berlaku apabila seseorang mengalami tidur nyenyak, alias tidur pendek?
- Mikroskopik
- Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan tidur mikro
Salah satu kesan kurang tidur adalah merasa letih atau mengantuk di luar waktu rehat. Apabila ini berlaku, otak masih berasa letih tetapi berterusan untuk membuat kita sentiasa terjaga. Hasilnya kita dapat mengalami tidur mikro atau tertidur secara tiba-tiba tetapi hanya untuk waktu yang sangat singkat.
Apakah tidur mikro?
Mikroskopik tidak seperti tidur biasa, kerana tidur mikro adalah kejadian di mana seseorang kehilangan kesedaran atau perhatian kerana merasa letih atau mengantuk. Kejadian tidur mikro umumnya hanya berlangsung sekitar satu saat hingga dua minit, tetapi tempoh ini dapat meningkat jika seseorang benar-benar memasuki keadaan tidur. Mikroskopik sering berlaku ketika seseorang melakukan kerja yang monoton seperti memandu atau menatap skrin untuk jangka masa yang panjang.
Seseorang yang mengalami tidur mikro tidak menyedari jika dia sedang tidur atau hendak memasuki keadaan tidur, keadaan ini juga boleh berlaku dengan mata terbuka dengan pandangan kosong. Mikroskopik juga dicirikan oleh pergerakan kepala seperti mengangguk dan berkelip terlalu kerap dan tidak dapat mengingati perkara yang berlaku satu minit sebelumnya. Setelah tertidur, seseorang yang mengalami tidur mikro sering bangun dengan rasa segar untuk waktu yang singkat.
Apa yang berlaku apabila seseorang mengalami tidur nyenyak, alias tidur pendek?
Secara sederhana,tidur mikro berlaku kerana otak memasuki keadaan rehat atau tidur semasa badan masih aktif dalam keadaan bangun. Ini kerana otak tidak dapat bertahan dari keletihan dan terjaga. Namun, tidak semua bahagian otak tertidur.
Satu kajian mendapati bahawa gejala tidur mikro disebabkan oleh pengurangan aktiviti otak di thalamus yang berperanan dalam meneruskan tindak balas pada anggota badan. Thalamus juga berperanan mengatur mekanisme tidur sehingga penurunan aktiviti dapat membuat seseorang tertidur dengan mudah. Sebaliknya, bahagian otak yang memproses rangsangan dari saraf terus berfungsi dan mengalami peningkatan aktiviti, menyebabkan lobus parietal otak menjadi bahagian utama untuk memulihkan kesedaran.
Mikroskopik
Tidak semua rasa mengantuk menyebabkan seseorang mengalaminya tidur mikro, bagaimanapun, ada beberapa perkara yang meningkatkan risiko anda mengalami tidur mikro:
- Gangguan tidur - Penurunan prestasi otak pada siang hari boleh disebabkan oleh gangguan tidur yang mengurangkan kuantiti dan kualiti waktu tidur seperti insomnia dan apnea tidur.
- Mempunyai hutang tidur - Secara amnya, kurang dari 6 jam tidur setiap malam menyebabkan anda mempunyai hutang tidur dan ini dapat berkumpul sebelum anda tertidur kerana waktu tidur yang anda kurang. Hutang tidur yang banyak akan meningkatkan risiko mengalami tidur mikro bila-bila masa.
- Kerja shift malam - Tidak hanya mengurangi waktu tidur, pola kerja shift juga memicu pergeseran waktu tidur. Mikroskopik sangat mungkin berlaku semasa peralihan waktu tidur.
- Rawatan - mengantuk adalah kesan sampingan biasa dari beberapa ubat dan boleh memperburuk rasa mengantuk apabila anda juga kurang tidur.
Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan tidur mikro
Beberapa perkara yang harus dielakkan tidur mikro terutamanya semasa anda atau akan memandu:
- Mikroskopis dapat dielakkan dengan memenuhi keperluan tidur selama 7-9 jam, berhati-hatilah jika anda hanya tidur kurang dari 6 jam pada waktu malam.
- Apabila anda merasa letih atau mengantuk, segera berhenti dan tidur sebentar. Sekiranya anda memandu jauh, berehat sebentar setiap 1-2 jam.
- Penggunaan kopi tetapi membiarkan masa sebelum memandu, kopi secara amnya mempunyai kesan 30 minit selepas penggunaannya.
- Terlibat dalam aktiviti yang membuat anda terjaga seperti berbual semasa memandu atau menggunakan bentuk pengangkutan awam yang membolehkan anda berjalan dan berdiri.
