Walaupun sihat, berapa banyak anak yang boleh makan buah?

Ibu bapa pasti akan merasa gembira apabila mengetahui bahawa anak-anak mereka suka memakan buah-buahan yang kaya dengan vitamin dan mineral. Memang, buah boleh menjadi sumber serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk anak kecil anda, tetapi ternyata bahagiannya tidak berlebihan, anda tahu. Oleh itu, berapa banyak hidangan buah yang mesti dimakan oleh kanak-kanak dalam sehari?

Bahagian buah yang disyorkan untuk dimakan oleh kanak-kanak

Merujuk kepada Kementerian Kesehatan Indonesia, anak-anak berusia 1-9 tahun memerlukan pengambilan serat 16-26 gram sehari. Keperluan serat dapat diperoleh dari makanan harian, terutama dari sayur-sayuran dan buah-buahan.

Oleh itu, untuk memenuhi keperluan serat ini, kanak-kanak dalam lingkungan umur disarankan untuk makan buah berikut dalam sehari:

2-3 tahun: 175 gram buah, atau setara dengan 1 keping besar betik.
4-8 tahun: 175-260 gram buah, atau setara dengan 2 oren.
9-13 tahun: 260 gram buah, atau setara dengan 4 buah strawberi besar.

Berikan buah si kecil anda dengan pelbagai warna, bentuk dan tekstur mengikut umur dan jenis yang dia suka. Buah-buahan ini boleh segar, beku, dijus, atau dalam tin. Walau bagaimanapun, pengambilan buah dalam bentuk segar adalah digalakkan.

Bolehkah kanak-kanak makan lebih banyak buah daripada yang disyorkan?

Buah-buahan kaya dengan sejenis gula semula jadi yang disebut fruktosa. Gula inilah yang menyebabkan buah terasa manis. Memandangkan sejumlah besar fruktosa dalam gula, anda mungkin tertanya-tanya adakah pengambilan buah berlebihan boleh membahayakan kesihatan anak anda?

Nampaknya, ini tidak berlaku. Walaupun kaya dengan fruktosa, buah mengandungi lebih banyak serat dan air, yang menjadikannya terasa lebih cepat kenyang. Atas sebab ini, hampir mustahil bagi seseorang untuk memakan buah berlebihan dalam satu hari.

Sebagai gambaran, anak anda akan cepat kenyang setelah makan sebiji epal besar. Epal mengandungi 23 gram gula, dengan 13 gram dalam bentuk fruktosa. Cuba bandingkan dengan tin minuman ringan.

Minuman ini mengandungi 52 gram gula, 30 gramnya dalam bentuk frutosa tanpa seimbang dengan nutrien lain di dalamnya. Kesannya, anak-anak tidak merasa kenyang hanya dengan minum soda.

Pengambilan gula berlebihan berbahaya untuk kesihatan. Namun, gula yang dimaksud adalah gula dalam bentuk sukrosa atau sirap fruktosa yang terdapat dalam pemanis tambahan. Sementara itu, gula fruktosa yang terkandung dalam buah lebih selamat dikonsumsi dalam jumlah besar.

Petua makan buah untuk mengoptimumkan kesihatan anak-anak

Anda boleh membiarkan si kecil anda mencuba pelbagai jenis buah tanpa perlu risau akan pengambilannya secara berlebihan. Pastikan bahawa dia memakan buah segar melalui petua berikut:

Beri sebiji buah kecil, bukan jus. Jus buah praktikal dan rasanya enak, tetapi mengandungi gula tambahan yang tidak perlu.
Sekiranya anak anda ingin mengambil jus buah, maka buatlah sendiri tanpa menambahkan gula atau krimer pekat manis.
Basuh buah sebelum dimakan untuk mengelakkan pencemaran bakteria dan racun perosak.
Awasi kanak-kanak semasa makan buah, terutamanya jika buahnya keras kerana boleh menyebabkan tercekik.
Simpan pelbagai jenis buah di rumah supaya anak anda dapat menggunakannya sebagai makanan ringan yang sihat.

Semua jenis buah mengandungi nutrien yang sihat. Oleh itu, variasi sangat penting. Perkenalkan anak anda dengan pelbagai jenis buah agar dia tidak makan buah yang sama. Ini juga berguna untuk menjimatkan kos kerana beberapa jenis buah mahal di luar musim.