Minyak zaitun untuk sembelit: potensi dan cara menggunakannya

Minyak zaitun popular untuk kesihatan jantung, kulit dan rambut. Nampaknya, faedahnya bukan hanya itu. Minyak zaitun juga mempunyai khasiat untuk mengatasi masalah sembelit, sukar untuk membuang air besar. Bagaimana ia boleh berlaku? Ayuh, ketahui lebih lanjut mengenai kelebihan minyak zaitun ini dalam ulasan berikut.

Minyak zaitun untuk merawat sembelit

Minyak zaitun atau minyak zaitunadalah minyak yang diperbuat daripada zaitun (Olea europaea). Minyak ini biasanya digunakan untuk memasak makanan atau untuk membuat kosmetik. Teruskan belajar Jurnal Pemakanan Renal 2015 menemui potensi minyak zaitun untuk merawat sembelit.

Sebanyak 50 pesakit yang menjalani dialisis dan mengalami sembelit diminta minum minyak mineral, minyak zaitun, dan minyak biji rami pada dos 4 mL sehari. Hasil kajian menunjukkan bahawa penggunaan ketiga-tiganya berjaya mengatasi sembelit pada pesakit yang menjalani dialisis.

Sembelit adalah gangguan pencernaan yang sangat biasa. Tidak hanya sukar membuang air besar, sembelit juga menyebabkan gejala yang menjengkelkan, seperti perut kembung dan pedih ulu hati. Penyebab sembelit sangat beragam, tetapi selalunya ia berlaku kerana kekurangan pengambilan serat, malas bersenam, dan kebiasaan menahan pergerakan usus.

Setelah meneroka dengan lebih mendalam, sifat minyak zaitun dalam menjaga kesihatan sistem pencernaan yang berkaitan dengan sembelit, termasuk:

1. Melincirkan lapisan usus

Bahan aktif dalam minyak zaitun sebenarnya berfungsi sebagai ubat untuk sembelit. Minyak zaitun akan melincirkan lapisan usus, memudahkan makanan bergerak melalui usus besar.

2. Merangsang usus untuk bergerak lebih pantas

Sembelit berlaku apabila usus bergerak dengan lebih perlahan. Nah, vitamin E, vitamin K, antioksidan, omega 3, dan asid lemak dari minyak zaitun dapat merangsang pengecutan usus. Semakin besar pengecutan, najis yang lebih mudah tersekat di usus akan ditolak ke dubur dan dikeluarkan dari badan.

3. Meningkatkan fungsi pundi hempedu

Kandungan lemak dalam minyak zaitun berfungsi untuk mendorong pundi hempedu melepaskan enzim pencernaan untuk mencerna makanan yang masuk dengan cepat. Di samping itu, minyak ini menghalang kesan tekanan oksidatif yang mempengaruhi pengeluaran hempedu di hati.

4. Berpotensi mencegah keradangan

Bakteria Helicobacter pyloriboleh menyebabkan jangkitan dan luka di lapisan dinding perut. Sekiranya keadaan ini berlaku, sembelit adalah salah satu gejala yang disebabkan.

Minyak zaitun diketahui tetap stabil ketika berada di persekitaran pencernaan berasid yang disebabkan oleh bakteria ini. Ini membolehkan lemak tak jenuh dari minyak zaitun menguatkan lapisan lendir dalam usus yang lemah.

Cara menggunakan minyak zaitun untuk merawat sembelit

Sekiranya anda berminat untuk mengatasi sembelit dengan minyak zaitun, anda boleh menggunakannya dengan cara berikut.

1. Telan minyak zaitun secara langsung

Minum 1 sudu minyak zaitun setiap pagi, ketika perut anda masih kosong. Lakukan juga pada waktu malam sebelum tidur. Ikuti kaedah ini setiap hari selama beberapa minggu sehingga pergerakan usus anda mulai terasa lancar.

2. Campurkan minyak zaitun dengan minuman setiap hari

Sekiranya anda tidak menyukainya atau merasa sukar untuk menelan satu sudu minyak zaitun secara langsung, anda boleh menggabungkannya dengan minuman sihat lain seperti beberapa contoh di bawah:

Susu dan minyak zaitun

Gabungan susu suam dan minyak zaitun dapat membantu melembutkan najis keras. Minyak zaitun dan susu juga berfungsi memberikan kelembapan pada usus sehingga tidak jatuh sakit semasa proses mendorong.

Kopi dan minyak zaitun

Untuk merawat sembelit, tambahkan dua sudu gula minyak zaitun dalam cawan kopi suam anda pada waktu pagi. Kandungan kopi dan zaitun akan bertindak sebagai pencahar semula jadi untuk sembelit. Dengan ini, kopi juga menjadi salah satu bahan semula jadi untuk proses membersihkan usus besar.

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang dijus

Anda boleh buat smoothie dari buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya serat, jangan lupa tambahkan 2 sudu minyak zaitun di setiap gelas. Serat dari sayur-sayuran dan buah akan merangsang keamatan menjadikan pergerakan usus lebih teratur dan lebih lancar.

Salad

Anda juga boleh menggunakan minyak zaitun untuk sembelit dengan mencampurkannya ke dalam salad sayuran. Manfaat minyak zaitun ditambah dengan serat dari salad dapat membantu melancarkan pergerakan usus.

Petua untuk menggunakan minyak zaitun untuk merawat sembelit

Walaupun ada penyelidikan yang menunjukkan potensi minyak zaitun untuk mengatasi sembelit, anda tidak boleh menggunakannya tanpa peraturan. Agar tidak menimbulkan masalah, ada beberapa perkara yang perlu anda perhatikan, termasuk:

Dos minyak zaitun untuk sembelit

Pada dasarnya, minyak zaitun tidak seperti ubat sembelit perubatan preskripsi. Jadi, tidak ada ketentuan mengenai berapa banyak minyak zaitun yang perlu anda minum untuk merawat sembelit.

Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mengesyorkan pengambilan minyak zaitun setiap hari adalah 1 sudu besar. Pada kadar ini, minyak zaitun menyediakan nutrien, termasuk:

119 kalori
13.5 gram lemak keseluruhan dengan 1.86 gram lemak tepu
1.9 mg vitamin E.
8, 13 mcg vitamin K

Pilih minyak zaitun yang betul

Anda akan menemui pelbagai jenis minyak zaitun yang dibungkus. Namun, yang harus anda pilih adalah minyak zaitun extra virgin. Sebabnya adalah kerana minyak jenis ini tidak melalui banyak proses pemanasan atau kimia sehingga mengandungi lebih banyak antioksidan.

Sekiranya anda perhatikan minyak zaitun extra virgin mempunyai bau dan rasa yang lebih kuat, daripada minyak zaitun biasa yang rasanya dan baunya lebih ringan. Perhatikan juga bahawa minyak zaitun yang anda pilih boleh diminum, tidak boleh disapu pada kulit.

Ketahui kesan sampingannya

Minyak zaitun, yang mempunyai sifat seperti pencahar semula jadi, dapat memudahkan pergerakan usus pada beberapa orang ketika diminum dalam dos kecil. Ini membolehkan cirit-birit jika dimakan dalam jumlah banyak. Oleh itu, lebih baik mengikuti cadangan yang dinyatakan di atas agar tidak menimbulkan masalah.

Pada sesetengah orang, minyak zaitun boleh mencetuskan reaksi alergi. Oleh itu, pastikan terlebih dahulu jika anda tidak mempunyai alahan terhadap zaitun.

Rujuk doktor

Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan tertentu, anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sebelum menggunakan minyak zaitun untuk merawat sembelit.

Terutama pada pesakit diabetes, kerana penggunaan minyak ini dapat menurunkan kadar gula dalam darah. Dikhuatiri jika dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan hipoglikemia atau kadar gula darah turun lebih rendah dari biasanya. Keadaan ini tentunya sangat berbahaya bagi diabetes.

Begitu juga jika anda sedang menggunakan ubat-ubatan tertentu. Bahan aktif dalam minyak zaitun boleh bertindak balas dengan ubat lain yang akhirnya menyebabkan kesan sampingan atau mengurangkan keberkesanan rawatan yang dijalankan.