Makan buah setiap hari, bagaimana anda mengalahkannya?

Tidak dapat dinafikan bahawa buah-buahan menawarkan pelbagai manfaat kesihatan untuk tubuh. Makan buah secara berkala setiap hari dapat menjauhkan anda dari pelbagai penyakit dan masalah kesihatan, membuat badan anda lebih sihat, dan membantu anda mengawal berat badan. Oleh itu, tidak mengherankan jika Kementerian Kesehatan Indonesia, melalui Pedoman Pemakanan Seimbang, memperingatkan masyarakat untuk meningkatkan penggunaan buah-buahan untuk mendukung gaya hidup yang sihat. Pertubuhan Kesihatan Sedunia juga bersetuju dengan cadangan ini, menasihati semua orang untuk makan sekurang-kurangnya 400 gram buah dan sayur setiap hari.

Kebaikan makan buah untuk kesihatan

Diet yang sihat adalah dengan memakan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, selain menyeimbangkan bahagian makanan ruji yang lain. Berikut adalah beberapa contoh faedah memakan buah untuk kesihatan:

Sumber gula, serat, vitamin dan mineral sederhana. Contohnya folat, vitamin C, dan kalium.
Rendah lemak dan kalori
Serat dalam buah berguna untuk membantu menurunkan kolesterol darah dan dapat membantu melancarkan pergerakan usus, sehingga Anda menghindari sembelit dan mengurangkan risiko terkena barah usus.
Buah juga kaya dengan antioksidan, seperti flavonoid, vitamin C, dan antosianin. Antioksidan dapat melindungi tubuh dari radikal bebas yang datang dari dalam dan dari luar badan, sehingga membantu anda menghindari penyakit, seperti barah.
Buah dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerosakan dan juga dapat membantu meremajakan sel dan tisu di dalam badan, sehingga membantu mencegah anda dari penuaan.

Oleh itu, makan buah secara berkala setiap hari dapat menjadikan tubuh anda lebih bertenaga dan menjauhkan anda dari risiko pelbagai penyakit dan masalah kesihatan yang serius seperti diabetes, penyakit jantung, dan strok, berkat kandungan dan khasiatnya yang banyak.

Makan buah secara berkala juga dianggap cara yang baik untuk menurunkan berat badan, kerana serat buah dapat membuat anda kenyang lebih lama sehingga anda akan makan lebih sedikit dalam sehari.

Ingin makan lebih banyak buah? Ini caranya

Sekiranya anda adalah jenis orang yang jarang makan buah, anda tidak bersendirian. Itulah sebabnya kami mengumpulkan pelbagai petua yang pasti tetapi menyeronokkan di bawah ini supaya anda dapat menikmati lebih banyak buah segar setiap hari.

Sebagai permulaan, anda boleh mencubanya terlebih dahulu dengan menambah stok buah kegemaran anda.
Letakkan buah-buahan dan sayur-sayuran di atas meja atau di mana mereka sering dapat dilihat oleh anda. Semakin kerap anda melihatnya, semakin besar kemungkinan anda memakan buahnya.
Cuba buah baru. Lain kali anda pergi ke gerai buah atau pasar, pilih buah yang lain dari semalam. Pilih buah yang berwarna-warni sehingga anda dapat menikmati menonton dan memakannya.
Masukkan buah-buahan (dan sayur-sayuran) ke dalam makanan kegemaran anda. Contohnya, mencampurkan pisang atau strawberi dalam yogurt atau bijirin sarapan pagi anda, atau menambahkan strawberi atau blueberry yang dihiris ke dalam adunan pancake atau sebagai topping.
Sekiranya anda bosan memakan buah dengan segera, anda boleh mula membuatnya. Anda boleh makan jus buah atau es loli (sorbet buah). Anda juga boleh mencampurkan rujak dengan sos kacang buatan sendiri. Ingat, apa sahaja ciptaan buah yang anda buat, jangan tambah gula berlebihan.
Sekiranya anda bosan mengunyah buah segar, cubalah buah kalengan atau beku. Buah bungkus ini masih mempunyai faedah yang sama dengan buah segar. Tetapi ingat, perhatikan kandungan gula.
Jangan ragu untuk memilih buah kering. Buah kering seperti kismis, kurma, aprikot, pic dan prun masih tinggi serat. Pengeringan ini akan mengurangkan kandungan air dalam buah yang benar-benar meningkatkan bahagian vitamin dan nutrien.

Dengan banyak khasiat buah yang dapat diperoleh oleh tubuh, Mari pergi, jangan ragu untuk makan buah mulai sekarang. Tidak ada masa terbaik untuk makan buah. Anda boleh memakannya bila-bila masa: pagi, petang, petang, sebelum atau selepas makan, serta sebelum dan selepas bersenam. Tubuh anda akan mendapat manfaat dari hobi baru anda. Tetapi ingat, faedah buah dimakan sebaik-baiknya semasa segar.