Petua berbasikal yang selamat untuk orang tua agar badan kekal cergas pada usia tua

Tidak berbeza dengan kumpulan usia yang lain, orang tua juga perlu bersenam untuk menjaga kesihatan mereka. Jenis latihan yang dipilih tentunya harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh orang tua, memandangkan keadaan mereka tidak lagi sekuat sebelumnya. Berbasikal boleh menjadi jalan keluar, tetapi anda masih perlu menerapkan petua berbasikal untuk orang tua agar aktiviti ini dapat dilakukan dengan selamat.

Manfaat berbasikal untuk kesihatan orang tua

Berbasikal termasuk dalam latihan aerobik yang baik untuk jantung, saluran darah dan paru-paru. Latihan ini mempunyai sejumlah manfaat kesihatan, termasuk menjaga sistem peredaran darah yang sihat, meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot, meningkatkan postur tubuh dan keseimbangan tubuh, menguatkan tulang, dan memotong lemak.

Berbanding dengan jenis sukan yang lain, aktiviti berbasikal agak mudah dilakukan oleh orang tua. Selain itu, berbasikal juga mempunyai kelebihan lain seperti:

risiko kecederaan yang lebih rendah
tidak memerlukan kemahiran asas khas
boleh dilakukan dengan pelbagai intensiti, dari ringan hingga parah
cekap dan boleh digunakan sebagai pengangkutan
melatih semua otot badan
dapat meningkatkan kekuatan, stamina, dan kecergasan

Petua berbasikal untuk warga emas pemula

Mengikuti rutin berbasikal seawal mungkin tentu lebih baik daripada memulakannya pada usia yang lebih tua. Namun, itu tidak bermaksud bahawa orang tua tidak berpeluang menjalani kehidupan yang sihat. Anda masih boleh meraih faedah berbasikal walaupun anda baru bermula pada usia 50, 60, bahkan 70 tahun.

Petua pertama bagi anda yang mula berbasikal pada usia 50 tahun adalah tetap aktif. Semakin kerap anda bergerak, otot anda akan semakin lentur. Otot yang fleksibel akan menjauhkan anda dari risiko kecederaan atau keseleo. Anda juga boleh melakukan senaman ringan seperti yoga dan pilate untuk mengoptimumkan manfaatnya.

Sementara itu, warga emas yang mula berbasikal pada usia 60 tahun perlu lebih berhati-hati dalam menjalankan rutin ini. Salah satu petua yang disarankan untuk menjaga keselamatan aktiviti berbasikal adalah dengan mengubah suai basikal mengikut keperluan anda. Jangan lupa untuk terus memantau tekanan darah anda dengan kerap, terutamanya jika anda meningkatkan intensiti berbasikal anda.

Keadaan badan orang tua yang berumur 60 tahun ke atas tentu berbeza dengan seseorang yang berumur 40-50 tahun. Daripada melakukan latihan intensiti jangka panjang, anda boleh memulakan dengan menunggang basikal ringan sejauh beberapa kilometer.

Petua berbasikal yang selamat untuk warga tua

Sebelum memulakan berbasikal, pastikan bahawa anda telah memenuhi semua persiapan yang diperlukan. Persiapkan badan anda dengan membiasakan diri dengan aktif bergerak, melengkapkan peralatan yang diperlukan untuk berbasikal, dan periksa sendiri oleh doktor jika ada keadaan kesihatan yang dipertimbangkan.

Setelah siap, pastikan juga anda telah melaksanakan petua berbasikal yang selamat seperti berikut:

memakai topi keledar, pelindung siku, dan pelindung lutut
sesuaikan kedudukan tempat duduk basikal dengan senyaman mungkin untuk mengurangkan risiko sakit belakang dan punggung bawah
gunakan basikal baru atau basikal dalam keadaan baik
memakai pakaian dengan warna yang mudah dilihat oleh pejalan kaki
pasang cermin spion kecil pada hendal basikal untuk meningkatkan kesedaran
bawa air minum semasa berbasikal
berbasikal di landasan dan mematuhi papan tanda lalu lintas ketika melintas jalan raya
berehatlah apabila diperlukan dan jangan memaksakan diri

Petua lain yang tidak boleh dilewatkan adalah meningkatkan kewaspadaan semasa berbasikal. Sekiranya perlu, anda boleh menjemput ahli keluarga atau rakan untuk melakukan aktiviti ini bersama-sama. Selain lebih selamat, bersenam bersama keluarga akan menjadi lebih menyeronokkan.