Isi kandungan:
- Cara yang betul untuk menangani gejala ketagihan nikotin
- 1. Cari perkara lain yang perlu dibuat
- 2. Bersenam secara berkala
- 3. Cukup rehat
- 4. Menguruskan tekanan
- 5. Ganjaran kepada diri sendiri
Tidak mudah untuk keluar dari kesan ketagihan merokok. Sebilangan besar bekas perokok sering mengalami kesan berhenti merokok yang cukup dahsyat. Bermula dari kenaikan berat badan yang drastik, gangguan kecemasan, tekanan, hingga kemurungan. Ini semua adalah gejala ketagihan nikotin yang sering menggoda anda untuk kembali merokok. Jadi, adakah yang dapat mengatasi gejala ketagihan nikotin? Ikuti helah berikut.
Cara yang betul untuk menangani gejala ketagihan nikotin
Orang yang cuba berhenti merokok mungkin mengalami gejala ketagihan nikotin beberapa kali. Tanda-tanda ketagihan nikotin termasuk pening, mulut kering, batuk, sembelit, kegelisahan, dan kemurungan.
Ini berlaku kerana nikotin yang memasuki badan dapat mencetuskan kebahagiaan di otak. Apabila anda berhenti merokok, badan anda akan merasa seperti kehilangan "faedah" nikotin yang memberikan kesenangan itu. Akibatnya, anda menjadi tertekan dan keinginan untuk kembali merokok.
Apa sahaja yang berlaku, jangan sekali-kali kembali merokok. Tenang, berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk mengatasi ketagihan nikotin:
1. Cari perkara lain yang perlu dibuat
Ramai bekas perokok mengadu gemuk setelah berhenti merokok. Atas sebab ini, tidak sedikit orang yang tidak mahu berhenti merokok sehingga berat badan mereka tetap stabil. Atau, ada juga yang membuangnya dengan banyak makan supaya keinginan untuk merokok tidak kembali.
Apabila gejala ketagihan nikotin mula muncul, cubalah mengalihkan perhatian anda secepat mungkin. Terdapat banyak cara untuk anda melakukannya, bermula dari bermainpermainan, bermain alat muzik, membaca buku, berjalan-jalan, atau tidur.
2. Bersenam secara berkala
Nikotin boleh membangkitkan mood yang murung. Itulah sebabnya merokok sering digunakan sebagai jalan keluar ketika anda beremosi atau marah. Sebenarnya, kesan ini hanya sementara dan sebenarnya menjadikan anda lebih ketagih dengan nikotin.
Untuk mengatasinya, cubalah melakukan senaman secara berkala untuk mengawalmoodAnda setiap hari. Lapor dari Healthline, hanya 30 minit latihan setiap hari dapat mengatasi keletihan dan tekanan setelah berhenti merokok, anda tahu.
Senaman bertindak sebagai ubat tekanan semula jadi. Sebabnya, senaman dapat meningkatkan endorfin, iaitu hormon kebahagiaan, yang dapat membuat anda lebih tenang. Bagi anda yang sering menghadapi masalah tidur setelah berhenti merokok, senaman yang teratur juga dapat membantu anda tidur lebih lena.
3. Cukup rehat
Setelah berhenti merokok, anda mungkin sering merasa letih dan lemah. Ini adalah perkara biasa kerana badan anda berusaha sedaya upaya untuk menghilangkan kesan ketagihan nikotin.
Sebagai penyelesaian, pastikan anda mendapat rehat yang cukup setiap hari, misalnya dengan tidur siang. Sekiranya tidak mungkin, tidurlah lebih awal dan pastikan anda tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam agar badan anda segar.
Tidur akan memberi peluang kepada tubuh untuk membuang sisa nikotin dan racun dari rokok.
4. Menguruskan tekanan
Tekanan adalah salah satu kesan ketagihan nikotin yang paling sering menggoda seseorang untuk kembali merokok. Merokok dikatakan dapat membantu menghilangkan tekanan, padahal sebenarnya ini hanyalah kesan sementara.
Daripada kembali merokok, ada banyak cara sihat yang terbukti berkesan untuk menghilangkan tekanan setelah berhenti merokok. Contohnya dengan sukan, berkebun, menonton filem, atau senaman bernafas sederhana.
Teknik pernafasan meditasi, misalnya, dapat membantu anda mencari ketenangan tanpa harus merokok. Sebenarnya, hanya anda sahaja yang dapat menentukan cara sihat mana yang berkesan untuk mengurangkan tekanan. Yang paling penting, kembali merokok bukanlah kaedah terbaik.
5. Ganjaran kepada diri sendiri
Anda pasti sukar untuk keluar dari perangkap rokok sendiri. Apabila anda mengatasi gejala ketagihan nikotin, jangan lupa memberi penghargaan kepada diri sendiri, ya!
Hadiah tidak semestinya mahal. Manjakan diri anda dengan mandi air panas, menonton filem, atau bercuti ke pantai. Yang paling penting, pastikan hadiah itu adalah sesuatu yang istimewa dan berharga bagi anda.
Kaedah ini akan membuatkan anda lebih bersemangat untuk berhenti dari merokok. Secara beransur-ansur, gejala ketagihan nikotin akan berkurang sehingga hilang sepenuhnya.
