Regangan statik dan regangan balistik, yang manakah lebih baik?

Regangan (regangan) adalah bahagian penting dalam latihan fizikal untuk mengurangkan risiko kecederaan, menghalang degenerasi sendi, mengendurkan otot, dan memperbaiki peredaran semasa bersenam. Terdapat beberapa jenis peregangan yang boleh anda pilih, salah satunya ialah peregangan statik dan balistik. Jadi, antara dua jenis regangan ini, yang manakah lebih baik untuk badan?

Apakah peregangan statik?

Regangan statik adalah jenis regangan yang paling kerap digunakan semasa bersenam. Regangan ini dilakukan dengan menahan beberapa pergerakan selama 10 hingga 60 saat.

Semasa melakukan regangan statik, anda memanjangkan gerakan sendi dengan sebaik mungkin. Contohnya, bengkokkan paha ke atas dan tahan selama beberapa saat.

Regangan statik mempunyai faedah besar jika dilakukan tepat sebelum bersenam. Ini dibuktikan oleh kajian tahun 2015 dalam Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, yang mengatakan bahawa peregangan statik yang dilakukan sebelum bersenam dapat mengurangkan peluang anda untuk cedera.

Walau bagaimanapun, peregangan statik tidak digalakkan sebelum melakukan senaman intensiti tinggi atau mengangkat berat. Sebabnya, seperti yang dilaporkan di halaman Very Well Fit, menurut kajian 2014 di The Journal of Strength and Conditioning Research bahawa melakukan regangan ini sebelum melakukan latihan hanya menghalang pergerakan ketika melakukan latihan.

Ini tidak bermaksud bahawa regangan ini tidak berkesan, hanya untuk senaman intensiti tinggi, anda lebih disarankan untuk melakukannya setelah bersenam.

Apakah peregangan balistik?

Berbeza dengan regangan statik, peregangan balistik sebenarnya dilakukan dalam mengubah pergerakan sehingga otot dapat meregangkan. Kaedah peregangan ini mendorong badan anda bergerak melebihi jarak pergerakan normalnya.

Peregangan balistik lebih disarankan untuk atlet, seperti bola sepak, seni mempertahankan diri, dan pemain bola keranjang, kerana ia akan lebih berguna dalam membantu meningkatkan prestasi pergerakan semasa latihan.

Contoh gerakan regangan balistik adalah melakukan lompatan tinggi, menendang, berlari ke tempatnya, dan semua pergerakan ini dilakukan secara berturut-turut. Itulah sebabnya peregangan balistik tidak begitu digalakkan untuk orang-orang yang baru biasa bersenam.

Sebabnya, ini boleh meningkatkan risiko tarikan otot atau kecederaan, kerana pergerakan regangan yang terlalu kuat dapat merosakkan tisu lembut di sekitar sendi, seperti ligamen dan tendon (kumpulan tisu lembut yang menghubungkan tisu otot ke tulang).

Pada akhirnya, keadaan ini dapat meningkatkan risiko tendonitis, yang dari masa ke masa dapat mengakibatkan penurunan fleksibilitas dalam pergerakan otot-otot dalam tubuh.

Oleh itu, lebih baik memilih regangan statik atau regangan balistik?

Kedua-dua jenis regangan bermanfaat, asalkan dilakukan mengikut keadaan badan. Walaupun menurut penyelidikan dari British Journal of Sports Medicine, peregangan balistik dipercayai memberikan hasil yang lebih baik daripada regangan statik jika anda ingin meningkatkan kelenturan otot di paha.

Namun, apa yang harus anda pertimbangkan adalah bahawa peregangan balistik tidak selalu selamat untuk pemula, kerana ia boleh menyebabkan kecederaan jika tidak dilakukan dengan betul kerana memerlukan pergerakan yang cepat. Itulah sebabnya regangan ini lebih digalakkan untuk atlet atau mereka yang biasa dengan sukan intensiti tinggi.

Sekiranya anda seorang pemula dalam sukan, atau tidak terbiasa melakukan sukan dengan intensiti tinggi, anda harus memilih jenis regangan ini. Sebabnya, peregangan statik lebih selamat untuk semua orang, malah orang tua. Pergerakannya tidak rumit dan mudah, menjadikan peregangan statik sesuai untuk semua lapisan masyarakat.