Bukan hanya wanita, berikut adalah 7 faedah yoga untuk lelaki & lembu; hello sihat

Secara umum, kelas yoga yang terdapat di pelbagai pusat sukan dihadiri oleh wanita. Tetapi kenyataan ini mungkin mengejutkan anda: yoga bukanlah satu-satunya latihan wanita. Yoga untuk lelaki juga mempunyai faedah yang sama.

Yoga secara berkala akan mempertajam fokus mental anda dan membuang toksin ke luar badan. Anda juga akan meningkatkan kelenturan badan. Ini berguna bukan sahaja untuk kesediaan fizikal untuk sukan lain, tetapi juga untuk meningkatkan prestasi anda di tempat tidur

Masih tidak yakin? Berikut adalah 7 kebaikan yoga untuk lelaki yang mesti anda perhatikan.

Kelebihan yoga untuk lelaki

1. Meningkatkan jangkauan pergerakan badan

Anda mungkin berfikir bahawa jarak gerakan adalah sama dengan fleksibiliti, tetapi kedua-duanya sedikit berbeza. Lelaki mempunyai banyak kumpulan otot keras, seperti hamstrings (otot di belakang paha), glutes (pinggul dan glutes), abs, dan bahu. Apa yang anda tidak sedar, otot-otot ini mempunyai kemampuan terhad untuk dilatih untuk memenuhi julat keupayaan pergerakan.

Apabila anda hanya melakukan latihan seperti mengangkat berat atau menekan bangku, gerakan monoton berulang-ulang yang memfokuskan pergerakan hanya pada kumpulan otot tertentu. Ini dari masa ke masa akan membataskan pergerakan anda dalam fungsi sehari-hari.

Kelas yoga untuk lelaki akan menekankan pergerakan yang dapat membuka jalan bagi otot-otot ini untuk bekerja dengan lebih optimum. Peningkatan fleksibiliti akan membantu badan untuk memberikan keupayaan pergerakan yang terbaik. Ini dapat memberi manfaat kepada anda di gim untuk sesi latihan anda yang seterusnya. Siapa yang tidak mahu mempunyai postur dan gerakan yang lebih baik ketika melakukan penekanan bangku?

2. pernafasan lancar

Mungkin anda merasa bernafas dengan baik selama ini. Tetapi anda akan terkejut apabila mengetahui bahawa yoga akan mencabar anda untuk menumpukan tenaga anda pada menghirup dan menghembuskan nafas. Khususnya, ada kalanya anda berusaha untuk mengekalkan postur kompleks yang tidak dikenali oleh badan anda.

Semakin kuat kelas yoga anda, pergerakan ini "memaksa" anda untuk memperlahankan kadar pernafasan anda daripada mempercepatnya. Teknik pernafasan ini akan mengajar anda untuk menarik nafas dalam-dalam ketika anda sangat memerlukannya. Teknik ini juga meningkatkan keupayaan paru-paru untuk membolehkan anda menyedut jumlah oksigen yang sama, atau lebih banyak lagi, dengan nafas pendek.

3. Menguatkan keseimbangan badan

Yoga melibatkan banyak pergerakan unik selain pergerakan klasik, seperti anjing bawah, papan, dan variasi pergerakan lateral lain, memutar, melengkung tulang belakang, dan banyak latihan keseimbangan lain. Semua latihan keseimbangan ini tidak mungkin dilakukan di kelas angkat berat anda.

Melalui pergerakan unik ini, badan anda akan dirangsang untuk mengembangkan keupayaan otot dengan cara yang baru dan tidak dijangka. Di samping itu, ia menguatkan otot-otot yang menyeimbangkan dan meningkatkan kesihatan sendi dari masa ke masa. Anda akan menjadi lebih kuat, itu pasti, tetapi anda juga akan mengasah sendi lemah yang tidak anda ketahui setakat ini, untuk mengelakkan kecederaan pada waktu anda bersenam.

Dengan kata lain, kelas yoga akan merangkumi banyak aspek asas yang anda fikir anda sudah lakukan (tetapi mungkin tidak) dengan pencegahan kecederaan dan rutin peningkatan mobiliti.

4. Tenang

Sekiranya anda seorang peminat gimnasium, anda tahu bahawa ada hari-hari tertentu ketika anda perlu berehat tetapi diminta untuk tetap aktif; bukan dengan senaman fizikal yang berat. Yoga adalah pilihan aktiviti yang tepat untuk mengisi "kekosongan" hari ini. Anda boleh kekal aktif sambil mendapat masa rehat dan pemulihan otot. Ini berguna untuk menjaga kesihatan dan mempersiapkan anda untuk sesi gimnasium seterusnya.

5. Seimbangkan badan, mental, dan holistik anda

Serta membantu meningkatkan keseimbangan fizikal, kelas yoga untuk lelaki akan mendorong anda untuk meneroka kemampuan tubuh anda dengan pose yang kompleks, memberitahu anda di mana letaknya kelemahan sebenar tubuh anda.

Di samping itu, yoga cukup kuat untuk membantu lelaki mengatasi tekanan. Daripada memukul beg peninju di gim untuk melepaskan tekanan rutin harian anda, yang boleh membuat anda lebih letih dan agresif, yoga membolehkan anda lebih santai secara keseluruhan. Ini juga melibatkan gabungan meditasi minda, latihan pernafasan, dan teknik relaksasi badan.

Seiring berjalannya waktu, yoga akan melatih anda untuk mula mengubah diet dan gaya hidup anda secara naluriah. Anda tidak akan lagi merasa perlu merokok atau berpesta sepanjang malam, kerana mengetahui bahawa ia akan merosakkan apa yang anda sukar buat. Semasa yoga, minda anda dapat berhenti untuk tetap fokus dan tenang untuk melihat gambaran besar mengenai masalah sebenar. Di samping itu, anda boleh bertindak berdasarkan integriti diri dan bukan kerana rasa panik.

Ringkasnya, fokus, produktiviti, dan pandangan tentang kreativiti semuanya dapat ditingkatkan dengan yoga biasa.

6. Membina otot

Yoga menggunakan berat badan anda sendiri untuk membina jisim dan kekuatan otot. Mari bandingkan: Semasa melakukan bench press, rata-rata anda akan mengangkat sekitar 70-90 kilogram dalam satu sesi untuk mendapatkan otot yang ideal. Dengan melakukan yoga, anda juga dapat memperoleh manfaat membangun otot optimum yang sama dari penekan bangku dengan melakukan push-up, squats, dan legion lift yang diubah dengan gerakan yoga khas. Akibatnya, jisim dan kekuatan kumpulan otot sama baiknya, tetapi akan sentiasa bertambah kuat dari masa ke masa.

Yoga memperluas jangkauan pergerakan lelaki dan meningkatkan akses ke lebih banyak serat otot. Ini membolehkan proses hipertrofi menjadi lebih mendalam dalam setiap kumpulan otot yang fokus. Hipertrofi adalah proses di mana otot berkembang disebabkan oleh sel otot yang membesar, alias pertumbuhan otot pada tahap sel.

Sekiranya anda melengkapkan rutin angkat berat anda dengan kelas yoga, anda akan dapat mengaktifkan bahagian otot yang mungkin anda lalai selama ini. Contohnya, kumpulan otot anterior serratus, atau "otot boxer", yang terletak di bawah ketiak dan bahagian tulang rusuk anda. Otot ini memberikan keseimbangan untuk bahu anda dan merupakan asas bagi anda untuk mengembangkan otot deltoid dan dada anda. Bersenam otot-otot anterior serratus akan membantu enam pek anda kelihatan lebih jelas dan kencang, dan ini dapat dicapai melalui kelas yoga.

7. Melegakan kesakitan dan kecederaan

Yoga menggunakan pergerakan dan harmoni yang terkawal antara badan, sistem pemanduan dan pernafasan untuk membina badan anda dengan lebih cekap dan meminimumkan risiko kecederaan. Keselamatan dan keharmonian adalah keutamaan pertama dan mutlak dalam yoga. Yoga mensyaratkan anda untuk tidak mendorong diri anda melebihi kemampuan anda dengan menghadkan pose anda dan fokus pada nafas anda.

Dalam bulan pertama menyelesaikan rutin yoga, anda akan dapat mengurangkan kesakitan dan kecederaan, sehingga kesihatan umum anda ke tahap seterusnya.