Cegah batu empedu dengan menerapkan 4 tabiat ini

Sesiapa sahaja boleh mendapatkan batu empedu. Secara amnya, batu empedu disebabkan oleh gaya hidup yang buruk, masalah dengan pundi hempedu, hingga keturunan. Oleh itu, untuk mengelakkan batu empedu, anda harus mulai mengamalkan gaya hidup sihat mulai sekarang. Dengan cara itu, anda dapat mengurangkan risiko terkena batu empedu.

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan batu empedu

1. Kawal berat badan anda

Obesiti atau berat badan berlebihan adalah salah satu faktor risiko batu empedu. Orang gemuk umumnya mempunyai kadar kolesterol tinggi, yang menyukarkan pundi hempedu untuk mengosongkan diri. Untuk itu, anda perlu mengawal berat badan agar sentiasa berada dalam jarak yang sihat untuk mengelakkan batu empedu.

Sekiranya perlu, anda mungkin perlu menurunkan berat badan sehingga mencapai cita-cita. Tetapi, dengan syarat, itu mesti dilakukan secara sihat dan perlahan. Melakukan diet yang menghadkan kalori yang masuk ke dalam badan menjadi kurang daripada 800 kalori dapat meningkatkan risiko anda terkena batu empedu.

Menurunkan berat badan dalam jangka masa yang singkat dan menurunkan berat badan juga dapat meningkatkan risiko anda terkena batu empedu, terutama jika anda seorang wanita. Sebaik-baiknya, anda harus kehilangan 1 paun hingga 1 paun dalam 1 minggu. Dan, disarankan agar kalori minimum yang masuk ke dalam badan anda ketika berdiet adalah 1200 kalori, tidak kurang dari itu.

2. Sapukan diet yang sihat

Makan mengikut jadual biasa dapat mengurangkan risiko anda terkena batu empedu. Juga, pilih makanan anda dengan baik untuk mengelakkan batu empedu. Tidak dengan sama sekali tidak memakan lemak. Sebenarnya, badan anda sebenarnya memerlukan lemak, tetapi lemak yang baik. Anda boleh mengambil lemak tak jenuh tunggal (seperti minyak zaitun dan minyak canola) dan asid lemak omega-3 (seperti alpukat dan minyak ikan) untuk mengurangkan risiko batu empedu. Sebagai gantinya, anda perlu menghadkan makanan dengan lemak tepu tinggi, seperti daging berlemak, mentega, jeroan, krim, kek, dan lain lain.

Anda juga perlu mengambil serat, yang terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Anda mesti makan sekurang-kurangnya 5 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari. Serat dapat membantu menurunkan kolesterol dan menurunkan berat badan anda. Kembangkan juga pengambilan kacang dan biji.

3. Lakukan senaman secara berkala

Bersenam secara teratur dapat membantu anda menjaga dan menurunkan berat badan. Senaman juga dapat membantu anda mengurangkan kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi. Jadi, senaman dapat membantu anda mencegah batu empedu. Anda dinasihatkan untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari atau 150 minit seminggu.

4. Elakkan pengambilan ubat tertentu

Beberapa ubat boleh meningkatkan risiko anda terkena batu empedu, seperti ubat penurun kolesterol (gemfibrozil dan fenofibrate). Ini boleh berlaku kerana ubat ini dapat meningkatkan jumlah kolesterol yang dilepaskan ke dalam hempedu, sehingga batu empedu dapat terbentuk.

Selain itu, terapi hormon, seperti hormon estrogen yang digunakan setelah wanita menopaus atau pil kawalan kelahiran dosis tinggi yang mengandung estrogen, juga dapat meningkatkan risiko wanita terkena batu empedu. Anda perlu tahu bahawa hormon estrogen dapat membuat tubuh menghasilkan lebih banyak kolesterol, yang dapat menyebabkan batu empedu. Ini juga menjawab mengapa wanita lebih berisiko menderita batu empedu.