Terapi kognitif dan tingkah laku, kaunseling untuk masalah psikologi

Sekiranya anda mempunyai masalah perubatan seperti tekanan darah tinggi, sesak nafas, atau patah tulang, apa yang akan anda lakukan? Anda boleh yakin bahawa anda akan pergi ke kemudahan kesihatan dan mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan. Ini telah menjadi sebahagian dari akal sehat manusia ketika dia jatuh sakit.

Namun, bagaimana jika gangguan yang anda rasakan bersifat psikologi? Adakah anda mempunyai akses kepada profesional kesihatan mental seperti psikologi, kaunselor, atau psikiatri? Malangnya, masih ada banyak orang yang enggan pergi ke pemeriksaan dan meminta pertolongan profesional apabila masalah yang mereka alami adalah masalah psikologi. Sebabnya, melihat psikologi atau psikiatri sering dikaitkan dengan gangguan mental yang masih dianggap tabu oleh masyarakat. Sebenarnya, kesihatan mental sama pentingnya dengan kesihatan fizikal anda. Jadi sebenarnya tidak ada alasan untuk mengalahkan kesihatan mental.

Sekiranya anda mempunyai aduan yang berkaitan dengan keadaan psikologi atau mental anda seperti fobia atau insomnia, satu kaedah yang boleh ditawarkan oleh profesional kesihatan mental adalah terapi kognitif dan tingkah laku (CBT). Terapi ini adalah gabungan terapi psikoterapi dan tingkah laku yang dilakukan melalui kaunseling. Matlamat utamanya adalah untuk mengubah corak pemikiran atau tingkah laku yang menimbulkan masalah dalam kehidupan seseorang.

Bagaimana terapi kognitif dan tingkah laku (CBT) berbeza dengan terapi lain?

Psikoterapi memberi tumpuan kepada corak pemikiran yang terbentuk semasa kecil anda. Sementara itu, terapi tingkah laku memberi tumpuan kepada hubungan antara masalah, corak pemikiran, dan tingkah laku anda. CBT menggabungkan teknik kedua terapi. Jika dibandingkan dengan terapi lain, CBT mempunyai beberapa kelebihan. Kelebihan ini merangkumi:

• CBT akan menumpukan pada satu masalah tertentu dalam hidup anda sehingga anda tidak akan terbeban dengan masalah dan aduan lain
• Ini sangat tersusun kerana anda tidak perlu menjelaskan semua perincian kehidupan anda dari masa lalu, anda hanya perlu mengatasi satu masalah yang ingin anda selesaikan sekarang.
• Anda dan ahli terapi anda dapat menetapkan matlamat yang sangat spesifik untuk dicapai setelah terapi berakhir
• CBT adalah terapi terbuka di mana anda dan ahli terapi anda dapat membincangkan tindakan terbaik tanpa dipaksa dan dikuasai oleh cadangan daripada ahli terapi yang tidak sesuai dengan anda.
• CBT biasanya tidak memerlukan banyak masa, dan diharapkan dalam 10 hingga 20 pertemuan anda akan mencapai kemajuan yang besar

Siapa yang boleh menjalani CBT?

CBT adalah terapi yang terbukti berkesan terhadap pelbagai masalah. Aduan yang biasanya dapat diselesaikan dengan CBT termasuk fobia; gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia; insomnia; pergantungan pada alkohol, rokok dan dadah; gangguan tekanan selepas trauma (PTSD), gangguan obsesif-kompulsif; kemurungan; cemas; dan trauma psikologi kerana penderaan atau penderaan seksual. Terapi ini boleh dilakukan oleh kanak-kanak dan orang dewasa. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik jika anda merujuk kepada ahli terapi yang biasa berurusan dengan pelanggan anak jika anda akan membawa anak anda menggunakan CBT.

Bagaimana CBT berfungsi?

Dalam sesi terapi kognitif dan tingkah laku, anda akan diminta untuk membuka dan memberitahu ahli terapi mengenai aduan anda. Jangan bimbang untuk membincangkan masalah anda kerana ahli terapi yang merawat anda pasti akan menjaga prinsip kerahsiaan dan tidak akan menilai anda. Untuk memahami bagaimana CBT berfungsi, pertimbangkan langkah berikut.

1. Mengesan masalah

Pada awal terapi, anda akan diminta untuk memberitahu keluhan yang anda alami. Aduan ini boleh merangkumi alkoholisme, insomnia, kegagalan menjalin hubungan, atau ledakan marah. Pada peringkat ini anda dan ahli terapi sama-sama akan menentukan akar masalah yang akan diselesaikan dan matlamat utama yang harus dicapai.

2. Menyedari perasaan dan fikiran yang timbul

Setelah anda mengesan masalah yang menghantui, anda akan diminta untuk berkongsi bagaimana perasaan atau pemikiran anda ketika masalah itu timbul. Contohnya, anda akan berasa lega atau ringan apabila anda minum alkohol semalaman. Anda percaya bahawa minum alkohol dapat membantu anda melupakan masalah dan menghilangkan tekanan. Biasanya ahli terapi akan mengesyorkan agar anda mencatat perasaan dan fikiran anda dalam jurnal atau jurnal.

3. Menguruskan corak pemikiran yang salah atau negatif

Untuk membantu anda menyedari bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan pemikiran anda, ahli terapi anda akan meminta anda membandingkan situasi yang berbeza. Pada tahap ini anda harus benar-benar memperhatikan reaksi fizikal, emosi, dan psikologi yang timbul ketika anda tidak dicetuskan oleh masalah yang timbul (dalam keadaan normal).

4. Membentuk semula corak pemikiran yang salah atau negatif

Peringkat akhir CBT adalah yang paling sukar. Anda akan diminta untuk menilai sama ada pemikiran dan perspektif anda terhadap suatu keadaan berdasarkan akal fikiran, atau oleh salah faham. Anda harus benar-benar memahami bahawa pemikiran anda salah. Contohnya, jika anda ketagih dengan alkohol, anda akan disedari untuk menyedari bahawa alkohol bukanlah jawapan kepada tekanan yang anda hadapi setiap hari di tempat kerja. Pemikiran yang lebih baik anda akan terus ditanamkan dengan bantuan ahli terapi. Anda juga akan dapat mengawal proses kognitif dan tingkah laku anda ketika masalah timbul.