Teknik urut perut yang sederhana ini dapat membantu anda mencegah sembelit

Urut tidak hanya berguna untuk menghilangkan rasa sakit, sakit, atau sakit ketika kaki terseliuh. Anda juga boleh melakukan urutan untuk mengelakkan sejumlah masalah kesihatan. Malah, ada juga teknik urut perut bagi anda yang ingin mengelakkan sembelit. Jangan percaya? Inilah caranya.

Teknik urut perut untuk memperbaiki pencernaan

Pertama sekali, sediakan peralatan dalam bentuk minyak urut dan tikar yoga jika ada. Kemudian, anda boleh memulakan urut perut dengan langkah-langkah berikut:

1. Berbaring telentang dengan perut anda terbuka.
2. Letakkan tangan anda di bahagian bawah perut, kemudian pegang perut sambil fokus bernafas.
3. Panaskan tangan anda dengan menggosokkannya ke perut anda secara serentak selama 30 saat.
4. Sapukan minyak urut ke perut.
5. Mulakan teknik urut perut dengan mengurut seluruh perut menggunakan telapak tangan anda. Urut perut anda dengan gerakan bulat mengikut arah jam selama beberapa kali.
6. Urut bahagian tengah perut anda secara beratur, bermula dari bahagian bawah dada anda hingga ke tulang kemaluan.
7. Ulangi langkah 6 tiga kali di sebelah kiri perut, masing-masing berjarak 3 sentimeter.
8. Ulangi langkah 6 dan 7 di sebelah kanan perut.
9. Tekan perlahan pusar dengan jari anda.
10. Teruskan teknik urut ini dengan menekan lilitan luar pusar anda dengan lembut. Lakukan gerakan bulat mengikut arah jam.
11. Anda juga boleh menggunakan teknik urut perut ke bahagian lain jika diperlukan.
12. Urut perut anda selama 20 minit.

Selain daripada teknik urutan ini, anda juga boleh melakukan pergerakan urut yang berbeza. Contohnya, dengan meletakkan tangan anda di bawah sternum anda, kemudian gerakkannya ke arah perut anda membentuk garis lurus. Ulangi dengan tangan anda yang lain, kemudian teruskan selama beberapa minit.

Perkara yang perlu dipertimbangkan dalam melakukan teknik urut perut

Terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan jika anda ingin menggunakan urut perut untuk mengelakkan sembelit. Lakukan secara berperingkat, bermula dari sentuhan ringan dan kemudian menambahkan tekanan. Anda tidak perlu memaksa diri untuk menambahkan tekanan ketika anda merasa tidak selesa.

Teknik urut perut juga perlu disertai dengan penyesuaian nafas. Kemudian, lakukan seperti yang diperlukan sehingga perut anda terasa lengang. Jangan lupa untuk mendapatkan keperluan harian air dan serat untuk membantu badan anda mencegah sembelit.

x